Vad är imposter syndrom?
Impostorsyndrom (IS) avser en intern upplevelse av att tro att du inte är så kompetent som andra uppfattar dig vara. Även om denna definition vanligtvis används snävt på intelligens och prestation, har den länkar till perfektionism och det sociala sammanhanget.
För att uttrycka det enkelt, bedrägerisyndrom är upplevelsen av att känna sig som en falsk-du känner dig som om du när som helst kommer att bli upptäckt som en bedrägeriliknande du inte hör hemma där du är, och du kom bara dit genom Dum tur. Det kan påverka vem som helst oavsett deras sociala status, arbetsbakgrund, kompetensnivå eller expertis.
Termen som först användes av psykologerna Suzanna Imes och Pauline Rose Clance på 1970-talet. När IS-konceptet introducerades trodde man att det mest gällde kvinnor med hög prestation. Sedan dess har det erkänts som mer erfaret.
Egenskaper
Några av de vanligaste tecknen på bedrägerisyndrom inkluderar:
- Självtvivel
- En oförmåga att realistiskt bedöma din kompetens och färdigheter
- Att tillskriva din framgång till externa faktorer
- Skämmer bort din prestation
- Rädsla för att du inte kommer att leva upp till förväntningarna
- Överpresterande
- Sabotera din egen framgång
- Att sätta dig mycket utmanande mål och känna dig besviken när du kommer till kort
Medan för vissa människor kan bedrägerisyndrom främja känslor av motivation att uppnå, men detta kostar vanligtvis i form av konstant ångest. Du kan förbereda dig eller arbeta mycket hårdare än nödvändigt för att "se till" att ingen får reda på att du är ett bedrägeri.
Detta skapar en ond cirkel, där du tror att den enda anledningen till att du överlevde den klasspresentationen var att du stannade uppe hela repetitionen. Eller du tror att den enda anledningen till att du fick igenom festen eller familjesammankomsten var att du lagrade detaljer om alla gäster så att du alltid skulle ha idéer för småprat.
Problemet med bedrägerisyndrom är att upplevelsen av att göra det bra på något gör ingenting för att förändra din tro. Även om du kanske seglar genom en föreställning eller äter lunch med kollegor, tappar tanken fortfarande i ditt huvud, "Vad ger mig rätten att vara här?" Ju mer du åstadkommer, desto mer känner du dig som ett bedrägeri. Det är som om du inte kan internalisera dina erfarenheter av framgång.
Detta är meningsfullt när det gäller social ångest om du fick tidig feedback om att du inte var bra på sociala situationer eller prestationssituationer. Din grundläggande tro på dig själv är så stark att de inte förändras, även om det finns bevis för det motsatta.
Tankeprocessen är: Om du mår bra måste det vara resultatet av tur eftersom en socialt inkompetent person bara inte hör hemma.
Så småningom förvärrar dessa känslor ångest och kan leda till depression. Människor som upplever impostorsyndrom tenderar inte att prata om hur de mår med någon och kämpar i tystnad, precis som de med social ångestsyndrom.
Identifierar
Även om impostorsyndrom inte är en erkänd sjukdom i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), är det inte ovanligt. Det beräknas att 70% av människorna kommer att uppleva minst ett avsnitt av detta fenomen i sina liv.
Om du tror att du kan ha bedrägerisyndrom, ställ dig själv följande frågor:
- Är du plågad över även de minsta misstagen eller bristerna i ditt arbete?
- Tillskriver du din framgång till tur eller externa faktorer?
- Är du mycket känslig för till och med konstruktiv kritik?
- Känner du att du oundvikligen kommer att upptäckas som en falsk?
- Minskar du din egen expertis, även inom områden där du verkligen är skickligare än andra?
Om du ofta känner att du är bedrägeri eller bedragare kan det vara bra att prata med en terapeut. Negativt tänkande, självtvivel och självsabotage som ofta kännetecknar bedrägerisyndrom kan påverka många områden i ditt liv.
Orsaker
Vi vet att vissa faktorer kan bidra till den mer allmänna upplevelsen av bedrags syndrom. Du kan till exempel ha kommit från en familj som uppskattade prestationen eller hade föräldrar som bläddrade fram och tillbaka mellan att berömma och vara kritiska.
Vi vet också att inträde i en ny roll kan utlösa bedrägerisyndrom. Om du till exempel börjar på college eller universitet kan du känna att du inte hör hemma och inte kan.
Bedrägeris syndrom och social ångest
Impostors syndrom och social ångest kan överlappa varandra. En person med social ångestsyndrom (SAD) kan känna att de inte hör hemma i sociala situationer eller prestationssituationer.
Du kan vara i en konversation med någon och känna att de kommer att upptäcka din sociala inkompetens. Du kanske levererar en presentation och känner att du bara behöver gå igenom den innan någon inser att du verkligen inte hör hemma där.
Även om symtomen på social ångest kan stimulera känslor av bedrägerisyndrom, betyder det inte att alla med bedrägerisyndrom har social ångest eller vice versa. Människor utan social ångest kan också känna brist på självförtroende och kompetens. Imposter syndrom får ofta icke-oroliga människor att känna en ångestkänsla när de befinner sig i situationer där de känner sig otillräckliga.
Typer
Imposter syndrom kan förekomma på ett antal olika sätt. Några olika typer av bedrägerisyndrom som har identifierats är:
- Perfektionisten: Perfektionister är aldrig nöjda och känner alltid att deras arbete kan bli bättre. I stället för att fokusera på deras styrkor tenderar de att fixa på eventuella brister eller misstag. Detta leder ofta till mycket självtryck och stora mängder ångest.
- Superhjälten: Eftersom dessa individer känner sig otillräckliga känner de sig tvungna att driva sig själva för att arbeta så hårt som möjligt.
- Experten: Dessa individer försöker alltid lära sig mer och är aldrig nöjda med sin förståelse. Även om de ofta är mycket skickliga, undervärderar de sin egen expertis.
- Det naturliga geni: Dessa individer sätter sig alltför höga mål för sig själva och känner sig sedan krossade när de inte lyckas med sitt första försök.
- Solisten: Dessa människor tenderar att vara väldigt individualistiska och föredrar att arbeta ensamma. Självvärde härrör ofta från deras produktivitet, så de avvisar ofta erbjudanden om hjälp. De tenderar att se att fråga om hjälp som ett tecken på svaghet eller inkompetens.
Hantera
För att komma förbi bedragarens syndrom måste du börja ställa dig själv några hårda frågor. De kan innehålla saker som följande:
- "Vilka grundläggande övertygelser har jag om mig själv?"
- "Tror jag att jag är värd kärlek som jag är?"
- "Måste jag vara perfekt för andra att godkänna mig?"
Perfektionism spelar en viktig roll i bedrägerisyndrom. Du kanske tror att det finns något perfekt "manus" för konversationer och att du inte kan säga fel sak. Du har förmodligen problem med att be om hjälp från andra och kan fördröja på grund av dina egna höga krav.
För att gå förbi dessa känslor måste du bli bekväm med att konfrontera några av de djupt inrotade övertygelser du har om dig själv. Detta kan vara svårt eftersom du kanske inte ens inser att du håller dem, men här är några tekniker du kan använda:
- Dela dina känslor. Prata med andra människor om hur du mår. Dessa irrationella övertygelser tenderar att ta hänsyn till när de är dolda och inte talas om.
- Fokusera på andra. Även om detta kan kännas kontraintuitivt, försök att hjälpa andra i samma situation som du. Om du ser någon som verkar obekväm eller ensam, fråga den personen en fråga för att ta med dem i gruppen. När du övar dina färdigheter kommer du att bygga förtroende för dina egna förmågor.
- Bedöm dina förmågor. Om du har en lång tro på din inkompetens i sociala situationer och prestationssituationer, gör en realistisk bedömning av dina förmågor. Skriv ner dina prestationer och vad du är bra på, och jämför det med din självbedömning.
- Ta steg för barn. Fokusera inte på att göra saker perfekt, utan gör saker rimligt bra och belöna dig själv för att vidta åtgärder. Till exempel, i en gruppkonversation, ge en åsikt eller dela en berättelse om dig själv.
- Fråga dina tankar. När du börjar bedöma dina förmågor och ta babysteg, fråga dig om dina tankar är rationella. Det är vettigt att du är ett bedrägeri, med tanke på allt du vet?
- Sluta jämföra. Varje gång du jämför dig själv med andra i en social situation kommer du att hitta något fel hos dig själv som driver upp känslan av att du inte är tillräckligt bra eller inte hör hemma. I stället, under samtal, fokusera på att lyssna på vad den andra personen säger. Var verkligen intresserad av att lära dig mer.
- Använd sociala medier måttligt. Vi vet att överanvändning av sociala medier kan relateras till känslor av underlägsenhet. Om du försöker skildra en bild på sociala medier som inte matchar vem du verkligen är eller som är omöjlig att uppnå, kommer det bara att göra dina känslor av att vara bedrägeri värre.
- Sluta slåss mot dina känslor. Slå inte mot känslorna av att inte tillhöra. Försök istället att luta dig in i dem och acceptera dem. Det är först när du erkänner dem att du kan börja riva upp de grundläggande övertygelserna som håller dig tillbaka.
- Vägrar att låta det hålla dig tillbaka. Oavsett hur mycket du känner att du inte hör hemma, låt inte det hindra dig från att uppnå dina mål. Fortsätt och vägra att stoppas.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att om du känner dig som en bedragare betyder det att du har en viss framgång i ditt liv som du tillskriver tur. Försök istället att göra den känslan till en tacksamhet. Titta på vad du har åstadkommit i ditt liv och var tacksam.
Bli inte förlamad av din rädsla för att bli upptäckt. Luta dig istället in i den känslan och gå till sina rötter. Släpp din vakt och låt andra se den verkliga du. Om du har gjort alla dessa saker och ändå känner att din känsla av att vara bedragare håller dig tillbaka, är det viktigt att prata med en mentalvårdspersonal.
Om du eller en nära och kära kämpar med psykisk hälsa, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.