Nycklar Takeaways
- En ny studie visade att daglig användning av en smartphone-app kan ändra personlighetsdrag.
- Forskarna blev förvånade över hur snabbt deltagarna kunde ändra sina personlighetsdrag i önskad riktning.
- Forskning kring digitala personers förändringsinterventioner är fortfarande i sin linda, så det behövs fler studier.
De flesta av oss har något om oss att vi inte är 100% kär i - en impulsiv strimma, kanske eller ett kort humör. Vad händer om dessa personlighetsdrag kan modifieras med daglig användning av en smartphone-app? Det var fokus för en ny studie från ett internationellt forskargrupp under ledning av universitetet i Zürich, publicerat i Proceedings of the National Academy of Sciences.
”Personlighetsdrag förutsäger flera viktiga aspekter av livet som framgång på jobbet, hälsa och till och med livslängd”, säger första författare Mirjam Stieger, doktorand vid Brandeis University i Waltham, Massachusetts. "Så vi ville undersöka graden av plasticitet hos personlighetsdrag och testa om människor aktivt kan forma sina personlighetsdrag med hjälp av en digital intervention inom en relativt kort tidsperiod (dvs. tre månader)."
Forskarna ville också testa om vänner och familjemedlemmar kunde upptäcka dessa personlighetsförändringar och om deltagarna i studien kunde upprätthålla eventuella personlighetsförändringar efter interventionens slut.
Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC
Appar är bra sätt att bygga nya vanor och lära sig nya färdigheter, särskilt de som har studerats och visat sig vara effektiva av forskning.
- Aaron Weiner, PhD, ABPP, MACOm studien
Cirka 1 500 deltagare fick en speciellt utvecklad smartphone-app som heter PEACH (PErsonality coACH) i tre månader. Efter denna period bedömde forskarna huruvida - och i så fall hur - deras personligheter hade förändrats.
Fem viktiga personlighetsdrag undersöktes: öppenhet, samvetsgrannhet, sällskaplighet (extraversion), hänsynsfullhet (behaglighet) och emotionell sårbarhet (neuroticism).
Appen innehöll inslag av kunskapsöverföring, beteende- och resursaktivering, självreflektion och feedback om framsteg. En virtuell följeslagare (chatbot) kommunicerade med deltagarna dagligen och gav stöd för att hjälpa dem att göra de ändringar de önskade.
De flesta deltagare sa att de ville minska sin känslomässiga sårbarhet, öka deras samvetsgrannhet eller öka sin extraversion.
Mirjam Stieger, doktor
(A) överraskande upptäckt var att de flesta deltagare kunde behålla sina personlighetsförändringar fram till tre månader efter interventionens slut.
- Mirjam Stieger, doktorsexamenDeltagarna delades slumpmässigt i två behandlingsgrupper: en interventionsgrupp och en kontrollgrupp för väntelista. Deltagarna i väntelistkontrollgruppen valde ut och angav sina ändringsmål före en månads väntetid, sedan fick de samma tre månaders intervention som interventionsgruppen.
Forskarna fann att deltagare i väntelistkontrollgruppen inte förändrade deras personlighetsdrag under en månads väntetid, men deltagare som fick interventionen rapporterade förändringar i önskad riktning.
Stieger säger att forskarna blev förvånade över sina resultat, särskilt hur snabbt deltagarna kunde ändra sina personlighetsdrag, men också att de flesta deltagare kunde ändra i önskad riktning.
"Vi fann också att vänner och familjemedlemmar kunde upptäcka personlighetsförändringar, men dessa observatörsbetyg var mindre uttalade än självrapporterna", tillägger hon. "En annan överraskande upptäckt var att de flesta deltagare kunde behålla sina personlighetsförändringar fram till tre månader efter ingreppets slut."
Förändringar som märktes av vänner och familjemedlemmar var mestadels hos deltagare som ville öka uttrycket för ett visst personlighetsdrag. Å andra sidan märkte människorna nära dem som ville minska uttrycket för ett personlighetsdrag liten förändring.
Men det är viktigt att notera att gruppen som ville minska uttrycket för ett personlighetsdrag oftast ville bli mindre känslomässigt sårbart - en främst inre process som inte alltid är lätt att observera utifrån.
Karen Peters, MS, LMHC
Förändring är inte lätt, och (det) kan ibland vara smärtsamt när vi utvecklar djupare inblick i vårt beteende, funktion (er) av vårt beteende och konsekvenserna av vårt beteende.
- Karen Peters, MS, LMHCHur kan du ändra din personlighet?
Om du vill ändra en eller flera av dina personlighetsdrag, säger en licensierad klinisk psykolog och missbruksrådgivare Aaron Weiner, doktor, ABPP, MAC, att det handlar om två huvudsakliga saker: konsistens och struktur.
”Vi är väldigt vanliga rutiner; såvida du inte upprepar något nytt om och om igen, liksom potentiellt har externa påminnelser eller en ansvarighetspartner som hjälper dig, kommer du bara att glida tillbaka till dina gamla vägar så småningom, säger Weiner. "Upprepning är nyckeln, och se till att du har stöd på plats för att hjälpa dig att hålla din kurs när du gör ändringar."
Licensierad mentalvårdsrådgivare Karen Peters, MS, LMHC, anser att personlighetsdrag i allmänhet är fasta, men att beteendemässiga uttryck för egenskaper kan ändras när som helst, om personen önskar och väljer att göra den förändringen. ”Förändring är inte lätt, och (det) kan ibland vara smärtsamt när vi utvecklar djupare inblick i vårt beteende, funktion (er) av vårt beteende och konsekvenserna av vårt beteende, säger hon.
Mirjam Stieger, doktor
Interventioner med digital personlighetsförändring kan implementeras i olika inställningar på grund av deras låga tröskelvärde och teknisk skalbarhet. Det behövs dock fler studier för att till exempel bättre förstå vilka mekanismer och interventionskomponenter som är ansvariga för personlighetsförändringar.
- Mirjam Stieger, doktorsexamenPeters uttrycker viss oro för att det är en missvisad väg att förändra dina personlighetsdrag och vad som gör dig unik som person. "Med så många förändringar under de senaste decennierna, särskilt knutna till ökningen av teknik, omedelbar information och omedelbar tillfredsställelse, har det också skett en ökning av ångest", säger hon.
"Jag tror att strävan efter mer i allmänhet - fler tillhörigheter, fler poäng, mer storhet, mer skönhet, etc. - har orsakat många människor att förlora sitt personliga värde", tillägger Peters. "En mer fördelaktig väg är att fokusera på vem vi är, hur vi känner och hur vi kan leva ett mer meningsfullt och uppfyllt liv. Detta inkluderar definitivt förbättrad beteendefunktion ibland, men personlighetsförändring verkar lite mer än de flesta behöver . "
Weiner har en annan uppfattning. "Jag tror inte att vi i grunden är någon sak: vi är alla kapabla att lära, förändra och växa", säger han. "Att välja att vara mer samvetsgrann eller att vara mindre neurotisk förändrar inte någons natur i grunden, och det skulle inte heller förändra dina kärnvärden, intressen eller moral. Hälsosam och tankeväckande självförbättring är en normal del av utvecklingen under hela livslängden, och att välja att arbeta med dig själv är ett tecken på mognad. "
En app kan bara vara en del av processen
Weiner anser att det är vettigt att appar kan användas för att främja personlighetsförändring. "Många tror att människor inte förändras, men det är faktiskt inte sant!" han säger. ”Även om personlighet är mer flytande tidigare i livet fortsätter vår personlighet att utvecklas till vuxen ålder, eftersom vi tenderar att bli mer samvetsgranna, behagliga och mindre neurotiska. Appar är fantastiska sätt att bygga nya vanor och lära sig nya färdigheter, särskilt de som har studerats och visats vara effektiva av forskning. ”
Peters varnar för att även om det finns appar som stöder nästan vad som helst, är det viktigt att komma ihåg att de finns där för stöd, och inte som en ersättning för individens egen forskning, reflektion, insikt och förändring.
”Användningen av en app i sig kommer inte att påverka förändring-förändring påverkas av intern motivation, säger hon. "Appar är ett bra sätt att stödja ansträngningarna med tips, information, spårning, förstärkning, känsla av ansvarsskyldighet etc. Den nya studien visar denna punkt genom att fastställa att förändringsresultaten var anpassade till individens önskan att förändras."
Karen Peters, MS, LMHC
Appar är ett användbart sätt att stödja ansträngningarna med tips, information, spårning, förstärkning, känsla av ansvarsskyldighet etc. Den nya studien visar denna punkt genom att fastställa att förändringsresultaten var i linje med individens önskan att förändras.
- Karen Peters, MS, LMHCFör någon som vill ändra ett personlighetsdrag föreslår Peters att man journalar om egenskapen för att utforska det och dess associerade beteenden och konsekvenser. ”Jag ber dem undersöka varför de inte tidigare lyckats ändra beteendet. det kan finnas en sekundär vinst till det missanpassade beteendet, förklarar hon. "Då skulle jag hjälpa dem att utforska denna information ytterligare inom ramen för deras andra egenskaper, miljö, relationer etc. när vi utvecklar en förändringsplan."
Vad det betyder för dig
Det är inte klart om de förändringar som uppnåtts av studiedeltagarna med digital intervention var permanenta eller tillfälliga, och detta forskningsområde är fortfarande i sin linda. "Digitala personlighetsförändringsåtgärder kan implementeras i olika inställningar på grund av deras låga tröskelvärde och tekniska skalbarhet", säger Stieger. "Det behövs dock fler studier för att till exempel bättre förstå vilka mekanismer och ingripande komponenter som är ansvariga för personlighetsförändringar."