Namnet uppmärksamhetsstörning kan ge intrycket att om du har ADHD kan du inte fokusera eller vara uppmärksam på någonting. Detta är dock vilseledande eftersom ADHD faktiskt är ett problem med att reglera uppmärksamhet snarare än brist på uppmärksamhet.
Barn och vuxna med ADHD har mycket svårt att fokusera på tråkiga vardagliga uppgif.webpter, men kan ändå fokusera exceptionellt bra på aktiviteter som intresserar dem. När de är engagerade i en uppgif.webpt som är intressant för dem fokuserar de faktiskt så bra att det kallas hyperfokus.
Förmågan att hyperfokusera kan vara frustrerande för föräldrar, lärare eller makar och resultera i kommentarer som "De kan fokusera när de vill." Förmågan att fokusera är dock mer komplex än att bara vilja. Många människor med ADHD vill fokusera, kanske på en föreläsning eller vad deras partner säger, men ändå kan de bara hyperfokusera på en aktivitet när det finns rätt balans mellan personligt intresse, stimulering och belöning.
Hur ser Hyperfocus ut?
När någon är i hyperfokusläge blir de så nedsänkta i uppgif.webpten att de är omedvetna om allt annat som händer omkring dem. Du kanske märker detta när ett barn med ADHD spelar ett videospel och du försöker få deras uppmärksamhet. Du ringer till dem, men du får inget svar. Du försöker ringa högre, men du får fortfarande inget svar. Slutligen försöker du höja din röst till ett rop och du får fortfarande inget svar.
I hennes bok, Äventyr i snabbspolning, Kathleen Nadeau berättar om en kvinna med ADHD som blev så hyperfokuserad på ett papper som hon skrev att hon var helt omedveten om att hennes hus hade tagit eld. "Hon hade saknat sirenerna och allt uppståndelse och upptäcktes slutligen av brandmän och arbetade nöjd i sitt rum medan köket på baksidan av huset var uppslukat i lågor", skriver Nadeau. Lyckligtvis kunde den här kvinnan komma ut ur huset på ett säkert sätt. (Hennes papper var antagligen också utomordentligt välskrivet!)
Fördelar med hyperfokus hos vuxna och barn med ADHD
- När det finns en deadline kan du skjuta allt annat åt sidan och bara fokusera på att uppfylla den deadline.
- Om du fokuserar på arbetsrelaterade uppgif.webpter utvecklar du ett rykte som någon som är begåvad och dedikerad till sitt arbete. Dessutom betyder det att du njuter av tiden på jobbet.
- I början av en relation kan du hyperfokusera på personen du träffar. Denna intensiva uppmärksamhet känns smickrande och berusande för ditt datum.
- En förälder kan hyperfokusera på en aktivitet de gör med sitt barn. Att ha en förälder som är engagerad i ett delat, roligt projekt får barnet att känna sig otroligt speciellt.
- Ett barn kan hyperfokusera på en aktivitet som bygger deras självkänsla. Detta är mycket positivt, eftersom att leva med ADHD kan försämra deras självkänsla. Aktiviteten, oavsett om man lär sig skateboard eller programmerar en dator, är mindre viktigt än hur det får dem att känna sig.
- Några av de största upptäckterna och uppfinningarna är resultatet av en individs förmåga att stanna "i zonen", fokuserad och nedsänkt i en aktivitet i timmar och timmar.
Negativa effekter
Tyvärr, om den inte hanteras ordentligt kan hyperfokus orsaka många problem. Vissa människor flyr in i sina egna världar, försummar dem omkring dem och ignorerar viktiga uppgif.webpter som behöver göras. Om detta inträffar lider skolprestanda och arbetsprestationer och relationer blir ansträngda. Till exempel:
- På jobbet kan du missa möten eller komma bakom ditt ansvar eftersom du är hyperfokuserad på de delar av jobbet du tycker om.
- Din make kan bli frustrerad och arg på dig eftersom du bara verkar göra aktiviteter som är roliga för dig medan de är kvar att göra hushållssyslorna.
- Föräldrar tycker att de blir frustrerade över sitt barn, för när de är hyperfokuserade kommer de inte till bordet när middagen är klar, gör sina läxor eller hjälper till med sysslor runt huset utan många påminnelser.
- Livet kan komma ur balans eftersom det är lätt att förlora tid när du hyperfokuserar. Som ett resultat finns det inte tid att göra andra viktiga aktiviteter, som att laga hälsosam mat, gå på gym eller spendera tid med din nära och kära.
- Du kan bli kritisk mot dig själv och förvänta dig att du alltid kan fokusera. Om du till exempel fokuserade intensivt i 12 timmar en dag för att nå en deadline undrar du varför du inte kan göra det nästa dag också.
5 tips för att få ut mesta möjliga av Hyperfocus
Ge dessa tips ett försök att dra nytta av hyperfokus.
- Matcha din karriär med dina hyperfokusaktiviteter. Välj en karriärväg som är i linje med vad du tenderar att hyperfokusera på. Som Nadeau förklarar, "Välj vad du älskar att göra som ditt livs arbete." På det här sättet utnyttjas din hyperfokus för att främja din karriär. Dessutom blir du mycket lyckligare att göra vad du tycker om.
- Om du är förälder till ett barn med ADHD, ta reda på vad ditt barn fokuserar på. Att veta vad ditt barn hyper fokuserar på ger dig en inblick i deras intresseområden och motivation. Det kanske inte är vad en typisk 9-åring är intresserad av! Med denna kunskap kan du anpassa deras aktiviteter för att inkludera detta intresseområde. Till exempel när den olympiska mästaren i simning Michael Phelps var ung kämpade han i skolan. Hans mamma skräddarsydde sin utbildning kring sitt intresse för simning. För att hjälpa honom att läsa gav hon honom tidningen sportavsnitt och såg till att hans matematiska problem var anpassade så att de simmar relaterade.
- Identifiera vad dina hyperfokusaktiviteter är. När du vet exakt vad du fokuserar på kan du välja noggrant när du gör dem. Om du bara har några minuter innan du ska ut med din partner eller innan du behöver gå och lägga dig, börja inte med en hyperfokusaktivitet. Välj istället att göra dem på helgen, när du har större bitar av tid. Som förälder kan du hjälpa ditt barn att göra detsamma.
- Ställ in tidsgränser. Det är bra för föräldrar att ställa fasta tidsgränser för ”escapist” -aktiviteter där deras barn tenderar att hyperfokusera. Sitt ner med ditt barn, diskutera frågan och tillsammans kan du komma med förutbestämda tidsgränser. Vuxna kan också fly till TV-, video- eller onlinechattgrupper och forum. Försök att begränsa din tid att delta i aktiviteter som utesluter dig från omvärlden. Ta reda på en förutbestämd tid att delta i aktiviteten och håll dig till den.
- Ställ in påminnelser. Ta reda på sätt att skapa ledtrådar som påminner dig om när det är dags att ta en paus från en aktivitet. Vuxna kanske vill ställa in ett larm för att hjälpa dem att bryta sig från uppgif.webpten ett tag. Föräldrar kan hjälpa sina barn att göra detsamma. Föräldrar kan också ge muntliga och fysiska påminnelser. Ibland räcker det inte med muntlig riktning för att stänga av videospel. En förälder kan behöva trycka på axeln eller till och med stå direkt mellan sitt barn och videoskärmen för att få barnets uppmärksamhet och hjälpa dem att flytta till en annan aktivitet.