När du hanterar stress kan det ibland vara svårt att veta var du ens ska börja, även om det inte finns någon brist på råd som kan komma din väg. Ska du ta itu med problemet? Eller ska du helt enkelt ändra hur du tänker på de stressfaktorer du möter? Finns det ett specifikt sätt att få din stress att lösas upp så att hantering av stress blir en bra idé? Och hur kan du bäst välja lämplig metod för att hantera stress?
Den dåliga nyheten är att det inte alltid är lätt att hantera stress. Det är vanligtvis en process, och det "rätta svaret" är inte alltid klart. Den goda nyheten är att det blir lättare och lättare att hantera stress när du blir medveten om vad som fungerar bäst för dig och i vilka situationer varje strategi är mest användbar.
Mer goda nyheter är att det finns få ”fel svar” när det gäller hantering. Det handlar vanligtvis om att välja mellan strategier som fungerar "okej" och strategier som fungerar "bra", beroende på din situation. (Det finns några ohälsosamma svar på stress som du bör se upp för, som överdrivet drickande eller tvångsmässigt oroande, men de flesta av de hanteringsstrategier som du avsiktligt använder är till hjälp i viss utsträckning.)
Det finns flera olika strategier som människor använder för att hantera stress, och varje typ av hanteringsstrategi ger unika fördelar. Att hitta den bästa matchningen av strategier för din situation är nyckeln till att maximera dina stresshanteringsinsatser. Enkelt uttryckt, när man hanterar stress är följande två huvudstrategier användbara: lösningsbaserad hantering och bedömningsbaserad hantering.
Lösningsbaserad hantering av stress
När någon använder lösningsbaserade hanteringsstrategier för att hantera stress arbetar de för att identifiera områden i sina liv som kan förändras och följa en plan som kommer att åstadkomma förändring.
Lösningsbaserad hantering inkluderar att eliminera stressfaktorer, som att sluta med ett stressande jobb, bryta upp med en gif.webptig partner eller para ner ett hektiskt schema, som ett sätt att eliminera stress innan du stöter på mer av det.
Detta lösningsbaserade tillvägagångssätt kan vara en extremt effektiv teknik för att hantera stress, och många av de obekväma känslor vi upplever tillsammans med stress som ångest, ilska och frustration är signaler om att förändringar måste göras.
Ibland hamnar vi dock i stressiga situationer där vi inte kan göra förändringar i våra liv och inte kan eliminera de stressfaktorer som vi upplever. Vi kan till exempel arbeta på ett jobb som vi inte lätt kan lämna och behöver komma överens med svåra medarbetare. Vi kan upptäcka att vår partner orsakar oss stress, men det är värt att stanna hos ändå. Vi kan upptäcka att varje aktivitet i vårt hektiska schema är avgörande och inte kan elimineras. I sådana fall har vi fortfarande möjlighet att ta itu med stress.
Bedömningsbaserad hantering av stress
Denna strategi att hantera stress innebär hur vi känner för de stressfaktorer vi möter hela dagen.
Bedömningsbaserade hanteringsstrategier inkluderar kognitiv omstrukturering, positivt tänkande och humor.
Fråga dig själv om något verkligen behöver orsaka stress eller bara kan accepteras som en del av livet, hitta humor i det löjliga i en stressig situation eller hitta någon som verkar hantera stress på ett visst sätt och utforska deras attityd är alla effektiva utvärderingsbaserade hanteringsstrategier.
Ett ord från Verywell
Även om lösningsbaserade och utvärderingsbaserade hanteringsmekanismer både kan erbjuda lättnad, är det ibland svårt att veta när något kan (och bör) ändras kontra när det ska hanteras genom acceptans. Faktum är att den berömda lugnbönen som varit så hjälpsam i program som AA handlar om dessa två stilar av hantering: ”Gud ge mig styrkan att ändra vad jag kan, tålamodet att acceptera det jag inte kan ändra och visdom att känna skillnaden. ” Ofta är det mest effektiva tillvägagångssättet som innehåller båda strategierna för hantering.