Är du överplanerad och överstressad? Med dagens hektiska scheman är du inte ensam. Ett viktigt sätt att para ner ditt schema är att bli bra på att säga nej till nya åtaganden. Så varför kan den enkla handlingen att inte ta mer än du kan hantera vara så svår?
Kanske har du fått folk att vara upprörda över dig när du har sagt nej. Du kanske känner dig skyldig för att du verkligen vill hjälpa andra. Du kanske känner dig skyldig för att du verkligen vill hjälpa andra, men du säger ja så mycket till dem att du är på gränsen till utbrändhet - och detta kommer att göra dig mindre frisk och mindre hjälpsam.
Oavsett om du säger "ja" istället för nej av skuld, inre konflikt eller en missvisande uppfattning att du kan "göra allt", kan lära sig att säga nej till fler förfrågningar vara en av de största tjänsterna du kan göra själv och de du kärlek. Det är absolut inget fel med att säga nej när du behöver (och helt enkelt inte ha energi att göra allt du blir ombedd, eller vill prioritera självvård räknas som en instans när du behöver säga nej), det hjälper till att minska stress och ger dig tid för det som verkligen är viktigt. Så här säger du nej med mindre stress och skuld - det kan verkligen vara så enkelt.
Säg bara "Jag är ledsen-jag kan inte göra det just nu"
Det stämmer, ibland hjälper det att stanna tills du har en chans att helt titta på hur man säger "ja" till detta nya engagemang kan påverka ditt liv och livet för dem som redan är beroende av dig. Använd en sympatisk men fast ton. Om du blir pressad på varför, svara att det inte passar in i ditt schema och ändra ämnet. Mest rimliga människor accepterar detta som ett svar, så om någon fortsätter att trycka på dig är de oförskämda.
Det är OK att bara upprepa, "Jag är ledsen, men det här passar inte med mitt schema," och ändra ämne eller till och med gå iväg om du måste.
Ge dig själv tid
Om du är obekväm med att vara så fast eller har att göra med påträngande människor, är det OK att säga "Låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig." Detta ger dig en chans att granska ditt schema, liksom dina känslor om att säga "ja" till ett annat åtagande, göra en kostnads-nyttoanalys och sedan återvända till dem med ett ja eller nej. Viktigast av allt, denna taktik hjälper dig att undvika att låta dig pressas till att överplanera ditt liv och ta på dig för mycket stress.
Säg ja till något annat
Om du verkligen vill göra vad de begär, men inte har tid (eller har problem med att acceptera att du inte gör det), är det bra att säga ”Jag kan inte göra det, men jag burk… ”och nämna ett mindre engagemang som du kan göra. På så sätt kommer du fortfarande att vara delaktig, men det kommer att ske på dina egna villkor.
När du säger "Nej"
Var fast-inte defensiv eller alltför ursäktande och artig. Detta ger en signal om att du är sympatisk, men kommer inte lätt att ändra dig om du blir pressad.
Var tydlig. Om du bestämmer dig för att berätta för personen att du kommer tillbaka till dem, var saklig och inte alltför lovande. Om du får folk att tro att du sannolikt kommer att säga "ja" senare blir de mer besvikna över ett senare "nej".
Inga ursäkter nödvändiga. Om du får en förklaring, kom ihåg att du verkligen inte är skyldig någon. "Det passar inte mitt schema", är helt acceptabelt.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att det bara är så många timmar på dagen. Det betyder att vad du än väljer att begränsa din förmåga att göra andra saker. Så även om du på något sätt burk passa in ett nytt åtagande i ditt schema, om det inte är viktigare än vad du skulle behöva ge upp för att göra det (inklusive tid för avkoppling och egenvård), du verkligen inte ha tid i ditt schema.
Upptäck och undersök strategier för att hitta tid om du är för upptagen. Det är också viktigt att lära sig att sätta gränser i allmänhet.