Det finns ett antal vardagliga strategier som kan förbättra ditt minne naturligt och skydda mot minnesförlust när du åldras. Men även om många produkter marknadsförs som helt naturliga minneshjälpmedel har det bara funnits några få naturläkemedel som förbättrar minnet i vetenskapliga studier. För att hålla tankarna skarpa när du blir äldre och eventuellt minska risken för åldringsrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom och demens, håll dig till en hälsorutin som parar hjärnförstärkande beteenden med naturliga metoder som har visat sig förbättra minnet.
Naturliga sätt att förbättra minnet
Hittills är vetenskapligt stöd för påståendet att något botemedel kan förbättra minnet begränsat. Här är en titt på flera naturliga ämnen:
1) Antioxidanter
Att följa en diet med höga antioxidanter kan hjälpa till att skydda hjärnceller från åldringsrelaterad skada. Eftersom studier om hälsoeffekterna av antioxidanttillskott har gett blandade resultat, rekommenderar många experter på alternativ medicin att öka ditt intag genom att inkludera antioxidantrika livsmedel i din kost. som frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och mörk choklad.
2) Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror (en typ av hälsosamt fett med inflammationsbekämpande effekter) kan hjälpa till att sänka kognitiv nedgång hos äldre vuxna, enligt en forskningsöversikt. Omega-3 finns allmänt tillgängligt i livsmedel som fisk, nötter och linfrö.
3) örter
Även om det finns en allmän brist på vetenskapligt stöd för användningen av örter för att bevara hjärnans hälsa, tyder en del forskning på att parning av ginkgo biloba och ginseng kan bidra till att förbättra kognitiv funktion och förbättra minne hos medelålders vuxna. En studie från 2012 fann dock att långvarig användning av ginkgo biloba inte minskade utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
4) En ketogen diet
Forskning tyder på att efter en ketogen diet kan ha positiva kognitiva fördelar och hjälpa till att avvärja kognitiv nedgång. En ketodiet är låg i kolhydrater, hög i fett, med en måttlig mängd protein. En studie visade att en ketodiet ökade clearance av beta-amyloidproteiner i hjärnan hos möss. Hos personer med Alzheimers sjukdom bildar proteinerna en plack som stör kommunikationen i hjärnan. Att följa en keto-diet kan bidra till att minska risken för demens och åldersrelaterad kognitiv nedgång.
5) Regelbunden träning
Att träna regelbundet (särskilt konditionsträning) är ett av de bästa sätten att öka ditt minne. Det har faktiskt visat sig förändra hjärnans insida. I en studie som publicerades i Frontiers in Human Neuroscience, skannade forskare hjärnorna hos konkurrerande distanslöpare och fann att löparna hade fler kopplingar mellan det främre parietala nätverket och andra delar av hjärnan som är associerade med självkontroll och arbetsminne. Forskarna tror att detta beror på ökad aerob kapacitet och kognitiva krav på löpning.
Fler sätt att förbättra minnet
Tillsammans med att följa en hälsosam kost och träna anses dessa metoder vara viktiga för att bevara hjärnans hälsa och förbättra ditt minne:
- Upprätthålla sociala kontakter
- Hantera din stress (till exempel genom kropps-kroppstekniker som yoga och djupandning)
- Att hålla ditt sinne stimulerat med utmanande aktiviteter (som att göra ett korsord eller lära sig spela ett musikinstrument)
Det finns också nya bevis för att öva meditation kan hjälpa dig att förbättra ditt minne, men mer forskning måste göras innan några slutsatser om meditations minne-förbättringseffekter kan dras.
Använda naturläkemedel för att förbättra minnet
Eftersom minnesförlust kan vara kopplat till ett antal hälsotillstånd är det viktigt att konsultera din läkare om du har några hälsoproblem. Självbehandling av ett tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Tänk på att växtbaserade kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts. Om du funderar på att använda alternativ medicin, prata först med din primärvårdspersonal.