Att vara nykter behöver inte betyda att du ger upp ditt sociala liv, men att hantera nykterhet i en social miljö (särskilt när alkohol är inblandad) kan vara lite av en utmaning. Du kan ha mycket oro över att gå ut efter att ha slutat dricka.
- Kan jag ha kul utan att dricka?
- Hur kommer mina vänner att reagera?
- Kommer jag att känna mig självmedveten utan lite flytande mod?
- Kan jag säga "nej" och hålla fast vid det?
Om du återhämtar dig tidigt vill du hålla dig borta från alla situationer där alkohol eller droger är inblandade under en tid. Dessa miljöer kan utlösa begär och riskera återfall.
Om du har bestämt dig för att skära ner alkohol för din hälsa, eller om du är mer etablerad i din nykterhet, kan sociala miljöer som involverar dricka vara lättare att navigera. Att vara beredd och ha en plan kan ändå hjälpa dig att njuta av att gå ut efter att du har slutat dricka.
Ha ett ärligt samtal med dina vänner
Det är upp till dig att bestämma hur mycket information du vill dela och vem du ska dela den med. Du behöver verkligen inte motivera ditt beslut. Vissa människor dricker och andra inte. Alla har sitt eget val att göra, och det behövs ingen förklaring.
Om du har goda vänner som sannolikt kommer att stödja dina ansträngningar kan du bestämma dig för att ha ett direkt och ärligt samtal med dem. Berätta för dem att du planerar att undvika alkohol eller att du minskar.
Låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa till. Kanske skulle du uppskatta en nykter kompis, eller någon annan som är nykter med dig när du går ut eller hjälper dig att motstå frestelsen att dricka. Eller kanske vill du fortfarande umgås tillsammans, men inte i barer. Du kanske till och med gillar att göra samma saker - som att spela kort eller titta på filmer tillsammans - men utan alkohol.
Förhoppningsvis kommer några av dina vänner att stödja ditt beslut. Faktum är att en del av dem kanske också funderar på att minska sin egen alkoholanvändning och låta sig inspireras av dig.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Var beredd på folks reaktioner
Medan vissa av dina vänner kan vara helt stödjande för ditt beslut, kan andra verka likgiltiga eller svara negativt. Din nykterhet kan fungera som en påminnelse till dina "drickande kompisar" om att de konsumerar ohälsosamma mängder alkohol eller väcker lite ångest om de känner sig obekväma att umgås nykter. Eller de kanske helt enkelt vill att du ska delta tillsammans med dem eftersom de tror att ni alla kommer att ha roligare tillsammans när man dricker.
Att bara känna till några möjliga reaktioner hjälper till att säkerställa att du inte blir överraskad och kan hantera:
- Tjatar: Dina vänner kanske säger saker som "Kom igen, kan du snälla bara ta en drink för att lossa lite?"
- Kitslig: Du kan bli gjort narr av att vara "tråkig" eller "halt." Vissa vänner kanske säger att du inte kan hantera din alkohol eller att du blir för gammal för att dricka.
- Cajoling: Dina vänner kan försöka agera som om de gör dig en tjänst genom att köpa en drink till dig så att du kan "ha kul". Eller de kan försöka övertyga dig om att om du bara tar en drink, berättar de inte för någon.
- Grupptryck: Dina kompisar kan komma lite på dig och försöka prata med dig att ta en drink. De kan till och med passera ut en skottrunda och försöka insistera på att du går med.
- Konfrontation: En upprörd vän kan till och med konfrontera dig och insistera på att din ovilja att dricka är ett tecken på något större, som en "kontrollerande partner" eller "en midlife-kris."
Det är också viktigt att vara beredd på de långsiktiga förändringar du kan uppleva från ditt beslut att sluta dricka, inklusive:
- Att fasas ut ur sociala situationer: Du kan få färre sociala inbjudningar över tid när dina vänner inser att ditt beslut att inte dricka inte kommer att förändras.
- Att märkas på ett specifikt sätt: Om alkohol spelar en viktig roll i dina vänners liv kan du bli märkt som "nykter vän" eller "tråkig".
- Att bli inbjuden att vara utsedd förare: Du kanske upptäcker att du bara är inbjuden till evenemang när dina vänner förväntar dig att du är deras utsedda förare.
En förändring i din vänskapsdynamik behöver dock inte vara en dålig sak. Du kanske hittar skiftet välkomnande. Det finns alltid en chans att du kommer att njuta av konversationer med dina vänner mer när du är nykter. Och du kanske till och med tycker att de uppskattar dig mer eller respekterar dina beslut.
Och även om dina vänskap ändras på ett sätt som du inte gillar, förtvivla inte. Du kanske kan skapa en ny vänkrets eller helt enkelt bestämma dig för att umgås med dina gamla kompisar på olika platser och tider när alkohol inte är huvudfokus.
Gå platser som inte serverar alkohol
En av de enklaste sakerna du kan göra för att undvika att dricka - och för att undvika att behöva förklara dig själv - är att gå till platser som inte serverar alkohol.
Kaféer, biografer, museer, bibliotek och snabbmatsrestauranger är bara några ställen som sannolikt inte serverar alkoholhaltiga drycker. Leta efter platser i ditt samhälle som är alkoholfria från bondemarknader till lokala teatrar. Du hittar troligen många ställen som inte serverar alkohol.
Du kan gå ut ensam när du börjar detta nya kapitel i ditt liv. Eller så kan du bjuda in dina vänner att följa med dig på dessa platser som ett sätt att uppmuntra nykter verksamhet.
Utveckla några få svar
Uppenbarligen kommer du inte att undvika alkohol hela tiden. Bröllop, shower och till och med konstgallerier serverar vanligtvis alkohol. Och naturligtvis kanske dina vänner vill gå till barer, klubbar eller andra evenemang där alkohol är en av huvudattraktionerna.
För att vara bättre förberedda är det viktigt att du utvecklar några svar i förväg för hur du artigt avvisar en drink eller hanterar frågor om varför du inte dricker.
Beroende på din komfortnivå och den som frågar kan du välja att ge ett direkt, sanningsenligt svar. Här är några alternativ:
- "Jag bestämde mig för att sluta dricka ett tag."
- "Jag är inte intresserad av att dricka ikväll."
- "Jag gav upp alkohol."
- "Jag minskar drickandet."
- "Jag ska inte dricka på ett tag."
- "Jag är nykter nyfiken."
- "Jag kör i kväll, så jag dricker inte."
- ”Jag tog en paus från att dricka och jag älskar hur jag känner mig nu. Så jag planerar inte att börja om igen snart. ”
Naturligtvis behöver du inte förklara dig själv. En enkel, "Jag dricker seltzer ikväll", räcker. Men om du vet att dina vänner sannolikt kommer att ge dig svårt, eller om du vet att du kommer att stöta på människor som kommer att insistera på att du dricker, kan du ha några konserverade svar som kan förhindra att du tas bort.
Ha en alkoholfri dryck till hands
Det är bra att ha något i handen hela tiden. Så om du åker till en plats som serverar alkohol kan du kanske direkt beställa en alkoholfri dryck.
Om du går hem till någon, ta med din egen drink. Oavsett om du har vatten på flaska eller en proteinshake med dig, kan du hålla en drink i handen och hindra människor från att erbjuda dig alkohol. Det kommer också att hjälpa dig att minska lättare om du erbjuds en drink, för du kan säga "Nej tack, jag har redan en."
Tänk kul
När du går in i en situation som tror att du inte kan ha kul nykter, är det sannolikt en självuppfyllande profetia. Du kan till och med isolera dig själv eller hålla tillbaka från att ha en bra tid - vilket förstärker din tro (och andra) att det att vara nykter gör det omöjligt.
Gå in i situationen med en positiv attityd och gör det bästa av din tid, även om du är den enda som inte dricker. Du kanske faktiskt tycker att det är roligare att vara nykter än du förutspådde.
Skapa en Exit Excuse
Om du går ut med människor som dricker och inte har kul, eller om du verkligen är frestad att dricka själv, vill du lämna tidigt. Detta är särskilt viktigt om du åker någonstans där du brukade alltid dricka innan. Baren eller samma nattklubb som du brukade besöka medan du dricker kan vara en utlösare för dig.
Även om du bara kan lämna eller säga att du måste gå utan att ange en anledning till varför, kanske du tycker att det är mer användbart att ha en skriptskälla för att snabbt komma ur situationen. Några exempel:
- Du måste stå upp tidigt för ett evenemang.
- Du mår inte så bra.
- Du har planer på att träffa en annan vän.
Om du återhämtar dig och känner dig särskilt ömtålig eller längtar efter alkohol även efter att du lämnat miljön, var noga med att söka hjälp. Ring en betrodd vän eller familjemedlem eller gå till ett möte i en närliggande supportgrupp.
Planera en produktiv morgon efter
Du kanske upptäcker att en av de bästa delarna av att inte dricka är att du inte slösar bort nästa morgon och sover och känner baksmälla. Så utnyttja den tid du får genom att göra något roligt eller produktivt.
Gå och jogga, städa huset eller kör ärenden. Ta sedan resten av dagen för att njuta av din tid. Att ha mer tid och energi kan motivera dig att fortsätta att avstå från alkohol.
Prova nya saker med dina vänner
Om dina vänner vill prova saker som inte involverar alkohol kan du göra några förslag.
- Be dem gå till en park, ett museum eller vandra.
- Registrera dig för en klass eller ny aktivitet tillsammans.
Du kanske upptäcker att du lär känna varandra mycket bättre när du skapar nya minnen istället för att stå runt i samma gamla barer. De kan ha kul att utforska nya platser och prova nya saker med dig.
Leta upp människor som inte dricker
Du kan behöva flytta din sociala krets så att den inkluderar personer som inte dricker. Det här kan tyckas svårt först. Om du omges av människor som gör alkohol till en stor del av sina liv kan det kännas som att alla dricker.
Men i verkligheten finns det många människor där ute som inte dricker - och som letar efter vänner som inte dricker. Du måste bara hitta dem. Du kan behöva prova nya aktiviteter så att du kan träffa nykter människor, inklusive:
- Gå med i en volontärorganisation.
- Delta i evenemang som inte serverar alkohol.
- Gå med i sociala mediegrupper för personer som deltar i nykter aktiviteter.
När du träffar sådana människor kommer du sannolikt att upptäcka att de gör massor av aktiviteter som inte involverar alkoholliknande vandring, skidåkning, spel eller fiske. Och du kanske till och med tycker att du gillar att göra den här typen av saker mycket mer än aktiviteter som involverar alkohol.
Lär dig av dina erfarenheter
Tänk på varje nykter utflykt som ett experiment. Du kan göra några misstag som att dricka när du inte tänkte eller argumentera med någon som erbjuder dig en drink. Men du kan också upptäcka att du är lyckligare när du inte dricker, eller att du verkligen tycker om konversationer med människor när du är nykter.
Lär dig av varje upplevelse. Den information du tar bort kan hjälpa dig att fortsätta skapa ditt bästa liv.
Ett ord från Verywell
Oavsett varför du bestämmer dig för att ändra dina dricksvanor kan det vara skrämmande att umgås med sober. Om du upptäcker att du kämpar för att undvika alkohol, eller om du känner dig ensam och isolerad, kan du överväga att söka professionell hjälp. En terapeut kan stödja dina ansträngningar och hjälpa dig att hitta de strategier som fungerar bäst för dig, din hälsa och ditt liv.