Din vaping vana kan ha börjat oskyldigt nog. Du kanske började vapna för att hjälpa dig att sluta röka. Eller kanske var du nyfiken efter att ha sett dina vänner vape. Oavsett dina skäl för att starta, befinner du dig förmodligen i en situation där du vill - eller behöver - sluta. Men du kanske tycker att det är mycket lättare att säga att du ska sluta än att följa igenom.
Faktum är att forskning visar att vaping är en mycket beroendeframkallande vana och svår att bryta. En studie visade att e-cigaretter kan vara lika mycket två gånger mer beroendeframkallande än att röka traditionella cigaretter.
Dessutom riskerar de som börjar vapning innan de fyller 25 att drabbas av missbruk, särskilt för att använda produkter som innehåller nikotin eller andra skadliga ämnen kan skada hjärnan som utvecklas och påverka inlärning, minne och uppmärksamhet.
Varför ska du sluta
Bortsett från att vaping är en dyr vana, är det också farligt. Till exempel rapporterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att det har förekommit ett utbrott av EVALI (e-cigarett- eller vapingproduktassocierad lungskada) med nästan 3000 fall rapporterade från februari 2020. Vad de upptäckte är att patienter som kom till sjukhuset som hade andningssvårigheter hade alla en sak gemensamt.
Vad mer, alla med denna mystiska sjukdom, som kan utvecklas snabbt, vapade antingen nikotin, THC (marijuana) eller CBD-olja eller en kombination av de tre. Symtom på EVALI inkluderar ofta hosta, andfåddhet, trötthet, buk smärta och ibland till och med feber.
Och även om vapenpennor ursprungligen marknadsfördes för att hjälpa människor att sluta röka, kanske de inte är ett säkrare alternativ. Faktum är att de fortfarande utsätter dig för ett antal skadliga ämnen inklusive nikotin. Enligt American Lung Association (ALA) innehåller e-cigaretter inte bara stora mängder nikotin, de innehåller också ett antal gif.webptiga kemikalier som kan orsaka cancer såväl som irreversibel lungskada.
Likaså rapporterar ALA att vissa e-cigaretter har testat positivt för formaldehyd liksom ämnen, som akrolein, som finns i ogräsdödare, vilket alla kan orsaka hälsoproblem. Faktum är att formaldehyd kan orsaka både lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar medan akrolein har kopplats till KOL och akut lungskada.
Hur man slutar
När det gäller att sluta med vaping är det viktigt att ha en plan på plats, som ofta börjar med att veta varför du vill sluta. Stämmer till exempel vaping ditt liv, förstör din hälsa och påverkar dina relationer?
Oavsett dina skäl för att du vill sluta, vet du vad som motiverar dig, hjälper dig att stärka din beslutsamhet när begäret slår och du kämpar för att inte smyga en snabb träff av din vape-penna. Här är några andra idéer som hjälper dig att komma igång med att bygga en plan för avslutning som fungerar för dig.
Vet varför du vape
Det första steget för att sluta vaping är att veta varför du vape i första hand. Att känna till dina triggers som vissa människor, platser eller känslor kan faktiskt hjälpa dig att inse vad eller vem du ska undvika i de tidiga stadierna av att försöka sluta. Faktum är att identifiera den roll som vaping spelar i ditt liv ger dig lite inblick i områden du kan behöva ta itu med. En stor del av att sluta är att ta itu med den rollen och ersätta den med hälsosammare vanor.
Sök professionell hjälp
Att sluta med vaping kan vara läskigt, särskilt om du inte är säker på hur du ska börja. Dessutom kommer du att bli mer framgångsrik när du slutar om du utnyttjar de resurser som är tillgängliga för dig. Till exempel finns det ett antal online- och personupphörsgrupper som är utformade för att hjälpa och stödja människor som du som försöker sluta vaping.
Du kan till exempel ringa 1-800-QUIT-NOW eller 1-877-44U-QUIT för att prata med en avbrytande rådgivare eller så kan du chatta online med National Cancer Institutes alternativ för livechatt, kallat LiveHelp.
Undvik att röka cigaretter
Om du är som många vapers, kanske du har börjat vaping för att sluta röka bara för att inse att vaping är en sämre vana. Men gör inte misstaget att gå tillbaka till cigaretter. Du ersätter bara ett beroende mot ett annat. Som ett resultat måste du se alla typer av rökning eller vaping som missbruk och avstå från att använda dem.
Använd verktyg
Vissa människor anser att nikotinersättningsterapi är en form av fusk; men vissa läkare tycker att dessa hjälpmedel är användbara i början av slutningen när de används på rätt sätt. Tala med din läkare om huruvida nikotinersättningsterapi är rätt för dig. På samma sätt finns det ett antal andra verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att sluta. Till exempel kan du ladda ner quitSTART-appen, som är en smartphone-app med skräddarsydda tips, inspiration och utmaningar.
Använd en journal
När du kämpar med begär eller frestelsen att vape kan det hjälpa att ha ett utlopp för dina känslor. Av denna anledning har många människor funnit att journalföring är ett effektivt sätt att kanalisera eller frigöra sina frustrationer, oro och bekymmer.
Försök att ha en liten dagbok med dig, så att när ett begär träffar eller om du längtar efter att vape, kan du istället vända dig till din dagbok. På samma sätt kanske du vill behålla inspirerande citat och påminnelser om varför du slutar i tidningen så att du kan påminna dig själv om varför du gör det och förhoppningsvis stärker din beslutsamhet.
Prova meditation
Vissa människor har funnit att medling är extremt användbart när det gäller att sluta vaping. Faktum är att en studie visade att rökare minskade sitt rökintag med 60% när de fick meditationsträning.
Du kan se om meditation fungerar för dig också eller du kan till och med prova mindfulness, vilket är en form av meditation. I många fall hittar du ett hälsosammare sätt att hantera ångest och rädsla istället för att vaping.
Hitta support
Oavsett om du går med i en supportgrupp, pratar med din läkare eller tar hjälp av dina vänner, försök inte sluta vaping själv. Du behöver människor runt dig som hjälper dig att uppnå dina mål genom att uppmuntra dig och hålla dig ansvarig.
Försök också distansera dig från människor som förlöjligar dina ansträngningar att sluta eller försöka pressa dig till att fortsätta att våga. Att interagera med människor som inte respekterar dina beslut kommer inte bara att undergräva dina ansträngningar utan det är också ett tecken på ett ohälsosamt förhållande.
Ett ord från Verywell
När det gäller att sluta med vaping är det viktigt att ha tålamod med dig själv och komma ihåg att sluta är en process. Det kommer att finnas tillfällen när det är svårt, eller om du känner dig frestad. Det kan till och med finnas tillfällen när du ger efter för ditt begär och sedan måste börja om. Det viktiga är att du fortsätter att försöka tills du lyckas. Visst, att sluta kommer att vara svårt och det kommer att testa din beslutsamhet ibland. Men du kan göra det och det när du gör det kommer att vara så värt det till slut.