Stämningsförändringar och obehag är vanliga före och under en persons menstruationscykel. Du har troligtvis lärt dig vad du kan förvänta dig av din kropp under menstruationen, men hormonella fluktuationer påverkar din kropp under hela månaden.
Ditt humör och dina energinivåer förändras konsekvent på grund av hormonella förändringar under din cykel. Det är därför du kanske tycker att du är mer produktiv under vissa veckor än andra.
Låt oss utforska sekvensen av händelser som din kropp går igenom varje månad och lära oss mer om att identifiera dessa förändringar så att du kan maximera ditt humör och produktivitet under olika punkter i din cykel.
Vad är menstruation?
Menstruation uppstår när kroppen inte är gravid och inte förbereder sig för en potentiell graviditet. Slemhinnan flyter från livmodern genom livmoderhalsen innan den så småningom utvisas från slidan. Menstruationsblod är en kombination av blod och vävnad från livmodern.
Den första dagen i din period anses vara dag ett i din menstruationscykel. Menstruationsfasen varar vanligtvis mellan 3 och 7 dagar. Du kommer sannolikt att känna dig mindre produktiv och trögare under denna fas av din cykel, vilket är helt normalt. Blödning och kramper är inte bara att skylla - dina hormonnivåer är också låga under mensfasen.
Under din period stiger dina östrogennivåer något och dina progesteronnivåer sjunker. Om du känner för att ligga lågt under denna fas, kämpa inte mot trängseln. Det är viktigt att lyssna på din kropp och träna självvård, även om det innebär att du inte kryssar för alla objekt på din arbetslista.
Hur du maximerar din tid under denna fas
- Säg nej till att göra planer eller omplanera befintliga åtaganden
- Omprioritera arbetsuppgif.webpter, om möjligt, för att ha ett lättare schema
- Gå och lägg dig tidigare eller sov om din kropp längtar efter extra vila
Follikelfasen
Denna fas av din cykel börjar på dag ett i din cykel, eller den första dagen i din period. Under follikelfasen börjar din kropp att utveckla folliklar på äggstockarna. Ett moget ägg eller ägg kommer att utvecklas i en av folliklarna mellan cykeldagarna 10 och 14.
Östrogen- och progesteronnivåerna stiger under follikelfasen. Detta främjar follikelutveckling och hjälper livmoderns foder att växa och tjockna för att stödja en potentiell graviditet.
Vad betyder detta för dig?
Mycket händer i din kropp under denna punkt av din cykel, men du känner dig troligen ganska bra trots det. Stigande östrogennivåer kan orsaka en ökad energi för många, så om du letar efter en tid för att öka produktiviteten är det din vecka.
Hur du maximerar din tid under denna fas
- Slutför alla uppgif.webpter du har skjutit åt sidan
- Fokusera på mer komplexa projekt
- Ta itu med din att göra-lista
- Förbättra din träningsrutin
- Umgås med familj och vänner
Ägglossningsfasen
Ägglossning sker runt dag 14 i en typisk 28-dagars cykel. Detta är den punkt under din cykel när det mogna ägget släpps ut från äggstocken. Om samlag är korrekt inställd kan befruktning äga rum under ägglossningsfasen.
Under dagarna fram till ägglossningen upplever din kropp en kraftig ökning av det luteiniserande hormonet (LH), vilket ger äggstocken möjlighet att släppa ägget. Östrogen- och testosteronnivåerna når också en topp under ägglossningen, så du kanske märker att din kropp känns lite annorlunda runt ägglossningsdagen.
Ägglossningsprocessen varar vanligtvis i cirka 24 timmar, men höga hormonnivåer kan pågå i cirka tre till fyra dagar i vardera änden från det att ägget släpps ut. Östrogenens topp kan innebära att du känner dig mer energisk än vanligt, medan förhöjda testosteronnivåer kan orsaka en ökad extroversion.
Hur du maximerar din tid under denna fas
- Ha samlag om du och din partner försöker bli gravid
- Delta i utmanande samtal som du har varit tveksam till att ha
- Slutför alla teamrelaterade arbetsuppgif.webpter eller projekt
- Spendera tid i grupper eller delta i evenemang
Luteal-fasen
Denna fas avser tiden mellan ägglossning och menstruation. lutealfasen är också känd som andra hälften av menstruationscykeln. Det inträffar oftast mellan dag 15 och 28 i din cykel.
När ägget har släppts under ägglossningen börjar follikeln i sig att förändras. Den tomma säcken från vilken ägget bryter ut kallas för corpus luteum. Denna nya struktur producerar progesteron för att tjockna livmoderns foder i händelse av att ett befruktat äggimplantat, liksom lite östrogen.
Om graviditet inträffar kommer din kropp att börja producera humant gonadotropin (hCG) för att stödja corpus luteum. Progesteronnivåerna kommer också att fortsätta öka. Men om ägget inte har befruktats kommer progesteron- och östrogennivåerna att sjunka som förberedelse för att din kropp ska tappa det förtjockade livmoderns foder under din nästa period.
Vad betyder detta för dig?
Hur din kropp reagerar under lutealfasen beror på om graviditet har inträffat eller inte. Om du inte har blivit gravid kan den snabba minskningen av progesteronnivåerna göra att du känner dig trött fysiskt och mentalt.
Dessa irriterande PMS-symtom kan också börja dyka upp, vilket gör att du känner dig mer benägen att krypa upp i soffan än att slå marken.
Hur du maximerar din tid under denna fas
- Prioritera egenvård, som en hemma ansiktsbehandling eller manikyr
- Fokusera på mer vardagliga uppgif.webpter som inte kräver djupt tänkande
- Krypa upp med en bok eller binge-watch en ny serie
- Unna dig själv: det är OK att ge efter för enstaka begär!
Förstå din cykel
Varje individs kropp är unik och att förstå din individuella cykel är avgörande för att vårda din fysiska och mentala hälsa.
Vissa människor föredrar att spåra sina cykler på det gammaldags sättet i en kalender. Fortfarande, om du är mer tekniskt kunnig, finns det flera fertilitetsappar för att ge inblick i vad som händer med din kropp under hela månaden.
Många appar låter dig skriva anteckningar om hur du mår varje dag, vilket kan hjälpa dig att bli medveten om mönster som uppstår under din cykel. Detta är också fördelaktigt för att spåra eventuella förändringar som kan behöva göras till din läkare.
Ett ord från Verywell
Din menstruationscykel är mer än bara din period - det är sekvensen av händelser som inträffar i din kropp varje månad. Att känna igen hur din kropp reagerar på varje fas i din cykel kan hjälpa dig att identifiera fysiska och beteendemönster som förekommer under hela månaden, så att du når maximal produktivitet samtidigt som du själv maximerar vården.
När vi lyssnar på våra kroppar låter det oss svara på dess signaler, vilket förbättrar vår allmänna hälsa. Om du har frågor eller funderingar kring din menstruationscykel, kontakta din vårdgivare för en utvärdering.
Menstruationscykel Fysiologiska och hormonella förändringar