Stress kommer från många områden i livet, och stressavlastning finns i många former. Medan vissa människor gillar att använda ett favoritverktyg för stressavlastning, känner många experter att det mest effektiva tillvägagångssättet för stressavlastning är en som attackerar stress från flera olika håll, med hjälp av en övergripande "attackplan" för stressavlastning.
Ett viktigt första steg i denna stressavlastningsplan är att ha en eller två snabba strategier för stressavlastning som kan hjälpa dig att slappna av i din fysiologi eller stressa dig, för att vända kroppens stressrespons så att du kan tänka klart och undvika negativa effekter av kronisk stress.
Följande är några snabba och effektiva strategier för stressavlastning som kan hjälpa dig att göra just det: dessa stressavlastningsaktiviteter, när de väl är behärskade, bör göra det möjligt för dig att stressa på under 5 minuter så att du kan gå vidare till nästa steg i din stress lättnadstrategi eller omedelbart möta de stressorer som finns.
Här är flera strategier att prova:
Andningsövningar
Stressavlastning är ett av de mest populära sätten att lugna sig snabbt av goda skäl: andningsövningar kan göras av vem som helst, när som helst, med lite träning och utan kostnad! Andningsövningar kan också kombineras med andra stressavlastningstekniker (som guidade bilder eller meditation) för extra fördelar och enkel användning.
PMR
Progressiv muskelavslappning, eller PMR, är en teknik som du kan lära dig att med övning gör att du snabbt kan slappna av alla muskler i kroppen och därmed frigöra spänning från stress. Som var och en av teknikerna som nämns i detta artikel hjälper PMR dig att snabbt vända kroppens stressrespons. Det kan också göras när som helst eller när som helst när du har lärt dig tekniken och tränat den. (Det är särskilt användbart när du försöker sova.)
Mini-meditation
Meditation får status som en grundpelare för stresshantering eftersom det ger så många underbara fördelar, inklusive (efter konsekvent övning) motståndskraft mot framtida stressfaktorer! Många människor är borta från att lära sig meditation eftersom de tror att de inte har förmågan att lära sig teknik eller tid att träna regelbundet. Egentligen kan meditation vara väldigt enkelt att lära sig, och till och med 5 minuters meditation kan göra skillnad.
Aromaterapi
När det gäller användarvänlighet är aromaterapi ungefär lika lätt som de kommer! Studier visar att vissa typer av aromaterapi kan vara effektiva för stressavlastning, och när du väl har aromaterapi igång är det passiv stressavlastning - du behöver inte göra någonting förutom att utföra dina vanliga aktiviteter som vanligt! (Att kombinera tekniker kan ge extra stressavlastning, men är inte nödvändigt.)
Snabb sprängning av träning
Träning är en utmärkt stressavlastningsteknik eftersom den är bra för hela kroppen och ger andra fysiska fördelar än de som upplevs på grund av en omvänd stressrespons. Träning kan ge en distraktion, endorfiner och ett utlopp för frustration. Tyvärr är det inte alltid praktiskt som en "snabb" stressavlastare, eftersom de fulla fördelarna med träning ofta inte uppnås förrän långvarig träning har inträffat, och det kan göra dig svettig. därför får du inte använda den i en klass eller på kontoret eller när du träffar kunder och är under stress. Men i situationer där det kan fungera kan till och med en snabb träning (som en snabb körning upp flera trappor eller flera uppsättningar av push-ups) vara användbar för stressavlastning. (Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med ett träningsprogram.)
Ha ett gott skratt
Att upprätthålla ett sinne för humor kan lindra stress på flera sätt. För det första finns det specifika fördelar som du får av skratt som kan hjälpa dig att lindra stress och till och med hålla dig friskare i ditt liv. Skratt förbinder också människor, och socialt stöd är bra för stressavlastning, och det är svårt att hålla sig stressad när du skrattar. Och att upprätthålla en humor påminner oss om att våra stressorer kanske inte är så hotfulla som de verkar, och förmodligen också har lösningar. Av dessa skäl kan skratta inför stress hjälpa dig att må bättre på några minuter.