Positiva bekräftelser är ett utmärkt verktyg för att omprogrammera ditt omedvetna sinne från negativt tänkande till positivt. Tanken är att ta positiva uttalanden om vad du vill se manifesterat och upprepa dem tillräckligt så att de är en del av ditt sätt att tänka och se världen.
Positiva bekräftelser fungerar på samma sätt som negativt självprat men på ett sätt som gynnar dig.
Tips för att skriva personliga positiva bekräftelser
Du kan använda följande riktlinjer för att skapa din egen samling positiva uttalanden om självprat för att minska stress, förändra ditt tänkande och hålla dig motiverad.
- Titta på dina avsikter. Tänk på vad du försöker skapa i ditt liv. Det betyder, titta på slutprodukten och beteenden, attityder och egenskaper som du vill se dig själv utveckla för att komma dit. Vill du känna dig mer lugn? Vill du träna hälsosamma livsstilsvanor? Vill du vara en mer stödjande vän? Du kanske vill skriva i en dagbok och brainstorma för att ta reda på vad som är viktigt för dig och komma till hjärtat av det du vill skapa i ditt liv.
- Skapa uttalanden. När du väl har fått en uppfattning om vad du siktar på, försök sätta den idén i några enkla uttalanden som återspeglar verkligheten i det du vill skapa. Uttrycka påståendena som om de är redan sanna, inte att du skulle göra det som att de ska vara Sann. Till exempel skulle bekräftelsen "Jag känner mig lugnare varje dag" vara bättre än, "Jag vill känna mig mer fredlig." Detta beror på att du programmerar ditt undermedvetna att tro på uttalandena, och det hjälper till att manifestera dem till verklighet. Du försöker inte vilja något, du försöker göra det så.
- Var säker på att de är positiva. Se till att de är positiva när du gör positiva bekräftelser. Detta innebär att säga vad du vilja att se och uppleva, inte vad du vill inte att se och uppleva. Till exempel, istället för att säga "Jag vill inte känna stress" eller till och med "Jag har slutat känna stress", använd "Jag känner fred." Ibland registrerar ditt sinne inte det negativa och det hör bara begreppet "stress", vilket är vad du försöker undvika.
- Gör dem realistiska. Ditt undermedvetna kan dra nytta av positiva bekräftelser som sträcker sig och utvidgar ditt perspektiv, men om du skjuter saker för långt, går din "inre domare" in och förnekar bekräftelserna. Se till att du gör dina bekräftelser realistiska, men hoppfulla också, och positiva bekräftelser kommer att fungera för du. Till exempel bekräftelsen av "Varje dag, på alla sätt, blir jag bättre och starkare, etc." kanske känns som för mycket av en sträcka, och ditt undermedvetna kan tigga om att skilja sig. Men "Jag lär mig av mina misstag" eller "Jag är tacksam för allt jag har i mitt liv," kan kännas mer "äkta" för ditt undermedvetna. Experimentera och se vad som känns rätt för dig.
- Få inspiration från andra människor. Om du vill ha några idéer för bekräftelser som syftar till att minska stress i ditt liv genom att öka fredliga tankar, känslor av säkerhet och främja en starkare känsla av själveffektivitet, kolla in bekräftelser skrivna av andra. Några enkla att komma ihåg inkluderar: "Jag kommer att njuta av idag" och "Jag kan hantera vad som än kommer mig."
Tips för att introducera positiva bekräftelser i ditt liv
När du väl har sammanställt din samling uttalanden, här är några roliga sätt att introducera positiva bekräftelser i ditt liv.
- Upprepning. Förmodligen det mest populära sättet att utnyttja bekräftelsernas kraft är att helt enkelt upprepa dem för dig själv regelbundet. Att upprepa dem mentalt flera gånger på morgonen eller kvällen kan vara effektivt; att upprepa dem högt är ännu effektivare eftersom du hör dem tydligare på det sättet.
- Gör-det-själv-inspelning. Du kan göra en inspelning av dig själv och upprepa positiva bekräftelser och spela det när du kör, läser på morgonen eller gör andra aktiviteter. Prata med en lugn röst, kanske spela din lugnande favoritmusik i bakgrunden, och du har en inspelning skräddarsydd speciellt för dina behov.
- Använd Post-Its. Ett roligt sätt att använda bekräftelser är att sätta dem på post-its som du placerar runt ditt hus (på kylskåpet, på badrumsspegeln och andra platser som du sannolikt kommer att se dem) för att ge dig positiva meddelanden hela dagen. Denna teknik kan vara effektiv på egen hand eller kan användas med andra bekräftelsestekniker som en förstärkning.
- Självhypnos. För att verkligen öka effektiviteten av bekräftelser kan du använda dem med självhypnos. Detta är ett sätt att verkligen cementera dem i ditt undermedvetna tänkande mycket snabbare än att upprepa dem i ditt normala medvetna tillstånd.
Även om inte alla positiva bekräftelser är till hjälp (om du är för orealistisk om dem, kan vårt sinne kämpa mot dem) de flesta av dem kan få dig till en bättre sinnesstämning och hjälpa dig att bygga motståndskraft och njutning i ditt liv. Det är mycket nytta för en relativt låg tidsinvestering. Och bäst av allt, de är roliga.