Det finns många naturliga sätt att hålla sig fokuserade och skarpa. Från alternativa terapier till naturläkemedel kan dessa naturliga metoder hjälpa till att öka din produktivitet, skydda hjärnans hälsa när du åldras och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Näring för att hålla fokus
Att fylla vissa typer av livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp.
Fisk och linfrö
Linfrö och fet fisk som lax och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror, en typ av essentiell fettsyra som spelar en nyckelroll för att bevara hjärnans hälsa. En rapport publicerad i Framsteg inom näring 2013 indikerar till exempel att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att bekämpa åldringsrelaterad försämring av hjärnans funktion. Dessutom visar vissa undersökningar att omega-3-fettsyror kan förbättra uppmärksamheten.
I en studie publicerad i Neuropsykofarmakologi 2015 visade sig omega-3-tillskott minska symtomen på ouppmärksamhet hos barn.
Antioxidantrika livsmedel
Antioxidantnäringsämnen kan erbjuda ett visst skydd mot en åldringsrelaterad nedgång i kognition (dvs. uppsättningen mentala förmågor associerade med processer som uppmärksamhet, minne och problemlösning), enligt en forskningsöversikt som European Journal of Nutrition 2013. Om man tittar på tio tidigare publicerade studier fann recensionens författare några bevis på att antioxidantnäringsämnen som vitamin C och vitamin E kan bidra till att sänka kognitiv nedgång.
Grönt te
En systematisk genomgång av 21 studier publicerade i Fytomedicin under 2017 antyder att konsumtion av grönt te kan förbättra inlärning och minne och minska ångest. En pilotstudie publicerad i tidskriften Näringsämnen 2014 fann också att dagligt intag av grönt te bidrog till att förbättra kognitiv funktion hos en liten grupp äldre vuxna.
Naturläkemedel för hjärnhälsa
Ett antal naturläkemedel visar löfte som ett naturligt tillvägagångssätt för att hålla sig fokuserad och skarp. Här är en titt på vetenskapen bakom två av dessa lösningar.
Curcumin
Curcumin kommer från örtgurkmeja och har visat sig minska neuroinflammation, vilket är en nyckelfaktor i den åldrande hjärnan och kognitiv nedgång. Dessutom fann en studie från 2018 att curcumin påverkar hjärnans tau-protein och utövar anti-amyloidogena effekter, vilket antyder att det kan vara ett potentiellt förebyggande och terapeutiskt medel vid neurodegenerativa hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom.
Rosmarin
Dagligt intag av örterosmarin kan öka kognitiv prestanda och skärpa minnet hos äldre vuxna, enligt en liten studie publicerad i Journal of Medicinal Food 2012. Rosmarinsyra, den aktiva ingrediensen i rosmarin stimulerar NRF2 (det interna antioxidantsystemet i cellerna) och minskar oxidativ stress i den åldrande hjärnan och förhindrar därför åldrande och degeneration. Det finns bevis för att det kan minska amyloidplack i Alzheimers hjärna.
Livsstilsövningar för bättre koncentration
Livsstilsbeteenden kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp.
Få tillräckligt med sömn
Mycket forskning har visat att sömnbrist kan ha en mycket negativ inverkan på kognitiv funktion, inklusive skadliga effekter på fokus och minne.
Träna
En studie publicerad i Neurologi under 2010 föreslår att gå minst sex miles per vecka kan bevara minnet hos äldre vuxna. Studien fann också att regelbunden träning hjälpte till att bekämpa åldringsrelaterad krympning i hjärnstorlek.
Hantera din stress
Att låta din vardagliga stress bli okontrollerad kan försämra kognitiv funktion, som att spara på sömnen.
Mind-Body-tekniker för större fokus
Inte bara till hjälp för att lindra stress, men följande sinnes-kroppstekniker kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp.
Meditation
I en studie av 40 grundstudenter (publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater 2007) observerade forskare att fem dagar med 20-minuters meditationsträning hjälpte till att förbättra uppmärksamhet, samt lägre ångest, trötthet , ilska och depression.
Tai Chi
Publicerad i American Journal of Preventive Medicine 2015 visar en granskning av nio tidigare publicerade studier att ta upp tai chi kan bidra till att förbättra uppmärksamhet, minne och andra mått på kognitiv förmåga hos friska vuxna. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>