Ett kärnsymptom på tvångssyndrom (OCD) är tvångstankar som är oönskade, oroande och okontrollerbara tankar. Innehållet och teman i dessa påträngande tankar varierar men är ofta störande.
Typiska OCD-tankar
Varje person med OCD kommer att ha en annan upplevelse av besatthet, men vanliga tankar eller tankemönster inkluderar:
- Aggressiva eller störande idéer (t.ex. tankar på att mörda en make eller ett barn)
- Bekymmer för att oavsiktligt orsaka skada (t.ex. att träffa en fotgängare under körning)
- Ständig oro för att få en dödlig sjukdom och / eller förorena andra med dina bakterier
- Störande sexuella och / eller religiösa bilder som kan innefatta sexuella övergrepp eller olämpliga sexuella handlingar
- Rädsla för förorening med miljögif.webpter (t.ex. bly eller radioaktivitet)
- Rädsla för att skada livlösa föremål
- Rädsla för att glömma eller förlora något
- Intens rädsla för att något hemskt kommer att hända med en nära och kära
- Djup oro för att göra något extremt pinsamt (t.ex. skrika ut en obscenitet vid en begravning)
- Stort behov av att ordna om saker tills de känner sig "rätt"
Forskning har visat att konstiga, till och med störande tankar dyker upp i de flesta människors sinnen dagligen, medan majoriteten av människorna kan fortsätta gå sin dag utan att ge tankarna en andra trodde, upplevelsen kan vara djupt oroande, till och med försvagande, för personer med OCD.
För att klara den dagliga förekomsten av dessa påträngande tankar utvecklar personer med OCD tvång för att försöka lindra den ångest som orsakas av besattheten.
Tankeundertryckande
Personer med OCD kan reagera på påträngande tankar genom att försöka undertrycka dem, men det får dem ofta att komma tillbaka värre än tidigare. Beteendet leder till en cykel av fortsatt tankeundertryckande, vilket orsakar mer oroande tankar (och kan till och med skapa tvångstankar).
Om du har OCD bör du veta att det finns många psykologiska och medicinska behandlingar som effektivt kan minska intensiteten och frekvensen av tvångstankar.
Självhjälpsstrategier
Tillsammans med terapi och medicinering finns det också självhjälpsstrategier som kan vara fördelaktiga om du lär dig att hantera och kontrollera besatthetstankar.
Hitta en distraktion
Försök gå en promenad, lyssna på musik, spela ett videospel eller läs en bok i minst 15 minuter för att ta bort ditt fokus från dina tvångsmässiga tankar. Att fördröja din uppmärksamhet till dem kommer att hjälpa dem att känna sig mindre angelägna. Ju mer du övar på att flytta fokus, gradvis gör det under längre perioder, kan du hitta dina tankar förändras eller du blir mindre orolig för dem.
Journal dina tankar
Anteckna dina bekymmer så snart de uppstår. Att se hur många av dem det finns, liksom upprepningsmönstret om dina tankar, kan förbättra din känsla av kontroll.
Öva självvård
Att minska stress genom att äta rätt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn förbättrar din allmänna hälsa och kan i sin tur hjälpa dig att hantera dina tvångstankar mer effektivt.
Använd avslappningstekniker
Meditation, djupandning, mindfulness-övningar eller till och med bara ett varmt bad är tekniker som kan hjälpa dig att hålla dina stressnivåer i schack.
Gå med i en supportgrupp
Att vara runt andra som har gått igenom det du går igenom och förstå hur du känner kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Fråga din terapeut eller läkare om det finns lokala stödgrupper för OCD. Det finns också onlinegrupper och forum, varav många erbjuder användbara resurser utöver en anslutning.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.