Panikstörning är en typ av ångestsyndrom som präglas av återkommande och vanligtvis oväntade panikattacker. Panikattacker kännetecknas av en kombination av många skrämmande fysiska symtom och upprörande tankar. Till exempel, under en panikattack, kan en person uppleva fysiska känslor, såsom andfåddhet, skakningar, accelererad hjärtfrekvens och bröstsmärtor. Dessutom kan personen bli rädd att de har en medicinsk nödsituation, upplever känslor av depersonalisering och avläsning, och till och med frukta att de dör.
Trots dessa störande symtom kommer de flesta med panikstörning att lära sig strategier för att övervinna panikattacker. Det finns många säkra och effektiva behandlingsalternativ som kan hjälpa till att återhämta sig efter detta tillstånd. Men vissa kommer att hantera sjukdomen på ohälsosamma sätt. Cirka en tredjedel av de personer som diagnostiserats med panikstörning kommer att utveckla en separat psykisk sjukdom som kallas agorafobi.
Vad är agorafobi?
Agorafobi involverar intensiv rädsla och ångest över dina panikattacker.Du kan oroa dig för att du kommer att få en panikattack på en plats eller situation där flykt skulle vara svårt. Du kan också vara rädd för att du ska förödmjuka dig inför andra. Dessutom är många människor med agorafobi rädda för att få panikattacker på platser där ingen skulle vara tillgänglig för att hjälpa dem.
Den extrema rädslan och ångest som är förknippad med agorafobi leder ofta till undvikande beteenden.Detta inträffar när du väljer att hålla dig borta från olika platser och situationer som du fruktar kommer att utlösa en panikattack.
Undvikande beteenden varierar från person till person och kan inkludera distansering från transportmedel, öppna ytor och stora folkmassor. Undvikande beteenden kan kraftigt begränsa din livskvalitet. Det är möjligt för dessa rädslor och undvikande beteenden att bli så extrema att du blir helt hembunden av rädsla.
Hur man minskar symtom på agorafobi
Om du är rädd att lämna ditt hem på grund av agorafobi upplever du troligen känslor av ensamhet och isolering. Det finns dock några steg du kan ta för att hantera dina symtom. Följande förklarar sätt att hantera och övervinna ditt undvikande beteende.
Sök professionell hjälp
Agorafobi är ett behandlingsbart tillstånd. Det finns många psykiatriska specialister som kan granska dina symtom, diagnostisera ditt tillstånd och utveckla en behandlingsplan. Dessa specialister kommer att vara beredda att ge dig en säker och effektiv återhämtningsplan.
Agorafobi utvecklas vanligtvis under det första året som en person börjar få ihållande och oväntade panikattacker. Därför är det viktigt att söka professionell hjälp så snart symtom uppstår.
Men även personer med funktionshindrande och långvarig agorafobi har vanligtvis positiva resultat och förbättringar genom professionell hjälp.
Lär dig avkopplingstekniker
Avslappningstekniker är självhjälpsstrategier som kan hjälpa till att lindra dina känslor av ångest. Dessa tekniker kan hjälpa till att lindra spänningar i hela kroppen och lindra sinnets nervositet.
Avslappningstekniker kan enkelt läras hemifrån och i din egen takt. Börja öva dessa strategier för att hantera panikattacker, minska negativa tankar och framkalla ditt avkopplingssvar.
Öva desensibilisering
Desensibilisering är en populär coping-teknik som kan läras på egen hand eller genom terapi. Imaginal desensibilisering innebär att du använder din fantasi för att övervinna triggers i samband med dina panikattacker och känslor av ångest. Desensibilisering fungerar genom att hjälpa dig att gradvis lära dig din rädsla.
Desensibilisering börjar med att gradvis avbilda dig själv i ångestframkallande situationer medan du lär dig hur du slappnar av genom dina känslor av oro.
När du föreställer dig själv på platser eller situationer som vanligtvis utlöser panikattacker, kommer du att använda en avslappningsteknik för att arbeta igenom din rädsla och oro.
Med tiden kan du kanske visualisera dig själv i fruktade situationer och ändå känna kontroll över din ångest. Genom att lära dig att slappna av genom panikframkallande visualiseringar kommer du så småningom att kunna minska panik och undvikande beteenden.
Minska din stress
Stress kan vara en stor källa till ångest. Stress har varit känt för att bidra till många fysiska och psykiska problem, och för mycket stress kan potentiellt utlösa några av dina symtom. Lär dig några stresshanteringstekniker för att minska dina panik- och ångestsymtom.