Har du någonsin upptäckt att du bor på en förolämpning eller fixar på dina misstag? Kritik har ofta större inverkan än komplimanger, och dåliga nyheter drar ofta mer uppmärksamhet än bra.
Anledningen till detta är att negativa händelser har större inverkan på våra hjärnor än positiva. Psykologer hänvisar till detta som den negativa bias (även kallad negativitetsbias), och det kan ha en kraftfull effekt på ditt beteende, dina beslut och till och med dina relationer.
Vad är negativitetsförspänningen?
Den negativa bias är vår tendens att inte bara registrera negativa stimuli lättare utan också att dvela vid dessa händelser. Även känd som positiv-negativ asymmetri, betyder denna negativitetsförmåga att vi känner stinget av en tillrättavisning mer kraftfullt än vi känner glädjen av beröm.
Detta psykologiska fenomen förklarar varför dåliga första intryck kan vara så svåra att övervinna och varför tidigare traumor kan ha så långvariga effekter. I nästan alla interaktioner är vi mer benägna att märka negativa saker och senare komma ihåg dem mer levande.
Som människor tenderar vi att:
- Kom ihåg traumatiska upplevelser bättre än positiva.
- Minns förolämpningar bättre än beröm.
- Reagera starkare på negativa stimuli.
- Tänk på negativa saker oftare än positiva.
- Svara starkare på negativa händelser än på lika positiva.
Du kan till exempel ha en bra dag på jobbet när en kollega kommenterar som du tycker är irriterande. Då hittar du dig själv över hans ord under resten av arbetsdagen.
När du kommer hem från jobbet och någon frågar dig hur din dag var svarar du att det var hemskt - även om det totalt sett var ganska bra trots en negativ händelse.
Denna partiskhet mot det negativa får dig att ägna mycket mer uppmärksamhet åt de dåliga saker som händer, vilket gör att de verkar mycket viktigare än de verkligen är.
Vad forskningen säger
Forskning har visat att människor i ett brett spektrum av psykologiska händelser tenderar att fokusera mer på det negativa när de försöker förstå världen.
Vi tenderar att …
- Var mer uppmärksam på negativa händelser än positiva.
- Lär dig mer från negativa resultat och erfarenheter.
- Fatta beslut baserade på negativ information mer än positiva uppgif.webpter.
Det är de ”dåliga sakerna” som fångar vår uppmärksamhet, håller fast vid våra minnen och i många fall påverkar de beslut vi fattar.
Motivering
Psykologisk forskning tyder på att den negativa partiskheten påverkar motivationen att slutföra en uppgif.webpt. Människor har mindre motivation när ett incitament inramas som ett sätt att vinna något än när samma incitament hjälper dem att undvika förlust av något.
Detta kan spela en roll i din motivation att sträva efter ett mål. I stället för att fokusera på vad du kommer att vinna om du fortsätter att arbeta mot något är det mer troligt att du funderar på vad du kan behöva ge upp för att uppnå det målet.
Dåliga nyheter
Dessutom har studier visat att negativa nyheter är mer benägna att uppfattas som sanningsenliga. Eftersom negativ information väcker större uppmärksamhet kan den också ses som att den har större giltighet. Det kan vara anledningen till att dåliga nyheter verkar få mer uppmärksamhet.
Politik
Skillnader i negativitetsfördomar har också kopplats till politisk ideologi. Viss forskning tyder på att konservativa kan ha starkare psykologiska svar på negativ information än liberaler. Vissa bevis har till exempel visat att människor som anser sig vara politiskt konservativa är mer benägna att betrakta tvetydiga stimuli som hotande.
Sådana skillnader i negativitetsfördomar kan förklara varför vissa människor är mer benägna att värdesätta saker som tradition och säkerhet medan andra är mer öppna för att omfamna tvetydighet och förändring.
Exempel på negativ förspänning
Den negativa förspänningen kan ha en mängd verkliga effekter på hur människor tänker och agerar. Verkar någon av dessa situationer och händelser bekant?
- Du fick en prestationsrecension på jobbet det var ganska positivt totalt sett och noterade din starka prestation och prestationer. Några konstruktiva kommentarer påpekade områden där du kan förbättra, och du befinner dig i att fixa på dessa kommentarer. I stället för att må bra om de positiva aspekterna av din recension känner du dig upprörd och arg över de få kritiska kommentarerna.
- Du hade ett argument med din betydande annan, och därefter befinner du dig att fokusera på alla dina partners brister. Istället för att erkänna deras goda poäng idisslar du över alla deras brister. Även de mest triviala felen förstärks, medan positiva egenskaper förbises.
- Du förödmjukade dig inför dina vänner för många år sedan och kan fortfarande tydligt komma ihåg händelsen. Du får dig själv att krypa av förlägenhet över det, även om dina vänner förmodligen har glömt bort det helt.
Där negativa fördomar kommer ifrån
Vår tendens att ägna mer uppmärksamhet åt dåliga saker och förbise goda saker är sannolikt ett resultat av evolution. Tidigare i mänsklighetens historia var bokstavligen en fråga om liv och död att uppmärksamma dåliga, farliga och negativa hot i världen. De som var mer anpassade till fara och som mer uppmärksammade de dåliga sakerna omkring dem var mer benägna att överleva.
Detta innebar att de också var mer benägna att lämna ner generna som gjorde dem mer uppmärksamma på fara.
Det evolutionära perspektivet tyder på att denna tendens att dröja vid det negativa mer än det positiva är helt enkelt ett sätt som hjärnan försöker hålla oss säkra på.
Utveckling
Forskning tyder på att denna negativitetsförskjutning börjar dyka upp i spädbarn. Mycket unga spädbarn tenderar att ägna större uppmärksamhet åt positivt ansiktsuttryck och röstton, men detta börjar förändras när de är nära ett års ålder.
Hjärnstudier tyder på att ungefär denna tid börjar spädbarn uppleva större hjärnsvar på negativa stimuli. Detta tyder på att hjärnans negativa förspänning framträder under senare hälften av ett barns första levnadsår. Det finns bevis för att förspänningen faktiskt kan börja ännu tidigare i utvecklingen.
En studie visade att spädbarn så unga som tre månader gamla visar tecken på negativitetsförspänning när de gör sociala utvärderingar av andra.
Hjärnans svar
Neurovetenskapliga bevis har visat att det finns större neural bearbetning i hjärnan som svar på negativa stimuli. Studier som involverar mätning av händelserelaterade hjärnpotentialer (ERP), som visar hjärnans svar på specifika sensoriska, kognitiva eller motoriska stimuli, har visat att negativa stimuli framkallar ett större hjärnsvar än positiva.
I studier utförda av psykolog John Cacioppo, visades deltagarna bilder av antingen positiva, negativa eller neutrala bilder. Forskarna observerade sedan elektrisk aktivitet i hjärnan. Negativa bilder gav ett mycket starkare svar i hjärnbarken än positiva eller neutrala bilder.
Eftersom negativ information orsakar en ökad aktivitet i ett kritiskt informationsbehandlingsområde i hjärnan, tenderar vårt beteende och attityder att formas mer kraftfullt av dåliga nyheter, erfarenheter och information.
Effekter
Medan vi kanske inte längre behöver vara i konstant hög beredskap eftersom våra tidiga förfäder behövde vara för att överleva, har negativitetsförspänning fortfarande en huvudroll i hur våra hjärnor fungerar. Forskning har visat att negativ förspänning kan ha en mängd olika effekter på hur människor tänker, svarar och känner.
Några av de vardagliga områdena där du kan känna resultatet av denna partiskhet inkluderar i dina relationer, beslutsfattande och hur du uppfattar människor.
Relationer
Negativitetsförspänningen kan ha en djupgående effekt på dina relationer. Bias kan leda till att människor förväntar sig det värsta i andra, särskilt i nära relationer där människor har känt varandra länge.
Till exempel kan du negativt förutse hur din partner kommer att reagera på något och gå in i interaktionen med dina försvar redan i hög beredskap. Argument och förbittring är ofta resultatet.
När det gäller relationer är det värdefullt att komma ihåg att negativa kommentarer vanligtvis väger mycket mer än positiva. Att vara medveten om vår egen tendens att fixera det negativa är också viktigt. Genom att förstå denna naturliga mänskliga tendens kan du fokusera på att hitta sätt att skära andra människor en paus och sluta förvänta sig det värsta.
Beslutsfattande
Den negativa förspänningen kan påverka beslutsprocessen. I sitt berömda arbete fann Nobelprisvinnande forskare Kahneman och Tversky att människor när de fattar beslut konsekvent lägger större vikt vid negativa aspekter av en händelse än de gör på positiva.
Denna tendens att överbetona det negativa kan påverka de val som människor gör och de risker som de är villiga att ta.
När man föreställer sig scenarier som antingen tjänar en viss summa pengar eller förlorar samma summa pengar tenderar risken för förlust att vara större i människors hjärnor. Människor fruktar ofta konsekvenserna av det negativa resultatet mer än de önskar de potentiella positiva vinsterna, även när de två möjligheterna är likvärdiga.
Människor har en starkare negativ reaktion på att förlora $ 20 än de positiva känslor de har från att vinna $ 20.
Människors uppfattning
När människor bildar intryck av andra tenderar människor också att fokusera mer på negativ information. Studier har till exempel visat att när deltagarna får både ”bra” och ”dåliga” adjektiv för att beskriva en annan persons karaktär, ger deltagarna större vikt åt de dåliga beskrivarna när de bildar ett första intryck.
Hur man kan övervinna negativ bias
Negativitetsförspänningen kan ta en avgif.webpt på din mentala hälsa och orsaka att du:
- Ha på mörka tankar.
- Skada dina relationer med nära och kära.
- Gör det svårt att upprätthålla en optimistisk syn på livet.
Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att förändra ditt tänkande och bekämpa tendensen mot negativt tänkande, inklusive:
Stoppa negativt självprat
Börja vara uppmärksam på vilken typ av tankar som går genom dig. När en händelse äger rum kanske du tänker på saker som "Jag skulle inte ha gjort det." Detta negativa självprat formar hur du tänker på dig själv och andra.
En bättre taktik är att stoppa dessa tankar när de börjar. Istället för att fixa på tidigare misstag som inte kan ändras, överväga vad du har lärt dig och hur du kan tillämpa det i framtiden.
Omrama situationen
Hur du pratar med dig själv om händelser, upplevelser och människor spelar en stor roll för att forma hur du tolkar händelser. När du upptäcker att du tolkar något på ett negativt sätt eller bara fokuserar på den dåliga aspekten av situationen, leta efter sätt att omformulera händelserna i ett mer positivt ljus.
Det betyder inte att man ignorerar potentiella faror eller bär rosfärgade glasögon, det betyder helt enkelt att man fokuserar om så att man ger rätt och lika vikt till bra händelser.
Upprätta nya mönster
När du befinner dig idisslande om saker, leta efter en upplyftande aktivitet för att dra dig ur detta negativa tänkesätt. Om du till exempel tycker att du mentalt granskar någon obehaglig händelse eller resultat, försök medvetet att omdirigera din uppmärksamhet någon annanstans och delta i en aktivitet som ger dig glädje.
Några fler idéer för att få tankarna från negativa tankar:
- Gå på en promenad.
- Lyssna på optimistisk musik.
- Läs en bra bok.
Njut av positiva ögonblick
Eftersom det krävs mer för att positiva upplevelser ska komma ihåg är det viktigt att ägna extra uppmärksamhet åt bra saker som händer. Där negativa saker snabbt kan överföras och lagras i ditt långtidsminne, måste du anstränga dig mer för att få samma effekt från glada stunder.
Så när något bra händer, ta en stund att verkligen fokusera på det. Spela ögonblicket flera gånger i ditt minne och fokusera på de underbara känslor minnet väcker.
Ett ord från Verywell
Negativitetsförspänningen kan ha en stark inverkan på ditt beteende, men att vara medveten om det betyder att du kan vidta åtgärder för att anta en mer positiv syn på livet. Att ta ett mer medvetet tillvägagångssätt som innebär att vara medveten om din egen tendens mot negativitet och medvetet lyfta lyckligare tankar i framkant av medvetenheten - detta är ett av de bästa sätten att bekämpa negativa fördomar.
Ruminering på det negativa kan ta en allvarlig avgif.webpt, så att vidta åtgärder för att bekämpa denna fördom kan spela en roll för att öka ditt mentala välbefinnande.