Vi hör ordet ”stress” kastas så ofta, vi kanske inte inser att människor menar olika saker när de diskuterar stress. Bara vad är stress, och vad menar människor med termen?
Vad är stress?
Först ett svar på frågan 'Vad är stress?' Termen "stress" avser svar du har när du står inför omständigheter som tvingar dig att agera, ändra eller justera på något sätt för att hålla din fot eller för att hålla saker balanserade. (Själva omständigheterna är kända som 'stressorer', men vi får mer om dem senare.)
Denna stresssvar, även känd som kampen-eller-fly-svaret, utlöser många ofrivilliga förändringar i din kropp, vilket ger dig en extra explosion av energi så att du kan slåss eller fly från upplevda hot. Detta var ett bra svar för oss i tidigare tider när de flesta påfrestningarna vi mötte var fysiska. Denna explosion av fysisk energi behövdes för att hålla oss vid liv i många fall. Nuförtiden är dock fler och fler av våra hot psykologiska - arbetsstress, interpersonell konflikt etc. - och detta svar på stress, som faktiskt kan få oss att tänka mindre tydligt, är inte alltid nödvändigt eller till och med användbart.
Kronisk stress
När du ofta möter stressfaktorer och upptäcker att du har liten kontroll i dessa situationer, riskerar du att uppleva kronisk stress som kan påverka din hälsa på många negativa sätt.
Att ha ditt stressrespons aktiverat på lång sikt och inte få din kropp tillbaka till ett tillstånd av avkoppling kan beskatta ditt system, vilket gör att du blir överstimulerad och utarmad samtidigt.
Studier av hälsa och stress har visat att stress kan vara en orsakande eller bidragande faktor till praktiskt taget alla större sjukdomar eftersom kronisk stress kan sänka immuniteten.
Grunderna för stresshantering
Oavsett stressens ursprung för dig, det finns några grundläggande steg du kan ta för att hantera den stress du upplever. Försök att närma dig stress från tre vinklar:
Snabb stressavlastning
Medan snabba stressavlastare i sig inte är en komplett plan för stresshantering är de en utmärkt första försvarslinje mot effekterna av kronisk stress. Detta beror på att de kan hjälpa dig att stänga av kroppens stressrespons och svara på stressfaktorerna du möter från en lugn (eller lugnare), mer avslappnad plats. Detta hjälper dig att mer effektivt hantera vad som är stress och hålla dig friskare samtidigt. Vanliga strategier för snabb stressavlastning inkluderar andningsövningar eller användning av humor.
Ta itu med situationen
Detta steg är lite mer individualiserat, men stresshantering är en viktig nyckel. Som tidigare diskuterats är stressade, överväldigade människor inte alltid i bästa läge för att lösa problem. När du väl befinner dig på en lugnare plats kan du arbeta med att ta itu med vad som orsakar stress i ditt liv.
Relationsstress? Försök lära dig några hälsosamma kommunikationsstrategier eller påstående kommunikationsförmåga. Arbetsstress? Lär dig att hitta arbetsnöjdhet i ditt nuvarande jobb, eller ta steg för att flytta till ett nytt. Pengar stress? Du kan hantera det också med några tekniker för stresshantering och resurser för ekonomisk rådgivning. Ibland är självsabotage i spel och du måste lära dig några strategier för att sluta vara din egen värsta fiende.)
Långsiktig stresshantering
En annan viktig del av en stresshanteringsplan är att ha regelbundna aktiviteter i ditt liv som fyller på dig och hjälper dig att bli mer motståndskraftig inför det som är stress i ditt dagliga liv. I stället för att vänta tills du blir överväldigad av stress, om du gör vissa stressavlastande aktiviteter till en vana, kommer du att vara mindre reaktiv mot stressfaktorer när du upplever dem och du kommer att kunna hantera dem mer när du möter dem. Några av dessa vanor inkluderar meditation, motion och regelbunden övning av att ha kul. Du kan också lära dig strategier för att bli mer känslomässigt motståndskraftiga.