Panikattacker kan inträffa när som helst utan varning. Dessa attacker upplevs vanligtvis genom en kombination av obekväma fysiska förnimmelser, störande tankar och upprörande känslor. Vanliga somatiska symtom inkluderar snabb hjärtfrekvens, andfåddhet, kraftig svettning och bröstsmärtor. Det är inte ovanligt att en person blir rädd under en panikattack, känner att de tappar kontakten med verkligheten och fruktar att de kommer att förlora kontrollen eller till och med dö.
Panikattacker bryr sig inte om du kör, är upptagen med att arbeta eller låter somna. De kan inträffa när som helst utan anledning även när du försöker njuta av dig när du är på semester. Har du en stor resa som kommer och känner dig orolig för att panikattacker kommer att förstöra din semester? Läs vidare för att upptäcka tre tips för att hantera dina panikattacker när du är på semester.
Var redo
Om du vill resa med lätthet är det viktigt att åka till semester och känna dig utrustad för att få igenom dina panikattacker när de uppstår. Du kanske vill ha en plan med vem du än reser med om vad strategin är om en panikattack tar tag. Du kan till exempel begära att dina nära och kära ger dig det utrymme du behöver för att återhämta dig och låta dem njuta av vissa aktiviteter medan du går tillbaka till rummet för att centrera och slå dig ner.
Några ytterligare steg du kan ta för att förbereda dig för din resa inkluderar att fylla i någon uppföljning med din ordinerande läkare och / eller terapeut. Låt din läkare veta dina bekymmer om att resa och se till att du har tillräckligt med din medicin att ta med dig.
Om du för närvarande deltar i psykoterapi kanske du vill ha flera sessioner fram till din resa där ditt huvudsakliga fokus i terapi är hur du kommer att hantera dina panikattacker under resan.
Planera framåt
Att hålla ett bra schema och en plan kan vara ett av de bästa sätten att hålla din ångest till ett minimum under resan. Ha en tydlig resväg, boka ditt hotell och annat boende i förväg och var redo för det oväntade. Det hjälper att vara organiserad, men din ångest kan också hanteras bättre om du inte är för stel. Ha en reservplan om det finns en regnig dag eller om museet du inte kunde vänta med att se är stängt. Och svett inte de små hicka som kan uppstå när du reser. Låt dig njuta av en bra bok eller en rolig tidning, särskilt om du upplever en oväntad försening på flygplatsen eller ett hotellrum som inte är redo vid ankomst. Kom ihåg att förbli flexibel när du reser kan gå långt för att hålla din stress och ångest under kontroll.
Det kan också vara till hjälp att vara medveten om dina ångestutlösare. Om du till exempel tenderar att bli orolig när du reser med flyg eller i stora grupper, ska du i förväg bestämma hur du ska hantera sådana situationer. Var säker på att du har din medicin med dig och märkt med din nuvarande information. Många flygbolagsresenärer som tar receptbelagda läkemedel tycker att det är bra att ha några i handbagaget och mer i sitt ombordstagna bagage.
Utveckla ditt avslappningssvar
När de möter stress kommer många människor att försöka avvärja det medan andra försöker undvika det. Kampen-eller-flyg-stressresponsen är termen som används för att beskriva hur människor har en tendens att vilja attackera (slåss) eller springa från (flyg) upplevda eller verkliga faror i miljön. Denna stressrespons antas lättare utlösas hos de som lider av panikattacker.
Ett sätt att få tag på ditt kamp-eller-fly-svar och känslor av stress och ångest är att odla ditt avkopplingssvar. Detta kan göras genom att hitta sätt att känna sig lugnare, släppa stress och förbättra din känsla av personlig energi och motivation. Några vanliga avslappningstekniker inkluderar:
- Djupa andningsövningar
- Visualisering för avkoppling
- Mindfulness meditation
- Progressiv muskelavslappning
Tänk på ditt avkopplingssvar som en muskel som du behöver utveckla nu så att du är redo att använda den när du är på semester. Du måste träna dina avslappningstekniker i förväg så att de lätt kommer till dig när du reser. Välj en avslappningsmetod som fungerar för dig och försök att öva den 5-10 minuter, flera gånger i veckan, under tiden fram till din semester. Många avslappningstekniker kan enkelt göras på morgonen för att börja dagen fräsch eller avslutad precis före sänggåendet så att du kan varva ner och släppa alla bekymmer som byggs upp under hela dagen. Fortsätt med det och dessa tekniker kan hjälpa dig att bättre hantera dina panikattacker medan du semestrar.