Mobiltelefoner har blivit en allestädes närvarande del av det moderna livet. De fungerar inte bara som ett sätt att kommunicera utan de fungerar också som ett socialt nätverksverktyg, personlig arrangör, online shoppingverktyg, kalender, väckarklocka och mobilbank. Även om de utan tvekan är fördelaktiga enheter, föreslår vissa att övertillit till digitala enheter kan vara en form av beteendemissbruk.
Faktum är att termen nomophobia myntades ganska nyligen för att beskriva rädslan för att vara utan din telefon. Detta inkluderar inte bara att förlora, glömma eller bryta din telefon, utan också att vara utanför mobiltelefonkontakten. Det är en växande oro i en värld där alltid att vara ansluten verkar viktigare än någonsin tidigare. När människor tappar telefonen, när deras mobil tar slut på batteriet eller när de befinner sig i ett område utan mobiltäckning kan det leda till känslor av stress och ångest eller till och med känslor av rädsla eller panik.
Denna rädsla för att vara utan en mobil enhet anses ofta vara ett tecken på problematisk användning av digitala enheter, vilket vissa experter tror kan ha en skadlig inverkan på mental hälsa och välbefinnande.
Frekvent mobiltelefonanvändning har potential att orsaka kortsiktiga negativa resultat, såsom ökad distraktion, men det kan också få långsiktiga konsekvenser som att förvärra befintliga psykiska problem eller bidra till beteendemissbruk.
Vad är nomofobi?
Har du någonsin upptäckt att du blir orolig eller till och med panik när du inte kunde hitta din telefon? Fyller tanken på att vara strandad på ett isolerat ställe utan mobiltjänst dig med en känsla av rädsla? Om så är fallet kan du bara ha några av symtomen på nomofobi.
Nomofobi är en förkortad form av "Nej-mångalla-phone phobia. "Termen myntades först i en studie från 2008 som beställdes av Storbritanniens postkontor. I ett urval på mer än 2100 vuxna indikerade studien att 53% av deltagarna upplevde nomofobi. Villkoret kännetecknas av känslor av ångest när människor tappar sina telefoner, har slut på batteritid eller har ingen mobiltäckning.
Studien avslöjade att denna rädsla kan vara så kraftfull att många människor aldrig stänger av sina telefoner, inte på natten eller under tider att de inte kommer att använda sina enheter. På frågan varför de aldrig stänger av sina telefoner, citerade 55% ett behov av att hålla kontakten med familj och vänner, 10% sa att de behövde vara kontaktbara av arbetsskäl, och 9% rapporterade att det stängde av sina telefoner gjorde dem oroliga.
Rädslan för att missa något är kanske det som får så många människor att rapportera att de skulle svara på ett samtal eller text även om de är mitt i något annat. Studien visade att människor ofta var villiga att avbryta livsaktiviteter för att svara på ett samtal. Majoriteten av människorna (80%) var villiga att svara på ett samtal medan de tittade på TV, 40% skulle svara på ett samtal medan de åt en måltid och 18% skulle vara villiga att svara på telefonen när de låg i sängen med en annan person.
Hur vanligt är det?
Även om forskningen om fenomenet fortfarande är begränsad, tyder de tillgängliga resultaten på att nomofobi är ganska vanligt. En studie av studenter i Indien fann att mer än 22% av deltagarna visade tecken på svår nomofobi. Cirka 60% av dem som deltog i studien hade måttliga tecken på tillståndet.
Symtom
En fobi är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av en irrationell rädsla för ett objekt eller en situation. I detta fall är rädslan att vara utan telefon eller vara utom räckhåll för mobiltelefontjänster.
Även om nomofobi inte är en klinisk diagnos, är några av de symtom som ofta identifieras relaterade till denna rädsla:
- Oförmågan att stänga av telefonen
- Kontrollera ständigt efter missade meddelanden, e-postmeddelanden eller samtal i telefonen
- Laddar batteriet även när telefonen är nästan fulladdad
- Att ta telefonen med dig vart du än går, även in i badrummet
- Kontrollera upprepade gånger för att se till att du har din telefon
- Rädsla för att vara utan Wifi eller kunna ansluta till ett mobilt datanätverk
- Oroar sig för att negativa saker händer och inte kan ringa efter hjälp
- Stress över att vara bortkopplad från sin online-närvaro eller identitet
- Hoppa över aktiviteter eller planerade händelser för att spendera tid på den mobila enheten
Förutom emotionella och kognitiva symtom kan människor också uppleva fysiska symtom. Människor kan andas snabbare, deras hjärtfrekvens kan öka, de kan svettas mer och kan skaka eller skaka. De kan också börja känna sig svaga eller yr. I allvarliga fall kan dessa räddsymtom eskalera till en panikattack.
Nomofobi egenskaper
I en studie från 2015 identifierade forskare några viktiga dimensioner av nomofobi. Rädslan för att vara utan ett telefoncenter om:
- Att inte kunna kommunicera med andra
- Känner mig allmänt frånkopplad
- Det går inte att komma åt information
- Ge upp en bekvämlighet
Personer med denna fobi kontrollerar sina telefoner ständigt, tar sina telefoner vart de än går (inklusive dusch och badrum), tillbringar många timmar per dag med att använda sina telefoner och upplever känslor av hjälplöshet när de skiljs från sina telefoner.
Studier har visat att frekvent eller tvångsmässig användning av mobiltelefoner är kopplad till ökad stress, ångest och depression. Överdriven telefonanvändning har kopplats till ett antal negativa effekter som inkluderar minskade betyg, ökad ångest, lägre livstillfredsställelse och en lägre känsla av allmänt välbefinnande.
Orsaker
Det finns ett antal skäl till varför människor upplever symtom på nomofobi.
Användbarhet för dagliga uppgif.webpter
Användningen av mobiltelefoner spelar en nyckelroll i denna rädsla för att vara utan en telefon. Smartphones kan göra så mycket; människor använder sina telefoner för att hålla kontakten, för att undersöka saker som är intresserade av, för att driva affärer, för att hålla sig organiserade, för att dela personlig information och till och med för att hantera pengar.
Eftersom människor nu vänder sig till sina telefoner för så många viktiga uppgif.webpter är det kanske inte förvånande att människor fruktar att vara utan sina enheter. Att vara utan din telefon kan göra att människor känner sig avskurna och isolerade från viktiga aspekter av deras liv, inklusive vänner, familj, arbete, ekonomi och information.
Mängden användning varje dag
En studie från 2014 som publicerades i Journal of Behavioral Addictions fann att studenter tillbringar så mycket som nio timmar per dag på sina mobiltelefoner.
Forskare föreslår att denna ständiga mobiltelefonanvändning utgör ett paradox av teknik. Smartphones kan vara både frigörande och förtryckande. Människor kan kommunicera, samla information och umgås, men samtidigt kan mobiltelefonanvändning leda till beroende som är både begränsande och stressframkallande.
Kännedom om teknik
Nationella institutet för drogmissbruk för tonåringar föreslår att denna ångest för mobiltelefonseparation kan vara vanligare hos tonåringar och unga vuxna. Unga människor i denna ålderskohort är mestadels digitala infödingar, vilket innebär att de är födda och uppvuxna i digital tid teknologi. Eftersom de hade tidig erfarenhet av datorer, internet och mobiltelefoner är dessa enheter ofta en integrerad del av det dagliga livet.
Diagnos
Det är viktigt att notera att medan många rapporterar att de känner ångest eller rädsla för att vara utan sina telefoner, erkänns inte nomofobi officiellt som en störning av Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5).
Denna typ av rädsla kan uppfylla kriterierna för en situationsspecifik fobi beroende på symtom och presentation. En specifik fobi kännetecknas av en orimlig och överdriven rädsla och en överdriven rädsla som inte står i proportion till det faktiska hotet.
Forskare har utvecklat Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) för att bedöma symtom på nomophobia, och studier tyder på att frågeformuläret är ett användbart mått på rädslan för att vara utan mobiltelefon.
Frågeformuläret uppmanar respondenterna att bedöma hur starkt de håller med eller inte håller med uttalanden som:
- "Jag skulle känna mig obekväm utan ständig tillgång till information via min smartphone"
- "Att ta slut på batteriet i min smartphone skulle skrämma mig"
- "Jag skulle känna mig orolig för att jag inte kunde hålla kontakten med min familj och / eller vänner"
En studie visade att högre nivåer av nomofobi, mätt med NMP-Q, motsvarade högre nivåer av obsessivitet, vilket tyder på att nomofobi kan ha en hög grad av comorbiditet med vissa störningar. Till exempel tyder någon annan forskning på att personer med ångest och panikstörningar kan vara mer benägna att utveckla nomofobi.
Behandling
Om du har symtom på nomofobi eller om du känner att din mobiltelefonanvändning orsakar problem i ditt liv, kan det hjälpa till att prata med en psykolog. Även om det inte finns någon specifik behandling för nomofobi kan din terapeut rekommendera exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi eller båda för att ta itu med dina symtom. I vissa fall kan din läkare också ordinera någon typ av medicin för att hantera symtom på ångest eller depression som du kan uppleva.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi är en beteendemetod där du lär dig att gradvis möta din rädsla. När det gäller nomofobi kommer du successivt att vänja dig vid att gå utan din telefon. Du kan börja väldigt liten (som att lämna din telefon i ett annat rum under en viss tid) och sedan gradvis arbeta dig upp till längre perioder utan din telefon (som att lämna den hemma medan du går till affären eller vrider den av medan du är upptagen med att göra något annat).
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en process som handlar om att ta itu med de negativa och irrationella tankemönster som bidrar till dåligt anpassade beteenden. Din terapeut hjälper dig att lära dig att identifiera dessa tankesätt och ersätta dessa tankar med mer realistiska och rationella.
Till exempel, snarare än att tänka att du kommer att sakna något av avgörande betydelse om du inte söker efter meddelanden med några minuters mellanrum, kommer CBT att hjälpa dig att påminna dig om att du inte kommer att sakna någonting så länge du kolla din telefon ibland.
Läkemedel
Även om det inte finns något FDA-godkänt läkemedel för behandling av nomofobi, kan din läkare eller psykiater ordinera läkemedel mot ångest eller antidepressiva medel för att hantera några av dina symtom. Selektiva serotoninåterupptagshämmare som Lexapro, Zoloft och Paxil används ofta som förstahandsbehandlingar för ångest och depression.
Hantera
Om du tror att du har nomofobi eller känner att du spenderar för mycket tid på din telefon finns det saker du kan göra för att bättre hantera din enhetsanvändning.
- Sätt gränser. Upprätta regler för din personliga enhetsanvändning. Detta kan innebära att du undviker din mobila enhet vid vissa tider på dygnet, till exempel under måltider eller vid sänggåendet.
- Hitta en balans. Det kan vara allt för enkelt att använda din telefon för att undvika kontakt med andra människor. Fokusera på att få personlig interaktion med andra varje dag.
- Ta korta pauser. Det kan vara svårt att bryta mobiltelefonens vana, men att börja smått kan göra övergången enklare. Börja med att göra små saker som att lämna telefonen i ett annat rum under måltiderna eller när du är engagerad i en annan aktivitet.
- Hitta andra sätt att tillbringa din tid. Om du upptäcker att du använder din telefon alltför av tristess, försök leta efter andra aktiviteter för att distrahera dig från din enhet. Prova att läsa en bok, gå en promenad, spela en sport eller delta i en hobby som du tycker om.
Ett ord från Verywell
Nomofobi är ett växande problem tillsammans med annan rädsla och beteendemissbruk beroende av teknikanvändning. Med tanke på hur många människor är beroende av sina mobiltelefoner för arbete, skola, nyheter, underhållning och social anslutning kan det vara ett oerhört svårt problem att övervinna.
Att stoppa mobiltelefonanvändningen helt är inte realistiskt, men det kan hjälpa att lära sig att sätta gränser och gränser för hur mycket du låter telefonen styra ditt liv. Att ta en och annan paus från din telefon, delta i aktiviteter som skiljer sig från din telefon och hitta distraktioner för att hålla dig upptagen snarare än att spela spel på din telefon är alla bra ställen att börja.