Vad är REM Sleep?

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är REM Sleep?

REM-sömn (Rapid Eye Movement) är ett av de fyra stegen som hjärnan går igenom under sömncykeln. Denna period av sömncykeln sker vanligtvis cirka 90 minuter efter att en person somnar först. Det kännetecknas av ett antal fysiologiska förändringar som inkluderar muskelavslappning, ögonrörelse, snabbare andning och ökad hjärnaktivitet.

Tecken på REM-sömn

Hjärnan och kroppen genomgår ett antal förändringar som är karakteristiska för detta sömnstadium. Några viktiga tecken på REM-sömn inkluderar:

  • Kroppstemperaturförändringar
  • Kroppsrörningar, särskilt i ansiktet, armarna och benen
  • Ökat blodtryck
  • Ökad hjärnaktivitet som liknar vakna tillstånd
  • Ökad hjärtrytm
  • Ökad syreförbrukning i hjärnan
  • Snabba ögonrörelser
  • Snabb, oregelbunden andning
  • Sexuell upphetsning

De flesta människor upplever också ett tillstånd av tillfällig förlamning som kallas atonia.

Effekten av REM-sömn

REM-sömn spelar en viktig roll i hjärnans utveckling såväl som andra funktioner inklusive humör, drömmar och minne.

Drömmar

Drömmar händer under sömnens snabba ögonrörelse (REM). Under en typisk natt drömmer du i totalt två timmar, uppdelad av sömncykeln.

Forskare förstår inte helt de exakta anledningarna till varför vi sover. De vet att nyfödda drömmer och att beröva råttor av REM-sömn förkortar deras liv avsevärt. Andra däggdjur och fåglar har också REM-sömnsteg, men kallblodiga djur som sköldpaddor, ödlor och fiskar inte.

Drömmar kan äga rum under alla sömnsteg, men de som uppstår under REM-sömn tenderar att vara de vanligaste och mest levande.

1:40

9 vanliga drömmar och deras tolkningar

Hjärnans utveckling

Forskning tyder på att REM-sömn tjänar en viktig roll i utvecklingen av centrala nervsystemet (CNS) under spädbarn. De höga aktivitetsnivåerna i hjärnan under detta sömnstadium kan spela en roll för att utveckla och stärka neurala kopplingar.

Minne

Drömmar kan vara ett sätt att hjärnan konsoliderar minnen. Drömtiden kan vara en period då hjärnan kan omorganisera och se över dagens händelser och koppla nya upplevelser till äldre. Eftersom kroppen stängs av kan hjärnan göra detta utan att ytterligare input kommer in eller riskerar att kroppen "agerar" dagens minnen.

Vissa forskare tror att drömmar är mer som ett bakgrundsljud som tolkas och organiseras. Denna aktiveringssyntesteori antyder att drömmar bara är hjärnans försök att förstå slumpmässiga signaler som uppstår under sömnen.

Vissa människor har mer kontroll över sina drömmar än andra. För dessa människor kan de sista tankarna innan sänggåendet påverka innehållet i en dröm.

Utmaningar

REM-sömn spelar en viktig roll i ett antal funktioner, inklusive inlärning och minne. Avbrott i REM-sömn kan ibland leda till problem. Som ett resultat är bristen på REM-sömn kopplad till flera hälsoproblem, inklusive följande.

Ökad vikt

Minskad REM-sömn är associerad med förändringar i leptinnivåer och kan förknippas med ökad aptit och vikt.

Minneskonsolidering

Pons skickar också signaler till hjärnbarken genom thalamus (som är ett filter och relä för sensorisk information och motorstyrningsfunktioner djupt i hjärnan). Cerebral cortex är den del av hjärnan som är involverad i bearbetning av information (lärande, tänkande och organisering).

De områden i hjärnan som "slås på" under REM-sömn verkar hjälpa till att lära och minnas. Spädbarn tillbringar nästan 50% av sömntiden i REM-sömn (jämfört med 20% för vuxna), vilket kan förklaras av den enorma mängden lärande i spädbarn.

Om människor lär sig olika färdigheter och sedan berövas REM-sömn kan de ofta inte komma ihåg vad de lärde sig.

Rörelse

REM-sömn börjar vanligtvis efter en period av djup sömn som kallas steg 3-sömn. Ett område i hjärnan som kallas pons-där REM-sömnsignaler har sitt ursprung stänger av signaler till ryggmärgen. Det får kroppen att vara orörlig under REM-sömn.

När pons inte stänger av ryggmärgsignalerna kommer människor att utföra sina drömmar. Detta kan vara farligt eftersom utövande av drömmar utan inmatning från sinnena kan leda till olyckor och fysisk skada som att springa i väggar och falla nerför trappor. Detta tillstånd är sällsynt och skiljer sig från vanligare sömnpromenader och kallas REM sömnbeteende störning.

Tips för att stödja hälsosam REM-sömn

Det finns saker du kan göra för att få ut det mesta av din REM-sömn varje natt.

Följ ett schema för sömn

Gå och lägg dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Genom att följa ett sömnschema kan du maximera mängden kvalitetssömn, inklusive REM-sömn, som du får varje natt.

Se ditt alkoholintag

Håll ditt alkoholintag lätt innan du lägger dig. Forskning har visat att även måttligt alkoholintag på kvällen kan störa REM-sömnen. Lätt alkoholintag verkar inte ha samma inverkan, men måttlig till tung konsumtion fördröjer uppkomsten av REM-sömn och ledde till färre REM-sömnfaser. under natten.

Kom ihåg dina drömmar

Du kan utveckla din förmåga att komma ihåg dina drömmar genom att hålla en dagbok nära din säng och skriva ner allt du kan om dina drömmar när du först vaknar. Efter några veckor kommer din förmåga att komma ihåg dina drömmar att förbättras.

Vissa människor hävdar att de har klara drömmar, vilka är drömmar där de kan delta och förändra drömmen när den utvecklas. Lucid drömning kan utlösas genom ett antal tekniker, även om lite forskning har gjorts på det.

Om du eller en nära och kära kämpar med sömnstörningar, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.