Viktiga takeaways
- Kollektiva känslor kring semestern i år varierar mycket, eftersom pandemin har påverkat alla lite annorlunda.
- Mental hälsoexperter förväntar sig att stress och andra negativa känslor kommer fram eller ökar denna semestersäsong, vilket är problematiskt eftersom semestern redan är en stressig tid på året.
Med COVID-19-pandemin fortfarande i full gång och semesterperioden närmar sig, bevittnar vi ett brett spektrum av känslomässiga reaktioner och förberedelser. För vissa är semestern en mycket efterlängtad årstid. Beroende på individen och deras dagliga liv kan de tjäna som en paus från jobbet och den vanliga vardagen, eller som en möjlighet att ta semester. Och många använder semestern för att umgås med storfamiljen, särskilt om de bor i olika delar av staten eller landet.
Men på grund av COVID-19-begränsningar och potentiella hälsorisker som är förknippade med kollektivtrafik har många valt att stanna hemma och funderar på hur de ska få kontakt med nära och kära på avstånd. Denna förändring kan vara svår för många som ser fram emot den här tiden på året, särskilt för dem med åldrande nära och kära. Och för dem som inte tycker om semesterfester så mycket till att börja med kompliceras dessa negativa känslor ytterligare av en global pandemi.
"De flesta har varit under höga nivåer av stress under större delen av året. Att inte kunna fira semestern på ett traditionellt sätt kan förvärra den stress och ensamhet som människor redan känner." Amy Morin, LCSW och chefredaktör för Verywell Mind.
Sammanfattande känslor
Renee Exelbert, Ph.D., grundande chef för Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change, säger att det under ett normalt år att spendera tid med familjen kan ha stora fördelar. ”Semestern ger vanligtvis många av oss ett lyft till vårt mentala tillstånd, då vi ser fram emot speciella familjesammankomster där vi alla kan vara tillsammans. Att umgås med våra nära och kära kan hjälpa till att försvara sig mot känslor av ensamhet och depression, särskilt under denna tidsperiod med större social isolering när det behövs nära förbindelser mer än någonsin, säger hon.
De nuvarande hälsoriskerna komplicerar eller till och med vrider våra vanliga känslor mot dessa återföreningar. Exelbert konstaterar att nära och kära som vanligtvis är en plats för tröst för människor nu kan ses som potentiellt farliga, vilket kan leda till ökad stress och till och med skada din immunitet. "Ändå kan oförmågan att fira meningsfulla familjetraditioner i år driva vissa individer till ett mer deprimerat tillstånd, känna som om deras förmåga att klara COVID-19 har överträffats", säger hon.
Social altruism
Social altruism, eller den moraliska övningen för andra människors välbefinnande och lycka, kan också spela in i de utmanande känslor som människor upplever denna högsäsong.
Denna oro för andra människor är helt naturlig, men kan bli ett problem när vi kanske inte är utrustade för att skydda människor på det sätt vi vill. "Utövandet av social altruism, eller tendensen att se andras behov som viktigare än din egen, och viljan att offra för andra, får en helt ny mening när ens beteende och val kan påverka familjemedlemmar så negativt," Säger Exelbert.
Komplicerad familjedynamik
För andra kan den mest underbara tiden på året väcka några inte så underbara känslor. Familjedynamik kan göra sammankomster komplicerade eller potentiellt leda till negativa minnen. "För vissa kan semesterperioden markeras med en känsla av ensamhet och förlust för familjemedlemmar som inte längre lever eller som är främmande", säger Exelbert.
Det är också en tid där vi kan känna ett enormt tryck för att ha den perfekta familjen, vilket skapar orealistiska förväntningar som kan fördjupa känslor av isolering och frånkoppling, säger hon.
Kasta in en global pandemi och spänningarna blir värre. Många människor upplever kontinuerligt tryck att tillbringa semestern med familjen, oavsett folkhälsorisker, och detta lägger onödig stress på relationerna. Exelbert förklarar, "Komplicerad familjedynamik kan leda till att individer känner sig pressade att antingen vara värd eller delta i semestersamlingar, vilket direkt kan strida mot deras personliga känslor av val eller säkerhet."
Renee Exelbert, doktorsexamen
För de individer som upplever mer ansträngda relationer med familjemedlemmar kan deras ambivalenta känslor kulminera i en större känsla av förbittring eller ilska, eftersom de kanske inte vill dela med sig av semestern till att börja med och nu upplever den extra stressen av hotet om sjukdom.
- Renee Exelbert, doktorsexamenExelbert säger att dessa farhågor kan leda till allvarliga störningar i din normala mentala hälsofunktion och få stressrelaterade hälsokonsekvenser.
"För de individer som upplever mer ansträngda relationer med familjemedlemmar, kan deras ambivalenta känslor kulminera i en större känsla av förbittring eller ilska, eftersom de kanske inte vill dela med sig av semestern till att börja med och nu upplever den extra stress av hotet Dessa internaliserade känslor kan också leda till både psykiska och fysiska hälsoproblem, säger hon.
Brist på kontroll
Brist på kontroll över livsförhållanden är ofta svårt för människor. Eftersom COVID-19s nyhet per definition befriar oss från förmågan att planera runt det är det tydligt varför vi har sett spikar av ångest och depression sedan pandemin började.
”COVID-19-pandemin har väckt många känslor relaterade till brist på kontroll, ångest och osäkerhet. Lägg till den stressen som vissa upplever när de navigerar i deras relationer med familjen, så har du en perfekt storm, säger Exelbert.
Hur kan vi bekämpa dessa känslor?
Kontrollera saker inom din makt
Även om det fortfarande finns mycket vi inte vet om viruset, vet vi att korrekt hygien är effektivt för att mildra sjukdom. Ett bra sätt att ta kontroll över din hälsa är att vara vaksamma när det gäller säkerhetsprotokoll, inklusive social distansering, bärande av mask och frekvent handtvätt. ”Detta kan hjälpa till att lindra deras ångest, eftersom de gör allt de kan för att minimera risken.” Säger Exelbert.
Kommunikation är nyckeln
Om du bestämmer dig för att träffas med några familjemedlemmar, gör ditt bästa för att vara så specifik som möjligt om dina farhågor angående pandemin. Upprätta riktlinjer och se till att alla närvarande är medvetna om de hälso- och säkerhetsförväntningar du har infört.
Exelbert föreslår möjligheter som att be gästerna att karantänera under en viss tidsperiod innan de kommer, göra temperaturkontroller och följa riktlinjer för mask och social distans vid ankomst. "Om beslutet är att delta i ett evenemang, gör ditt bästa för att följa alla riktlinjer och se upp för säkerheten för de inblandade", säger hon.
Förstå att du inte kan kontrollera andra
Det är normalt att dina nära och kära ska ta hand om sig själva, men definitionen av säkerhet kan se lite annorlunda ut för var och en av er, ”… när du öppnar dig för sociala evenemang som inkluderar många människor, är du inte alltid säker på de hälsoprotokoll som de har följt och din känsla av kontroll minskar. Att kombinera denna långvariga stress och ångest de senaste månaderna med potentiellt komplicerade familjerelationer, och du kommer sannolikt att få spänningsfylld semestersäsong. ”Säger Exelbert.
När du väl har uttryckt dina känslor och bekymmer är det upp till var och en av dig att fatta beslut som du tycker är bäst. Det kan vara svårt men förbered dig på möjligheten att dessa beslut kanske inte stämmer överens i år.
Vara kreativ
Om du bestämmer dig för att tillbringa semestern ensam i år finns det sätt att njuta av tid med släktingar även om du inte är fysiskt på samma ställe. ”Föreslå hur du fortfarande kan hålla kontakten, till exempel att göra ett FaceTime- eller Zoom-samtal under din fest, eller leverera en speciell måltid i förväg för att ingå i deras speciella evenemang. ” säger Exelbert.
Vad det betyder för dig
Även om det är troligt att det blir ökad stress under semestern i år finns det alternativ för att bekämpa dessa känslor och de faktorer som inducerar dem. Fokusera på de saker du kan kontrollera, inklusive din egen hygien och planer som gör att du känner dig tryggast.
Om du inte känner dig säker på att resa, dra nytta av de många virtuella alternativen som för närvarande finns till vårt förfogande och hitta några kreativa sätt att samarbeta med dina nära och kära som bor i olika områden.
Helgdagarna kan kännas ensamare i år på grund av COVID-19, så här hanterar du