Värsta saker att säga till någon som är deprimerad

När någon du bryr dig om är deprimerad kan rådgivning eller visdom vara något du gör med bara goda avsikter i åtanke. Men de ord du använder kanske inte förmedlar det meddelande du vill skicka - särskilt om du inte förstår arten av depression och psykisk sjukdom.

Det är viktigt att komma ihåg att depression är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling, vare sig det är med medicinering, terapi eller båda. När du pratar med en älskad om deras depression kan upprepande platitud få någon att känna att du minimerar deras känslor.

När du uttrycker dina egna känslor kan de fraser du använder verka tydliga och tydliga ur ditt perspektiv, men personen med depression som befinner sig i mottagningsänden kan känna sig attackerad, missförstått eller djupt sårad.

Det är viktigt att diskutera mental hälsa med människor du bryr dig om, men om du inte använder takt och medkänsla kan dina försök att hjälpa göra mer skada än nytta.

Gör det inte

Minimera deras känslor
Avvisa deras symtom
Förneka deras känslor
Jämför deras känslor med andra
Uttrycka apati
Kalla dem själviska

Berätta för dem att du bryr dig
Fråga hur du kan hjälpa till
Ta hand om uppgif.webpter som sysslor eller ärenden
Erbjud dig att hjälpa dem att hitta hjälp
Uttrycka empati och förståelse
Var stödjande

Berätta inte för dem att försöka hårdare

Undvik att göra kommentarer som:

"Skärp dig!"
"Försök bara hårdare!"

Att ha någon som ber dig att försöka hårdare när du redan ger det ditt bästa kan vara demoraliserande och kan få en person med depression att känna att deras situation är hopplös.

Det finns många anledningar till att depression utvecklas och att en person inte nödvändigtvis kan kontrollera alla riskfaktorer som är inblandade. När en person väl har blivit deprimerad handlar det inte om att bara "prata sig själv" av lågt humör.

Precis som diabetes eller hypotyreos kan depression uppstå eftersom kroppen inte gör tillräckligt med ämnen som den behöver för att fungera ordentligt. En person med diabetes kan inte göra sin kropp för att göra mer insulin.

En person som upplever depression på grund av låga nivåer av neurotransmittorer kan inte bara "tänka" sig att ha mer.

På samma sätt som personer med diabetes kan behöva behandling med insulin, behöver personer med depression medicinsk intervention och stöd. För vissa människor kan detta innebära att man tar mediciner som hanterar kemiska obalanser som kan bidra till tillståndet.

Förenkla inte

Dina välmenande uppmaningar att "muntra upp" eller "le" kan kännas vänliga och stödjande för dig, men de förenklar känslorna av sorg i samband med depression.

Precis som någon som är deprimerad inte kan tvinga sin hjärna att göra mer serotonin, kan de inte heller bara "bestämma" sig för att vara lyckliga. Även om det verkligen finns fördelar med att öva positivt tänkande räcker det inte för att bota någon mot depression.

Uttryck inte misstro

"Människor som behöver hjälp ser ofta ut som människor som inte behöver hjälp", säger den amerikanska författaren Glennon Doyle. Med andra ord, hur en person verkar på utsidan återspeglar inte nödvändigtvis hur de känner sig på insidan. Detta gäller många psykiska sjukdomar, men också kroniska sjukdomar och tillstånd som ibland anses osynliga. Så undvik att göra uttalanden som:

"Men du ser inte deprimerad ut!"
"Du verkar inte ledsen!"
"Jag har inte agerat annorlunda."

Det är inte ovanligt att personer med depression och ångest försöker hårt för att "sätta på sig ett bra ansikte" och dölja hur de verkligen känner för andra. Dessa tankar kan bli mycket intensiva och i själva verket är de karakteristiska för själva depressionen, även om de inte speglar verkligheten.

Några skäl till att människor kan försöka dölja vad de känner:

De kan vara generade, förvirrade, skyldiga, skämda eller rädda för vad som skulle hända om andra människor fick reda på att de var deprimerade.
De kan oroa sig för att de kommer att ses som inkompetenta på jobbet eller som förälder.
De kan vara oroliga över att deras make, familj och vänner slutar älska dem.

Bara för att någon som är deprimerad försöker täcka över det betyder det inte att de vill bli avskedade när de väljer att öppna för hur de verkligen känner. Det krävs mod att prata öppet om smärtan de känner. Om någon svarar med tvivel eller misstro kan det få dem att känna att deras depression inte är säker.

Det kan också få dem att tvivla på sig själva. När de kombineras med stigmatiseringen som är kopplad till psykisk sjukdom kan dessa tvivelkänslor göra dem ovilliga att söka behandling.

Avvisa inte deras smärta

När du pratar med en vän som är deprimerad eller genomgår en svår tid, motstå frestelsen att jämföra smärta. Kom ihåg att smärta (emotionell och fysisk) inte bara är subjektiv utan relativ.

Undvik kommentarer som:

"Det kan inte vara så illa."
"Det kunde ha varit värre."
"Tror du du have it bad … "

Människor med depression saknar också de interna resurser som behövs för att klara av stress på ett effektivt och hälsosamt sätt. För dig kan en händelse eller situation som utgör en mindre irritation eller besvär kännas som ett oöverstigligt hinder för din nära och kära med depression.

Människor oroar sig ofta om de inte ser en tydlig "anledning" för sin depression och inte vet Varför de är deprimerade kan göra saken värre. Hur någons liv ser ut på utsidan speglar inte eller förändrar inte alltid hur de känner sig på insidan.

Depression behöver inte motiveras. Upplevelsen är mycket personlig, och även om du bryr dig om någon och vill hjälpa, var medveten om att du aldrig kan veta säkert hur det känns att vara dem.

Kanske en människas liv skulle kunna var värre, men depression handlar inte om hur dåliga saker det är - det handlar om hur illa de känner för den personen just nu.

Undvik att göra jämförelser eller anordna en "tävling" för vem som känner sig värst. Att göra det är inte till hjälp och kan få en person med depression att känna att du minimerar deras upplevelse eller inte riktigt lyssnar på vad de säger till dig.

Skyll inte

Medan en brist på humörreglerande ämnen tekniskt förekommer i sinnet tenderar frasen "allt i ditt huvud" att vara avvisande. Människor som hör frasen kan också känna sig attackerade, som om de anklagas för att ”göra upp det” eller ljuga om hur de mår. Så undvik att säga saker som:

"Det är bara i ditt huvud."
"Det är ditt fel."
"Du föreställer dig saker."

Dessutom är depression mycket ofta inte bara i någons huvud utan också i deras kropp. Det finns många fysiska symtom på depression, inklusive kronisk smärta, som är mycket verkliga. Depression är ett medicinskt tillstånd som inte kan förväntas förbättras utan behandling.

Depression är inte ett tillstånd som någon väljer att ha, och medan forskare inte förstår alla möjliga orsaker vet de att det finns många faktorer.

Några av de viktigaste faktorerna som bidrar till depression inkluderar:

Genetik. Vissa miljöfaktorer kan också spela en roll, kanske genom att utlösa en underliggande ärftlig sårbarhet för depression.
Miljöfaktorer. Som med genetik kan människor inte alltid kontrollera miljöutlösare som den typ av hemmiljö de växte upp i. Det är välkänt att människor som upplevt trauma eller övergrepp i barndomen har en ökad risk för depression senare i livet.
Påfrestning. Kronisk daglig stress, personliga problem och större livshändelser kan spela en roll för att utlösa symptom på depression.

Det finns några modifierbara riskfaktorer och livsstilsförändringar som kan påverka symtomen, men att bara rekommendera livsstilsförändringar som de kanske inte är förberedda på kan också vara till hjälp. Symtomen på depression (som trötthet och brist på motivation) kan göra mental och fysisk aktivitet överväldigande och utmattande.

Var inte apatisk

När någon är deprimerad kan de bära känslor av skuld och skam. De kan känna att de är en börda för människorna i sina liv, och dessa känslor kan göra depression värre och kan till och med leda till självmordstankar eller självskadande beteenden.

Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Att minimera smärtan hos en annan person är inte till hjälp. För människor som har att göra med depression kan det vara mycket skadligt och skadligt.

När du bryr dig om (och om) någon som är deprimerad kan du säga skadliga saker när du känner dig frustrerad eller orolig. Om du tänker "vem bryr sig?" när du lyssnar på en nära och kära, inser att det kan vara ett tecken på att du är utbränd.

Du måste ta hand om din egen emotionella och mentala hälsa innan du kan hjälpa någon annan med deras. Om du känner dig frustrerad, irriterad eller hjälplös, kolla in dig själv och se till att du har det stöd du behöver.

Skäm inte

Ibland kan det verka som att någon som är deprimerad är mycket upptagen av sitt eget liv (eller mer specifikt sina egna tankar) men det gör dem inte själviska. Undvik att göra kommentarer som skämmer dem för hur de känner sig, till exempel:

"Du tänker bara på dig själv."
"Andra människor har också problem."
"Du tänker för mycket på dig själv."

Att antyda att en person med depression inte bryr sig om andra människor ger ingen tröst och ger bara känslor av skuld, skam och skuld. Människor som upplever depression bryr sig fortfarande om andra.

Ignorera dem inte

Även om du själv har upplevt klinisk depression kan din upplevelse skilja sig från någon annans. Om du aldrig har haft depression kan det vara svårt för dig att känna empati. I båda fallen, om någon du älskar är deprimerad, är det bästa du kan göra att vara öppen och villig att lära dig.

Snarare än att ge upp en konversation genom att säga "Jag förstår bara inte" eller säga dig do förstå när du verkligen inte börjar med att försäkra din älskade att du bryr dig om dem.

Om du kämpar för att förstå vad de behöver, var ärlig. Förklara lugnt, var tålamod och redo att lyssna.

Undvik platituder

Även om detta kan vara sant, kan en person som är deprimerad inte ha det perspektiv som krävs för att underhålla idén - än mindre tro det. Platituder, klichéer och vaga uttalanden erbjuder inte mycket för någon att hålla fast vid när det gäller hopp. Så undvik att göra uttalanden som:

"Även detta kommer att passera."
"Släpp det."
"Du kommer över det."

En person som är deprimerad kan ha svårt att föreställa sig framtiden eftersom de är överväldigade av nuet. Det är inte heller lätt att "släppa taget" eller "fly från" det förflutna, särskilt för någon som upplevt förlust eller trauma.

Du kanske känner att du erbjuder hopp genom att säga att det så småningom blir bättre - men en person som är deprimerad kan vara frustrerad och undrar hur länge de måste vänta.

Vad kan du göra

Istället för att pressa dem att fokusera på framtiden eller glömma det förflutna:

Gör ditt bästa för att vara närvarande med dem just nu.
Sitt bara med dem och försök att inte oroa dig för att säga rätt eller fel sak.
Du kanske hittar det mest användbara du kan göra är att lyssna.

Ett ord från Verywell

Det är svårt att hitta hjälpsamma ord till någon som känner sig deprimerad. Var inte rädd för att säga "Jag är inte säker på vad jag ska säga just nu." Tänk på att orden du känner kan göra stor skillnad. Och om du inte är försiktig kan dina ord göra mer skada än nytta.

Om du tror att du har sagt något skadligt tidigare, be om ursäkt. Förklara att du inte var säker på vad du skulle säga eller att du inte förstod. En ursäkt kan hjälpa någon att må bättre om dina ord inte har varit till hjälp tidigare.