Fiskolja: fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Om du vill få mer omega-3 i din kost och inte gillar att äta fisk, skulle du inte vara den första som överväger ett bekvämare alternativ: ett fiskoljetillskott. Enligt siffror från National Institutes of Health tar ungefär 80% eller cirka 19 miljoner amerikaner någon form av receptfritt fiskoljetillskott.

Förutom att vara mer praktiskt visar studier att fiskoljetillskott är mycket mindre benägna än fisk att innehålla föroreningar på grund av rening som sker under tillverkningsprocessen. Fiskolja som säljs receptfritt innehåller EPA och DHA, de två typerna av omega-3 som finns i fisk.

OTC-fiskoljetillskott skiljer sig från de som föreskrivs för personer med mycket höga triglycerider, inklusive Lovaza (omega-3 etylestrar), Vascepa (icosapent etyl) och Epanova (omega-3-karboxylsyror).

Hälsofördelar

Forskning tyder på att fiskolja kan erbjuda följande fördelar.

Artrit och autoimmuna sjukdomar

Fiskolja har visat sig vara effektiv vid behandling av reumatoid artrit (RA) genom att minska stelhet på morgonen, ömhet i lederna och antalet svullna leder och reglera immunsvaret. Fiskolja kan också hjälpa till att hantera kardiovaskulära riskfaktorer, vilket är viktigt eftersom personer med RA har en ökad risk för hjärtinfarkt.

Enligt Arthritis Foundation kan fiskolja också användas för:

Knäartros
Lupus
Psoriasis
Raynauds syndrom

Hjärthälsa

Även om fiskolja inte kan förhindra hjärtinfarkt eller stroke är det bevisat att det minskar några av de riskfaktorer som är associerade med båda dessa tillstånd, inklusive:

Öka ”bra” HDL-kolesterol
Sänkande triglycerider
Sänker blodtrycket något
Långsam utveckling av ateroskleros (härdning av artärerna)
Minska onormala hjärtrytmer eller arytmier

Om du tar fiskolja för att du har höga triglycerider, en typ av fett i samband med ökad risk för hjärtsjukdom, kan din läkare ordinera en receptbelagd fiskolja som Lovaza åt dig. Receptbelagda fiskoljekapslar innehåller mycket renad fiskolja med en större koncentration av omega-3-fettsyror än de flesta receptfria fiskoljekapslar.

Mental hälsa

Forskning har visat att fiskolja, som är rik på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, kan vara användbar vid behandling av depression. Epidemiologiska studier antyder att antingen en brist på omega-3-fettsyror eller en obalans i förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror kan kopplas till ökade depressioner. Vidare stöder en handfull små, väldesignade studier användningen av fiskolja som ett tillskott till antidepressiv behandling.

Även om mer forskning behövs för att bestämma effektiviteten har fiskolja också studerats vid behandling av följande psykiatriska störningar:

Alzheimers sjukdom
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Bipolär sjukdom
Premenstruellt syndrom (PMS)
Psykos

Möjliga biverkningar

Biverkningarna av fiskolja uppträder oftast när människor tar tillskottet i höga doser (mer än 3 gram per dag). Med andra ord, ju mer du tar desto mer kommer du att uppleva biverkningar, varför det är viktigt att rådgöra med din vårdgivare innan du tar ett fiskoljetillskott.

De vanligaste biverkningarna är:

Illamående
Diarre
Halsbränna
Buksmärtor
Riva en fiskliknande eftersmak ("fisk burbs")

Höga doser av omega-3-fetter, som finns i fiskoljetillskott, kan sakta blodproppar och öka risken för blödning eller blåmärken om du redan tar ett antikoagulantia ("blodförtunnande") som Coumadin (warfarin) eller Plavix (klopidogrel). Det kan också minska kroppens immunförsvar eller förmåga att avvärja infektioner.

Dosering och beredning

Hur mycket fiskolja du tar beror på din ålder, kön och specifika hälsotillstånd, så det är bäst att konsultera din vårdgivare innan du tar dessa tillskott. Fiskolja ska tas i hela kapslar, med mat och vatten, och inte sönder och strö i mat eller vätska.

Food and Drug Administration rekommenderar att man konsumerar högst 3 gram (3000 mg) per dag med EPA och DHA tillsammans, inklusive upp till 2 gram (2000 mg) per dag från kosttillskott. Högre doser används ofta för att sänka triglycerider, men du bör bara göra det under ledning av din vårdpersonal.

Höga doser fiskolja kan orsaka blödningsproblem, särskilt om du tar Coumadin (warfarin) eller andra antikoagulerande läkemedel, samt problem med immunfunktionen.

Det är ännu inte känt om personer som är allergiska mot skaldjur kan ta fiskolja på ett säkert sätt, enligt National Center for Complementary and Integrative Medicine.

Vad du ska leta efter

Även om fiskolja är lätt tillgänglig på hälsokost och apotek är det viktigt att du talar med din läkare innan du börjar ta dem. När du köper ett fiskoljetillskott är det bästa sättet att berätta om en produkt är ansedd att läsa etiketten. Undvik produkter som påstår sig "bota depression" eller "minska risken för hjärtsjukdomar."

Enligt Food and Drug Administration (FDA) är det olagligt "att marknadsföra ett kosttillskott som en behandling eller botemedel mot en specifik sjukdom eller för att lindra symtomen på en sjukdom."

Titta noga efter tillsatta ingredienser som fyllmedel, bindemedel och smakämnen. Fiskoljetillskottet bör också innehålla ett godkännande från en tredjeparts testorganisation för att visa renhetsnivåer, konstaterar NIH. De tre stora inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Även om denna typ av godkännande inte garanterar att fiskoljan är säker eller att den fungerar, garanterar den att det inte finns skadliga halter av föroreningar och att produkten innehåller ingredienserna som anges på etiketten.

Ett annat sätt att berätta högkvalitativ fiskolja är genom dess lukt och smak. Fiskolja borde inte lukta eller smaka "fiskig". Om den gör det indikerar detta att fiskoljan börjar brytas ned och blir härsk. En stark lukt kan också vara ett tecken på att artificiella smaker tillsattes produkten.

Naturligtvis kommer den bästa källan till omega-3-fettsyror från fisk, särskilt vild fisk som äter mycket omega-3-rika alger. Mindre kallvattenfisk, som sill, makrill, lax och sardiner, är ditt bästa val. Större fisk och odlad fisk kan ackumulera gif.webpter i vävnaderna. Kvicksilver, polyklorerade bifenyler (PCB), dioxiner och bekämpningsmedelsrester är de toxiner som störst oro. För närvarande uppväger dock fördelarna med att konsumera fisk riskerna för de flesta.

Andra bra kostkällor för omega-3-fettsyror inkluderar följande: