Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kämpar för att lära sig att lura ilska på ett sätt som är friskt och inte destruktivt. Om du tidigare har kämpat med ilska har du kanske uppmuntrats att släppa allt. Men ny forskning visar att luftning kanske inte är så frisk som man en gång trodde.
Är ventilering hälsosam om du har BPD?
Många människor med BPD upplever intensiv ilska som ibland kallas "borderline rage". När detta händer dig kan du bli slagen av sådana intensiva känslor du måste slå ut, antingen genom skrik, självskada eller andra farliga beteenden. Denna extrema ilska kommer som svar på upplevda interpersonella problem, som att känna att du misslyckades med något eller känna dig avvisad av en älskad.
Om du upplever den här typen av ilska kan du ha svårt att kontrollera den. Tidigare terapeuter kan ha rekommenderat dig att hantera din ilska genom att ventilera eller "släppa av ånga." Ibland tar detta form av relativt godartade beteenden som att slå en kudde eller skrika i duschen. Ibland kan ventilering eskaleras till den punkt där det orsakar fysisk skada på andra, dig själv eller skada på egendom.
Tanken att släppa ånga kan hjälpa dig att hantera din ilska är inte en ny; i många decennier tyckte personal inom psykisk hälsa att denna typ av ventilering var avgörande för ilskhantering. Frigörelsen av intensiva känslor beskrevs av vårdgivare som katarsis.
Hjälper Venting att hantera ilska?
Att bli fysiskt aggressiv på skadliga sätt är en dålig strategi, en som kan leda till allvarliga konsekvenser för dig själv och andra människor. I vissa fall kan det också orsaka bestående juridiska problem för dig. Men hur är det med den mer ofarliga formen av luftning, som att slå en kudde?
Forskning tyder på att släppa av ånga, även i de mest ofarliga formerna, inte är ett effektivt sätt att kontrollera din ilska. Faktum är att dessa förmodligen ofarliga former av luftning har visat sig öka aggressivt beteende senare. Det tränar faktiskt din kropp att använda våld som ett sätt att hantera dina BPD-symtom.
Medan du tillfälligt kan må bättre, kan luftningen leda till att du får svårare med din ilska på vägen.
Tidigare har terapeuter rekommenderat människor att göra saker som att slå en kudde, men vi vet nu att detta inte alltid är det bästa rådet; det är en ohållbar lösning med potentiellt negativa konsekvenser.
Vad ska jag göra istället
I stället för att ventilera, prata med din terapeut om metoder för att bättre hantera dina symtom. Det finns några tekniker som gör att du kan hantera din ilska:
- Ta en paus: Ge dig själv lite tid från det som gör dig upprörd. Oavsett om det är en före detta partner eller en före detta vän, att gå ut eller lämna en fest tidigt för att undvika dem kan hjälpa till att förhindra att ilska börjar från första början.
- Övning: Ta en promenad eller träffa gymmet. Det gör att du kan få ut din energi utan att engagera dig i något skadligt beteende.
- Skriv ner det: Anteckna hur du mår i en dagbok eller på din personliga blogg. Genom att släppa ut dina tankar och reflektera över dina känslor kan du bättre hantera dina känslor.
Om du letar efter fler sätt att kontrollera dina känslor och utbrott, prova tips för hälsosamma sätt att hantera din ilska.
De 7 bästa online-hanteringsklasserna