Medan de flesta psykiatriska utövare förmodligen inte skulle råda folk spendera Mer tid med sina smartphones, det finns några appar som kan förvandla skärmtiden till tid som används. Dessa appar erbjuder verktyg för människor som vill förbättra sina liv. Vissa är utformade för att hjälpa dem som kämpar med problem som depression, ångest eller PTSD, medan andra är baserade på positiv psykologi och syftar till att öka fokus, lycka och lugn genom mindfulness och meditation.
Enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI) handlar uppskattningsvis 48,3 miljoner vuxna i USA med någon form av psykisk sjukdom varje år. Om du kämpar med din mentala hälsa är det viktigt att först söka hjälp från en läkare, psykolog eller mentalvårdare. Dessa appar är inte avsedda att ersätta ansikte mot ansikte. Men de kan vara ett bra komplement till terapi eller en superbekväm strategi för någon som vill börja med nya, hälsosammare vanor. En studie visade att 90% av människorna som testade en app för mental hälsa rapporterade förbättringar i motivation, självförtroende och attityder om mental och emotionell hälsa.
Här hittar du några av de bästa apparna i psykisk hälsa.
Bäst för meditation
Headspace
Headspace är en bra och enkel app för nybörjare som vill lära sig och mer avancerade meditatorer som vill fördjupa sin praxis. Det erbjuder meditationsserier som behandlar olika ämnen, som ångest, stress, sömn och fysisk träning.
Den har ett brett utbud av funktioner inklusive "sleepcasts", som är unika, lugnande ljudupplevelser som hjälper dig att springa iväg, 2-3 minuters mini-meditationer som hjälper dig att snabbt uppnå en mental förskjutning, "SOS" -meditationer utformade för att hjälpa dig under stunder av intensiv stress eller känsla, och pedagogiska animationer för att tydligt förklara och visa uppmärksamhet och meditationsämnen.
Kostnad: $ 12,99 / månad eller $ 94,99 / år
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Insiktstimer
Mer än sex miljoner människor använder den kostnadsfria meditationsappen Insight Timer. Det erbjuder kurser om hur man mediterar, en fläkt-favoritmeditationstimer (för dem som föredrar ostyrda meditationer) och ett expansivt gratis bibliotek med mer än 35 000 guidade meditationer (inklusive för sömn) med kända lärare som Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh och Kristin Neff.
Det kommer också att spåra dina framsteg och streck med diagram. Vilken typ av meditation som fungerar bäst för dig är otroligt personlig, och den här appen är utmärkt för människor som fortfarande funderar på vilka typer av meditationer de föredrar och de typer av röster och guider som är mest fördelaktiga för dem.
Kostnad: Gratis eller 9,99 USD / månad eller 59,99 USD / år för premiumprenumeration
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Leende sinne
Smiling Mind var hjärnbarnet för två mindfulness- och meditationsentusiaster i Australien. De satte sig för att göra mindfulness och meditation tillgänglig för alla, oavsett budget och var de än befann sig. Allt du behöver är 10 minuter om dagen. Denna app erbjuder guidade meditationer för vuxna men är mestadels inriktad på barn för att förbättra deras mentala hälsa och akademiska prestanda. Sedan 2012 har appen framgångsrikt nått 4,1 miljoner ungdomar.
Kostnad: Gratis
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
INSCAPE
INSCAPE har en meditationsstudio för tegelstenar och murbruk i New York City, men oavsett var du befinner dig i världen, med sin app, kan du fokusera på de områden i ditt liv som du helst vill förbättra. Beroende på om du vill stressa, sova bättre, öka ditt självförtroende eller vara effektivare på jobbet kommer INSCAPE att föreslå en övning som är mest fördelaktig för dina mål. Sessioner inkluderar andningsövningar, guidade positiva visualiseringar, meditationer och mer.
Kostnad: Gratis testperiod på 1 vecka, sedan 9,99 USD / månad
Ladda ner här för Apple
Kommer snart hit för Android
Bäst för stress
Stanna, andas, tänk
Den här appen skapades av folket på den ideella verktyget för fred, som lär tonåringar om mindfulness och meditation och ger dem möjlighet att bli mer medkännande. Utvecklad för vuxna, tonåringar och barn, det är perfekt när du är överväldigad av intensiva känslor som ångest, stress, sorg eller ilska. När du märker att intensiva känslor uppstår kan du vända dig till appen och den guidar dig genom övningen att stoppa, lugna ditt sinne och kropp genom att andas, observera dina tankar och sedan delta i en kort meditation.
Kostnad: Paket varierar från så lite som $ 4,91 / månad till en engångsavgif.webpt på $ 299 för obegränsad livstidsåtkomst
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Lugna
En Apples bästa av 2018-prisvinnare, Calms erbjudanden styr mängden från mästarkurser (om saker som kreativitet och holistisk hälsa) och guidade videor om stretching, till sömnberättelser (tänk lugnande läggdagshistorier för vuxna) och meditationsserier som adresserar specifika områden i livet , som ångest, fokus, självkänsla och egenvård. Det finns meditationer för studenter och meditationer och sömnberättelser för barn också. Varje dag finns en ny "Daily Calm" -meditation med ett annat tema, och du kan spåra antalet dagar och minuter du mediterar.
Kostnad: $ 12,99 / månad, $ 59,99 / år, eller en engångsavgif.webpt på $ 399,99 för obegränsad livstidsåtkomst
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Aura
Denna app parar ditt nuvarande mentala tillstånd med de bästa meditations- eller avslappningsstrategierna för att hjälpa dig att minska stress och ångest, förbättra sömnen och öka lycka. Aura erbjuder guidade meditationer, avkopplande naturljud, noveller för att omdirigera ditt oroande sinne, lugn musik, en plats att notera saker du är tacksam för och mer.
Kostnad: Gratis eller premiummedlemskap för $ 11,99 / månad, $ 94,99 / år eller engångsavgif.webpt på $ 399,99 för livstidsåtkomst
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
PTSD-tränare
Skapat av Veterans Affairs National Center for PTSD och US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, är PTSD Coach utformad för att hjälpa människor som lider av eller som kan drabbas av post-traumatisk stressstörning. Det erbjuder en självbedömning för att avgöra om du kan drabbas av PTSD, resurser för hur du kan nå ut och få professionell vård och verktyg för att hantera stress i vardagen. Det finns avslappningsövningar och aktiviteter för att hjälpa till med ilskhantering samt positivt självprat.
Kostnad: Gratis
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Bäst för Mindfulness
Lyckligare
Happier skapades för att vara en "personlig mindfulness coach" och för att hjälpa dig att observera och reglera dina känslor hela dagen samtidigt som du maximerar glädje, fred och lycka. Det erbjuder inspirerande citat, meditationsövningar, en plats för att spela in saker som du är tacksam för, kurser om lycka och välbefinnande och en möjlighet att kommunicera med likasinnade människor som också använder appen.
Kostnad: Gratis med köp i appen
Ladda ner här för Apple
Den här appen är ännu inte tillgänglig för Android
Mindfulness-appen
Målet med The Mindfulness App är att göra övningen av mindfulness tillgänglig för alla. Forskning har visat att många av fördelarna med mindfulness och meditation händer med konsekvent övning, men många människor kämpar för att komma ihåg eller få tid varje dag. Denna app erbjuder mjuka påminnelser hela dagen, guidade meditationer för både erfarna och nybörjare meditatorer (som samt de däremellan) och tidtagare för dem som föredrar tyst meditation.
Kostnad: Gratis, erbjuder köp i appen
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
10% lyckligare: meditation
Den här appen, som påstår sig vara "för fidgety skeptiker", skapades av Dan Harris, en sändningsjournalist och författaren till boken, 10% lyckligare. Vinnare av ett Apple Best of 2018-pris, Appen syftar till att avmystifiera meditation och erbjuder enkla hack för att hjälpa blivande meditatorer att följa igenom. Det finns instruktionsvideor, guidade sessioner inriktade på ämnen som ångest och politisk stress, råd om hur man upprätthåller en regelbunden meditationsövning samt hur man tillämpar de lärdomar som man har lärt sig under hela dagen.
Kostnad: Gratis eller premiummedlemskap för $ 9,99 / månad och $ 99,99 / år samt livstidsåtkomst för $ 399,99
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Buddhify
Istället för att ta tid på din dag för att meditera, syftar Buddhify till att sömlöst väva meditation i ditt liv var du än är - både fysiskt och känslomässigt. Alla meditationer som erbjuds, som sträcker sig från bara fyra minuter upp till 30 minuter, är kategoriserade så att du kan hitta den perfekta för det ögonblick du befinner dig i.
Det finns sessioner som är bra för promenader eller för att ta en paus från jobbet, andra för när du känner dig intensiv ångest och ännu mer för när du försöker somna. Det finns också meditationer som kan göras med andra folkliknande vänner, familj eller kollegor - och du kan också skicka meditationer till människor som du tror kan ha nytta av en, även om de inte har appen.
Kostnad: $ 4,99, med valfritt medlemskap till $ 30 / år
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Bäst för depression
Vad händer?
Denna app, som är baserad på principerna för kognitiv beteendeterapi, skapades för att hjälpa människor som kämpar med depression. Det kan också hjälpa dem som har att göra med ångest, stress, ilska och andra frågor, eftersom det hjälper till att identifiera tankemönster som leder till negativa känslor och erbjuder alternativa tankesätt under tuffa tider.
Det erbjuder funktioner som avkopplande andningstekniker, en dagbok för att hålla reda på tankar och humör, guidade övningar som hjälper dig att känna dig jordad och andra inspirerande material.
Kostnad: Gratis, men erbjuder köp i appen
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Sanvello
Baserat på medvetenhetsmeditation och kognitiv beteendeterapi är den här appen utformad för att hjälpa människor som hanterar depression, ångest och stress. Sanvello, som tidigare kallades Pacifica, hjälper användare att identifiera tanke- och beteendemönster som leder till negativa känslor och hjälper dig sedan att omformulera dessa tankar och ändra beteenden för att hjälpa dig att leva ett liv närmare det du vill ha.
Genom appen kan du spåra ditt humör, göra andningsövningar och meditationer, ställa in dagliga utmaningar och långsiktiga mål, ansluta till Sanvellos kamratstödsgemenskap, utforska olika självhjälpsstrategier och spåra dina framsteg.
Kostnad: Gratis med full åtkomst medlemskap från $ 3,99 upp till $ 199,99 för en livstid prenumeration
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
MoodTools
MoodTools erbjuder patienthälsofrågeformuläret (PHQ-9) som hjälper dig att avgöra om du lider av depression och sedan spåra svårighetsgraden av dina symtom över tid. Det erbjuder aktiviteter för att öka ditt humör, hjälpsamma videor (som TED-samtal och meditationer), en plats att spela in och hålla koll på dina humör och känslor, samt en funktion som hjälper dig att utveckla en hälso- och säkerhetsplan för krisstider.
Kostnad: Gratis eller donationsbaserade prenumerationer från 4,99 USD eller medlemskap i pro-läge för 29,99 USD / år eller 199,99 USD / livstid
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Bäst för ångest
Breathe2Relax
Breathe2Relax lär ut diafragmatisk andning, en teknik som ökar syrekapaciteten som har visat sig sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och hjälpa till att lindra stress. Denna typ av andning kan hjälpa människor som upplever panik, ångest, PTSD eller ilska. Appen innehåller videor, läsmaterial och sätt för användare att spåra deras framsteg.
Kostnad: Gratis
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Paniklindring
Panic Relief är designad av en dansk psykiater och specialist i kognitiv terapi för att hjälpa mitt i hög ångest eller panikattack. Genom korta animationer guidar appen dig genom känslorna som följer med panik och hjälper dig att hålla dig lugn under en attack.
Appen erbjuder olika resurser som hjälper dig att förstå vad som händer i din kropp under en panikattack samt aktiviteter som andnings- och avslappningsövningar, samt positiv visualisering - för att hjälpa dig att lugna och lugna dig, och i vissa fall , avvärja några symtom.
Kostnad: Gratis
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Brain.fm
Beroende på vilken typ av mentalt tillstånd du vill uppnå använder Brain.fm AI-genererad musik för att optimera hjärnans funktion genom att uppmuntra neuroner att låsa in i mönster för att uppnå önskat sinnestillstånd. Oavsett om du vill fokusera, somna, meditera eller koppla av, säger tillverkarna av den här appen att du kommer att märka resultat inom 15 minuter.
Kostnad: Gratis, med pro-prenumerationer från $ 6,99 / månad till $ 49,99 / år
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Bäst för produktivitet / vanor
Fantastisk
Appen rankades som en av de bästa självvårdsprogrammen från Apple 2018, den här appen utbildar, motiverar och inspirerar dig att uppnå de mål du har satt dig när du följer dina framsteg. Genom forskning om hur man kan bryta ohälsosamma vanor och skapa hälsosammare, lär den här appen dig hur man bygger hälsosamma vanor på 30 dagar.
Från att kämpa för att dyka upp ur sängen på morgonen till att hantera stress, fokus och etablera produktiva rutiner, den här appen är redo att hjälpa dig att dike vad som inte tjänar dig och göra mer av det som är.
Kostnad: Gratis med medlemsalternativ från 9,99 USD / månad upp till 96,99 USD / år
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
HabitBull
Oavsett om du försöker bryta koffeinvanan eller försöker skapa nya, hälsosamma mönster som att träna eller meditera, kommer HabitBull att hålla dig på rätt spår. När du väl kan se mönster i ditt liv blir det lättare att ta itu med dem. Med inspirerande citat, diagram över dina framsteg, påminnelsemeddelanden och remsor som är lätta att se hjälper den här appen dig att svara mot de mål du har ställt och samtidigt motivera dig att uppnå dem.
Kostnad: Gratis, premiumåtkomst för 4,99 USD eller 1 års prenumeration för 19,99 USD
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Produktiv
Productive är en tydlig, enkel app som hjälper dig att hantera dina att göra-listor, ställa in mål och rutiner och spåra dina framsteg. Det ger användarna hjälp att bryta negativa vanor och skapa nya, hälsosammare vanor. Användare kan ange vilken tid på dagen de vill delta i en viss aktivitet, hur länge och hur ofta, och appen visar användarna deras framgångsrika strimmor, skickar dem motiverande påminnelser och kartlägger deras tillväxt.
Kostnad: Gratis, men erbjuder köp och uppgraderingar i appen från $ 3,99 till $ 19,99
Ladda ner här för Apple
Ladda ner här för Android
Ränder
Denna visuellt slående app vann ett Apple-designpris 2016. Med ett tydligt och djärvt gränssnitt hjälper Streaks dig att spåra de på varandra följande dagarna eller strimmorna som du framgångsrikt inte engagerar dig i negativa vanor och följer upp med nya, positiva beteenden . Streaks läser dina data i Apples Health-app och motiverar dig att fortsätta för att nå dina mål.
Kostnad: 4,99 USD
Ladda ner här för Apple
Den här appen är för närvarande inte tillgänglig på Android