Det verkar vara "allmänt känt" att kvinnor i allmänhet är mer upptagna och mer stressade än män. Det är allmänt trott att de jonglerar med fler roller och ständigt rusar. Många kvinnor själva känner att de tar på sig den största delen av ansvaret utanför betalt arbete, även när de arbetar lika många timmar som sina manliga motsvarigheter. Kanske på grund av detta ses kvinnor som i allmänhet mer stressade än män. Men hur sant är denna uppfattning?
Forskare från University of Arizona's School of Family and Consumer Resources bestämde sig för att ta reda på det. De tog ett urval av 166 gif.webpta par och fick varje deltagare att föra en dagbok under 42 dagar, där de registrerade sina dagliga stressfaktorer. Resultaten visade verkligen att kvinnor rapporterade en större mängd "höga nöddagar" och färre nödfria dagar än män.
Intressant nog berodde skillnaderna i nivåer av stressiga dagar på att kvinnor upplevde mer "nödsekvenser" (med utlöst stressrespons) snarare än att de är mer benägna att fortsätta i ett nödläge från en dag till en annan. Med andra ord höll kvinnor inte på sin stress mer; de upplevde bara fler episoder av att vara stressade.
Detta tar upp några viktiga frågor angående kvinnor och stress som kvinnor måste vara medvetna om:
Förstå könsskillnader i stress
Om du känner dig mer stressad än dina manliga motsvarigheter, ta det inte som ett tecken på att du inte hanterar stress också; det kan bero på att du upplever mer stress. Ge dig själv ett klapp på baksidan för att hantera det du redan är, och gå tryggt till steg två.
Eliminera vad du kan
Det verkar som att människor alltid ber kvinnor (särskilt mödrar!) Att hjälpa till med gruppprojekt som att organisera kontorsfödelsedagsfester eller driva PTA. Medan många av dessa aktiviteter uppfyller kan de lägga till en betydande mängd stress bara genom att fylla ditt schema till randen. Även om det ibland kan vara mycket svårt att säga nej (speciellt om du tenderar att vara en "folkgladare") är det viktigt för din hälsa och lycka att du tänker på att det att säga ja till för många förfrågningar innebär att du säger nej till saker du behöver : ensam tid, hobbyer och andra själsnärande aktiviteter. För att upprätthålla en rimlig daglig stress måste kvinnor vänja sig vid tanken att prioritera och säga nej.
Ändra ditt perspektiv
Mycket av din erfarenhet av stress kan elimineras med en förändring i vårt sätt att titta på saker. Det här låter kanske för bra för att vara sant, men det är det inte! Att ändra hur du konceptualiserar de händelser som du tycker är stressande (att se dem som en "utmaning" istället för ett "hot" eller en "möjlighet" istället för en "kris", till exempel) kan faktiskt få dem att känna sig mindre hotfulla och stressiga. När du inte uppfattar en situation som ett hot avaktiveras din kropps stressrespons snabbare (eller utlöses inte i första hand) och du kan bättre undvika effekterna av kronisk stress.
Ha några snabba stressavlastare
Du kan inte eliminera all stress i livet och skulle förmodligen inte vilja om du kunde. Det finns många typer av stress som är roliga, som spänningen vid ett första datum eller spänningen att vänta på att höra om du har fått ett nytt jobb. Eftersom det kanske inte är möjligt att sluta reagera på stress (även med de mest positiva utsikterna) är det viktigt att ha några snabba stressavlastare för att snabbt vända ditt stressrespons och hindra dig från att komma in i ett tillstånd av kronisk stress.
Upprätthålla vanliga stressavlastande vanor
Du kan också förhindra dig själv från att komma i ett överväldigat tillstånd (där du är mer reaktiv mot stress) genom att upprätthålla några regelbundna stressavlastningsaktiviteter som en del av ditt schema. Studier visar att de som mediterar regelbundet är mindre reaktiva mot stressfaktorer som uppstår i deras liv. Motion är också ett viktigt alternativ att komma ihåg; det kan hålla dig fysiskt och känslomässigt frisk. Journaler har också många fördelar för sina användare. Att lägga till ett av dessa alternativ till din morgon- eller nattrutin kan vara särskilt användbart.