Om du har PTSD kan du uppleva mycket starka känslor av ångest, sorg, ilska, skuld eller skam, för att bara nämna några. När du känner flera av dessa PTSD-känslor i snabb följd kan det vara mycket svårt att vet vad du känner vid varje tillfälle.
Om det ofta händer att du inte vet vad du känner kan du gå mot problem som:
- Att inte kunna hantera dina känslor och hålla kontrollen
- Att välja ohälsosamma coping-färdigheter, såsom undvikande eller självmedicinering med illegala droger eller alkohol
- Känner mig utom kontroll och orolig för vilka känslor som kommer framåt
I extremt upprörande situationer kan vissa människor använda dissociation ("tömma ut" eller känna att dina känslor är bortkopplade från dig) för att distansera sig från Allt aspekter av en känsla.
Förstå dina känslor
När du vet exakt vad du känner har du rätt information för att ta reda på hur du får dig att må bättre. Du kan välja hur du ska hantera dina PTSD-känslor som sannolikt är effektiva.
Men du kanske undrar, är inte behandlingsmetoder effektiva? Ja, men inte alla hälsosamma copingstrategier fungerar på samma sätt för varje känslomässig upplevelse. Expressivt skrivande kan till exempel fungera bättre för sorg än för ilska, medan det att ta en "time-out" troligen skulle vara mer effektivt för att öka känslor av fientlighet.
Hur kan du identifiera exakt vad du känner? Först måste du veta vilka former känslor kan ha.
Aspekter av en känsla
Varje känsla har tre delar:
- Beteende: Den handling du känner för att vidta när du känner en känsla
- Förnimmelser: De fysiska förändringarna i din kropp (till exempel ökad hjärtfrekvens eller illamående) när du känner en känsla
- Tankar: Idéer eller bilder som dyker upp i ditt huvud när du känner en känsla
Om du är som de flesta, med eller utan PTSD, har du förmodligen inte varit medveten om de tre delarna av dina känslor eller de olika sätt som dessa delar kan påverka hur du känner.
Till exempel kan ibland en del, som obehagliga tankar, "komma" så starkt att det är svårt att komma i kontakt med de andra. Om du skulle uppleva detta kan du helt enkelt försöka skjuta bort eller undertrycka dina obekväma tankar, vilket naturligtvis skulle hindra dig från att identifiera dem och välja en lämplig hanteringsstrategi som skulle få dig att må bättre.
Identifiera dina känslor
Nedan listas några former som de tre delarna av vanliga PTSD-känslor kan ta.
Rädsla
- Beteenden: Att komma bort från en situation, "frysa", gråta
- Förnimmelser: Racinghjärta, "tunnelsyn", andfåddhet
- Tankar: "Jag är i fara. Något hemskt kommer att hända."
Sorg
- Beteenden: Isolera dig själv, gråta
- Förnimmelser: Låg energi, långsammare hjärtfrekvens, illamående
- Tankar: "Min situation kommer aldrig att förändras. Jag är helt ensam om detta."
Ilska
- Beteenden: Skriker, plockar, slår dörrar
- Förnimmelser: Tävlingshjärta, muskelspänningar, knä i käken
- Tankar: "Livet är orättvist. Alla är ute efter att hämta mig."
Nästa gång du upplever en känsla, försök att identifiera alla tre delarna av den. (Om du inte kan, kan det vara till hjälp att känna till och med en eller två.) Matcha dem sedan mot den här listan för att se om du känner en av dessa tre vanliga PTSD-känslor. Om du inte får en matchning, använd de tre delarna som du har identifierat för att ytterligare undersöka vad du känner.
Hanteringsstrategier för att matcha din känsla
När du väl har identifierat minst en eller två tankar, fysiska känslor och beteenden kopplade till en känsla du känner kan du börja tänka på vilken typ av hanteringsstrategi som kan vara bäst för att hantera den.
Till exempel, om du upplever en känsla som orsakar ökad hjärtfrekvens och muskelspänning, kanske du vill prova en hanteringsstrategi för att få ner de fysiska känslorna, såsom progressiv muskelavslappning eller djup andning.
Nu när du har lärt dig hur du identifierar dina PTSD-känslor, hoppas du att du mår bättre med att hantera dem. Lyckligtvis kan du välja mellan ett antal hälsosamma hanteringsstrategier.
Fördelarna med PTSD-gruppterapi