"Icky Threes" är en term som kommer upp om och om igen under processen för rökavvänjning. Det hänvisar till särskilda faser i en persons avslutningsprogram som kan vara ojämna och obekväma.
Det är inte alla som upplever Icky Threes, eller om de gör det kan det hända med lite olika tidsintervall, men det är vanligt att man noterar och är beredd på om det skulle hända dig.
3 dagar: Fysiskt tillbakadragande
De första tre dagarna med rökavvänjning är intensiva för de flesta ex-rökare. Vi upplever intensiteten av nikotinuttag och ofta också lite spänning.
Att ta det första steget i rökavvänjning är något som de flesta ex-rökare drömmer om under lång tid, men den tredje dagen är verkligheten på väg in och det är också olägenheterna med fysiskt tillbakadragande från nikotin.
3 veckor: psykologisk tillbakadragande
Vid tre veckor har vi gått igenom chocken av fysiskt tillbakadragande och vi börjar bara ta itu med den mentala sidan av nikotinberoende. Denna händelse utlöser ofta sug efter rök som kan känna att vi är tillbaka en gång till.
Var medveten om att även om nikotin kan vara utanför ditt system vid den här tiden kan psykologiska begär orsaka verkliga fysiska reaktioner, vilket gör en mental utlösare känns som fysiskt tillbakadragande.
Att tänka på det rökavbrott du brukade ta vid en viss tid på dagen kan orsaka spänningar som gör att magen krossas och lämnar dig på kanten. Det känns som ett fysiskt begär, och på ett sätt är det … men källan är en tanke, inte ett fysiskt tillbakadragande från nikotin.
3 månader: The Blahs
Efter tre månader försvinner "nyheten" i programmet för att sluta och vi tänker ofta "Är det allt som finns?" Blaharna slog, med andra ord. Det utlöser vanligtvis begär efter rök, ofta ganska intensivt.
Detta är en tidsperiod då återfall är vanligt. Det kan vara avskräckande att ha starka rökbehov på ytan efter månader av upphörande. För dem som inte vet varför det händer kan det kännas som att nikotinberoende aldrig släpper oss, så vad är nyttan av att försöka sluta .
Sätt igång genom denna fas, för det du känner är tillfälligt och normalt.
Bekvämlighet med det nya rökfria livet du bygger kommer att fortsätta växa med tiden, men bara om du inte röker. Om du gör det kommer du direkt där du började för 3 månader sedan.
Obehag är tillfälliga
Låt inte de obehag som följer med rökstopp kasta dig ur kurs. Dom är alla tillfälliga, och när du väl har gått igenom dem kommer de att rensas bort och försvinna för gott. Det tar dock tid, så försök slappna av och låt det utvecklas för dig som det kommer.
Lägg inte förutbestämda förväntningar på din återhämtning - bara besluta att ge dig själv så mycket tid som det tar för dig. Gör detta så kommer du att hitta fred … och så småningom varaktig frihet.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.