Vad är en problemdrickare?

Många faller i kategorin "problemdrickare" men vad betyder den här etiketten och hur kan den hjälpa dig att förstå ditt förhållande till alkohol?

En "problemdrickare" är inte en officiell diagnos, utan en fras som används för att beskriva människor som missbrukar alkohol men inte nödvändigtvis behöver medicinsk behandling, stöd från kamratgrupper eller en andlig uppvaknande för att stoppa eller modifiera deras dricksmönster.

Att ha en tillräcklig anledning att skära ner - eller en särskilt pinsam eller skrämmande upplevelse orsakad av drickande - är ofta tillräckligt för att signalera en problemdrickare att självkorrigera. Många engångsdrickande drycker bara "växer upp" och ändrar sitt beteende.

1:34

Titta nu: 5 hälsoproblem som kan orsakas av för mycket drickande

Hur det jämförs med alkoholmissbruk

Om du har en alkoholstörning (AUD), å andra sidan, är det inte tillräckligt med all viljestyrka och självlöshet. Trots upprepade försök kommer en person med AUD sannolikt inte att kunna begränsa eller sluta dricka utan extern hjälp från en vårdpersonal, missbruksrådgivare eller självhjälpsprogram eller återhämtningsprogram som Alkoholister Anonyma (AA).

Bortsett från etiketter är den största anledningen till att förstå om du är en problemdrickare kontra någon med en mild AUD är att veta när och hur man får hjälp. Om du inte kontrollerar det kan alkoholmissbruk få korta och långsiktiga konsekvenser för dina relationer, jobb, ekonomi och övergripande fysiska och psykiska hälsa.

Symtom

Ett av de första stegen för att förstå ditt förhållande till alkohol är att lära dig hur mycket alkohol som är för mycket. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definierar riktlinjerna för dricksrisk med låg risk enligt följande:

Män: Fyra eller färre standarddrycker på en enda dag och färre än 14 drinkar under en given vecka
Kvinnor: Tre eller färre standarddrycker per dag och högst sju drycker per vecka för kvinnor

Om du regelbundet överskrider dessa mängder kan du äventyra din hälsa och ditt välbefinnande och öka risken för alkoholmissbruk.

Ärligt svar på följande fråga är ett bra första steg mot att räkna ut om du behöver skära ner på ditt drickande eller söka hjälp för en mild, måttlig eller svår AUD.

Har du en familjehistoria av alkoholproblem?
Hur mycket tid spenderar du på att dricka varje dag och varje vecka?
Upptar alkohol mycket av din tid (köpa den, dricka den, återhämta sig från effekterna)?
Har din tolerans förändrats? Behöver du dricka mer för att uppnå samma önskade effekter?
Dricker du ofta mer än du planerade att dricka?
Får du någonsin en lust att dricka eller suga efter alkohol?
Har ditt drickande någonsin orsakat en pinsam situation?
Sätter ditt drickande dig någonsin i en riskfylld eller farlig situation?
Har alkoholens effekter någonsin fått dig att sakna arbete eller skola?
Påverkar drickande din förmåga att ta hand om din familj?
Påverkar drickande din sömn eller humör?
Har du någonsin försökt att skära ner på att dricka? Om så var fallet, kunde du göra det?
Upplever du tecken på tillbakadragande, inklusive sömnsvårigheter, skakningar, rastlöshet, illamående, svettningar och ett tävlingshjärta när alkoholens effekter försvinner.

Att föra en daglig drickdagbok, som inkluderar hur mycket du dricker och anledningarna till att du dricker, kan också hjälpa dig att identifiera eventuella problematiska mönster.

Tips för att skära ner

I slutändan är det upp till dig att väga fördelarna och nackdelarna med att dricka. Överväg att ta dig tid att tänka på hur det kan ha en positiv inverkan på ditt liv att förbättra ditt förhållande till dricka.

Skulle det gynna din hälsa, relationer eller karriär? Skulle du gå ner i vikt, vara mer produktiv eller spara pengar? Tänk nu på skälen till att du kanske inte vill ändra dina drickmönster.

Om du tror att du är en problemdrickare och du uppriktigt vill skära ner eller sluta dricka, har NIAAA några tips och verktyg som kan vara till hjälp, inklusive ett frågeformulär som hjälper dig att avgöra om du dricker för mycket och ett verktyg för sätta personliga mål.

Här är ett urval av några av tipsen från NIAAA för att skära ner på att dricka:

Sätt upp dricksmål. Ange vilka veckodagar du kan och inte kan dricka, och hur många drycker du får på dessa dagar.
Lager inte på alkohol. Köp bara begränsade mängder baserat på dina personliga dricksmål.
Drick långsamt. Se till att du inte har mer än en drink per timme. Du kan också sakta ner din konsumtion genom att ha ett helt glas vatten mellan dryckerna.
Öva på att säga nej. Om du planerar att skära ner på ditt drickande kommer det att finnas sannolika tillfällen då du måste avvisa en drink. Att ha en artig, övertygande "nej tack" redo gör det lättare att hålla fast vid din beslutsamhet.
Sök efter hälsosamma alternativ. Prova nya aktiviteter och hobbyer för att ersätta den tid du dricker eller återhämtar dig efter att dricka.

Få hjälp

Att ge upp alkohol utan medicinskt ingripande ("going cold turkey") kan vara farligt för människor som dricker ofta och hårt. Om din kropp har blivit kemiskt beroende av ämnet bör du få hjälp.

Även om du ännu inte har utvecklat ett fysiskt beroende men har problem med att skära ner eller sluta ensam, finns det ingen skam att söka medicinsk vägledning och support. Det finns till och med mediciner, inklusive Naltrexone, som kan hjälpa till att dämpa din önskan att dricka. Det finns många resurser tillgängliga för att ge dig verktyg när du arbetar för att åtgärda ditt problem med att dricka och utveckla en hälsosammare relation med alkohol.

Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.