Vanligtvis handlar tips om stressreduktion om att träna eller prata. Säkerhet är vanligtvis inte på listan över sätt att minska stress. Du kan dock bli förvånad över hur du kan bli mer påståelig kan förbättra ditt humör.
Vad är pålitlighet?
Säkerhet är förmågan att uttrycka dina känslor och hävda dina rättigheter samtidigt som du respekterar andras känslor och rättigheter. Assertiv kommunikation är lämpligt direkt, öppen och ärlig och klargör dina behov för den andra personen.
Att vara självsäker kommer naturligt för vissa, men det är också en färdighet som man kan lära sig. Och det finns många fördelar med att bli mer självsäker, vilket gör det värt ansträngningen.
Fördelar med att vara självhäftande
Assertiva människor tenderar att ha färre konflikter i sina kontakter med andra, vilket leder till mindre stress i deras vardag. De får sina behov tillgodosedda (vilket motsvarar mindre frustration över ouppfyllda behov) och hjälper andra att få sina behov tillgodoses också.
Att ha starkare, mer stödjande relationer innebär att du har människor som du kan lita på om du någonsin befinner dig. Detta hjälper också till med stresshantering och till och med leder till en friskare kropp.
Studier har också visat att assertivitet är positivt associerad med självkänsla. Med andra ord, ju mer assertiv du är, desto bättre tenderar du att tänka på dig själv.
Säkerhet jämfört med andra beteenden
Ibland förväxlar människor självsäkerhet med andra relationsbaserade beteenden. Hur jämförs det med att vara pålitlig med att vara aggressiv eller passiv, specifikt?
Att vara självsäker kontra att vara aggressiv
Assertivitet kan förväxlas med aggressivitet, eftersom båda typerna av beteende innebär att man står upp för sina rättigheter och uttrycker sina behov. Huvudskillnaden mellan de två stilarna är att individer som uppträder assertivt uttrycker sig på sätt som respekterar den andra personen.
Däremot tenderar individer som agerar aggressivt att använda metoder som är respektlösa, manipulerande, förnedrande eller kränkande. De antar ofta negativa antaganden om andras motiv och tänker som vedergällning eller så tänker de inte alls på den andras syn.
Aggressivitet kan främja andra och skapa onödig stress. De i mottagande änden av aggressivt beteende känner sig ofta attackerade och undviker därför den aggressiva individen.
Med tiden kan människor som beter sig aggressivt ha en rad misslyckade relationer och lite socialt stöd. De förstår inte alltid att detta är relaterat till deras eget beteende. Ironiskt nog kan de känna sig som offer själva.
Säkerhet jämfört med passivitet
Passiva individer är den direkta motsatsen till påståendet. De vet inte hur de på ett adekvat sätt kommunicerar sina känslor och tenderar att frukta konflikter så mycket att de inte avslöjar sina känslor för att "hålla freden." De låter deras behov gå ouppfyllda, så andra vinner medan de tappar.
Passivt beteende skadar förhållanden på lång sikt och ibland blir det gif.webptigt. Genom att undvika konfrontation är det lätt att bli alltmer arg, så när du äntligen säger något kommer det aggressivt ut.
Om du förblir tyst för det mesta vet den andra parten inte ens att det finns ett problem förrän du exploderar. Detta leder till hårda känslor, svagare relationer och ännu mer passivitet (för att undvika konflikten igen) i framtiden.
Passiv-aggressivitet är någonstans däremellan
Vissa människor är passiv-aggressiva, vilket innebär att de verkar vara passiva, men ändå visar aggressivitet indirekt. Ett exempel på detta är att du känner dig sårad av din partner så att du inte längre lagar mat eller tvättar deras kläder.
Denna typ av kommunikationsstil kan också skada ett förhållande. Det skickar blandade meddelanden när dina ord säger att du är okej men dina handlingar tyder på att du inte är det.
Hur ser assertivitet ut?
Här är några vanliga scenarier med exempel på varje beteendestil:
Scenario A: Någon skär dig framför dig i snabbköpet.
Ett aggressivt svar på den här situationen skulle vara att anta att de gjorde det medvetet och ilsket svara med, ”Hej, ryck! Inga nedskärningar! ”
Ett passivt svar skulle vara att låta personen stanna framför dig och inte säga någonting alls.
Ett passivt aggressivt svar skulle vara att låta personen stanna framför dig men suckar högt för att visa din avsky.
Ett påstått svar skulle vara att anta att de kanske inte har sett dig i kö och säga artigt: ”Ursäkta mig, men jag väntade på att få hjälp.”
Scenario B: Din vän ringer för att lura om sin dåliga dag. Tyvärr har du mycket arbete att göra och har inte tid att prata.
Ett aggressivt svar skulle vara att bli arg för att de uppenbarligen inte respekterar din tid, stänger av dem och säger sarkastiskt: ”Åh, kom över det! Jag har mina egna problem! ”
Ett passivt svar skulle vara att låta din vän prata så länge de behöver och bli fast besluten att du inte kommer att nå din deadline eftersom de behöver din hjälp.
Ett passivt aggressivt svar skulle vara att låta dem prata, men ändå kasta in små "jabs", som att säga "Jag förstår att du känner dig stressad av att du inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort idag. Jag känner det också för att jag fortsätt bli avbruten. "
Ett påstått svar skulle vara att lyssna en minut eller två och sedan med medkänsla säga, ”Wow, det låter som om du har en tuff dag! Jag skulle gärna vilja prata med dig om det, men jag har inte tid just nu. Kan vi prata senare ikväll? ”
Hur man blir mer självklar
Det första steget i att bli mer självklar är att ta en ärlig titt på dig själv och hur du kommunicerar. Svaren på följande frågor kan hjälpa dig att bättre förstå om du kanske inte är tillräckligt självklar i dina relationer.
- Har du svårt att acceptera konstruktiv kritik, vilket gör att du blir dom och stängs av?
- Ser du att du säger ja till förfrågningar som du verkligen borde säga nej till, bara för att undvika att göra människor besvikna?
- Har du problem med att uttala en åsiktsskillnad med andra eller känner dig attackerad när de inte tycker samma sak, så att du vanligtvis inte delar din åsikt alls?
- Har din kommunikationsstil en tendens att främja andra när du inte håller med dem, till exempel genom att använda den tysta behandlingen?
Om du svarade ja på flera av dessa kan du dra nytta av att lära dig några få självförmåga. Att använda "jag" -uttalanden är till exempel ett sätt att dela hur du känner utan att tilldela skylla. Ett exempel på detta är att säga "Jag känner att jag blir attackerad när jag delar min åsikt med dig."
En variation av detta är att säga, "Historien jag berättar för mig själv när du svarar på min åsiktsskillnad är att du inte gillar mig om jag inte tycker samma sak." Detta låter den andra personen veta hur du mår och samtidigt göra det möjligt för dem att korrigera eventuella missuppfattningar du kan ha om deras beteenden eller motiv.