Bra lyssningsförmåga är viktigt för hälsosamma relationer. Oavsett om du stärker ett förhållande, löser en konflikt eller erbjuder stöd till en vän som står inför en kris, kan goda lyssnande färdigheter vara en livlina till fred. Lär dig hur du kan vara en riktigt stödjande lyssnare, och du kanske befinner dig omgiven av andra som kan göra detsamma.
Här är några viktiga steg för att utveckla goda lyssnande färdigheter:
Här är hur
- Lyssna, lyssna, lyssna. Fråga din vän vad som är fel och lyssna verkligen på svaret. Låt dem få ut sina rädslor, frustrationer och andra viktiga känslor, behålla ögonkontakt och visa att du är intresserad av vad de har att säga. Motstå lusten att ge oönskade råd och låt dem bara få ut det.
- Omrama vad du hör. Sammanfatta och upprepa din förståelse för vad de säger så att de vet att du hör dem och fokusera på de känslor de kan känna. Till exempel, om din vän pratar om familjeproblem, kan det hända att du säger: ”Det ser ut som att saker och ting blir ganska fientliga. Du låter som om du känner dig sårad. ”
- Fråga om känslor. Be dem att utöka vad de känner och varför. Att fråga om deras känslor ger en bra känslomässig frigöring och kan vara mer användbar än att bara fokusera på fakta i deras situation.
- Håll fokus på dem. I stället för att gräva i en egen berättelse, håll fokus på dem tills de mår bättre. Du kan referera till något som har hänt dig om du snabbt tar tillbaka fokusen till dem. De kommer att uppskatta den fokuserade uppmärksamheten, och detta kommer att hjälpa dem att känna sig verkligen omhändertagna och förstådda.
- Hjälp Brainstorm. I stället för att ge råd i början, som avskärmer ytterligare utforskning av känslor och annan kommunikation, vänta tills de har fått bort sina känslor och hjälp dem sedan att brainstorma lösningar. Om du hjälper dem att komma med idéer och titta på fördelar och nackdelar med var och en kommer de troligen att komma med en lösning som de mår bra med. Eller så kan de må bättre efter att bara ha kunnat prata och känna sig hörda.
Tips
- Håll dig närvarande. Ibland lutar människor med att lyssna, men de väntar egentligen bara på att deras vän ska sluta prata så att de kan säga vad de mentalt har övat medan de har låtsats att lyssna. Människor känner vanligtvis detta och det känns inte bra. De saknar också vad som sägs eftersom de inte är fokuserade.
- Ge inte råd. Jag har nämnt detta några gånger redan, men det är viktigt eftersom oönskade råd faktiskt kan skapa stress. Det är vanligt att du omedelbart vill ge råd och "fixa" din väns problem. Om det inte specifikt begärs, gör det inte. Medan du försöker hjälpa kan det som fungerar för dig kanske inte fungera för din vän. råd kan också kännas nedlåtande. Om de inte frågar direkt om råd, vill din vän förmodligen bara känna sig hörd och förstådd och sedan hitta sina egna lösningar.
- Lita på processen. Det kan kännas lite skrämmande att lyssna på känslor innan du dyker in i lösningar, och att höra din vän prata om upprörda känslor kan till och med få dig att känna dig hjälplös. Men att bruka erbjuda ett stödjande öra och sitta med din vän på en obekväm plats är det mest användbara du kan göra, och när känslorna har rensats kan lösningarna börja komma.
- Låt saker jämna ut över tiden. Med allt detta fokus på din väns problem kan det vara svårt att inte fokusera lika mycket på egen hand. Koppla av med vetskapen om att din vän sannolikt kommer att bli en bättre lyssnare för dig när du behöver en vän. Om du konsekvent gör allt du ger kan du omvärdera dynamiken i relationen. Men att vara en god lyssnare kan göra dig till en starkare, mer omtänksam person och ge en mer stödjande vinkel för dina relationer.