Stressinokulationsträning (SIT) är en form av kognitiv beteendeterapi (CBT) för posttraumatisk stressstörning (PTSD). CBT är en vanligt förekommande form av psykoterapi (samtalsterapi) som kan hjälpa dig att känna igen och ändra felaktiga och / eller negativa tankar som har påverkat ditt beteende. Exponeringsterapi och kognitiv behandlingsterapi är andra exempel på sådan terapi.
Stressinokulationsutbildning
Precis som en vaccinering mot en viss sjukdom hjälper din kropp att reagera snabbt när den utsätts för den sjukdomen, på samma sätt förbereder träningsinokulationsträning dig för att snabbt försvara dig mot PTSD-relaterad rädsla och ångest när du utsätts för påminnelser eller ledtrådar. , som utlöser dessa symtom.
Genom att utsätta dig för mildare former av stress ökar ditt självförtroende så att du kan svara snabbt och effektivt när traumarelaterade ledtrådar inträffar.
Denna form av psykoterapi går vanligtvis mellan nio och tolv gånger i 90-minuters sessioner som kan involvera en person eller en terapigrupp. Det görs dock huvudsakligen en-mot-en med en terapeut.
Utbildningstekniker för stressinokulation
Du lär dig att hantera färdigheter. Om du har PTSD och får träning i ympning av stress hjälper din terapeut dig att bli mer medveten om de specifika utlösarna som pekar på din traumarelaterade rädsla och ångest. Dessutom lär du dig en mängd olika coping-färdigheter som är användbara för att hantera ångest, till exempel:
- Djup andning från ditt membran: Det finns två delar i denna coping-träning - att lära sig hur man andas djupt och sedan övar det mellan terapisessionerna så att det blir en hälsosam vana.
- Lära sig att tyst prata med dig själv: Om du är som många människor, med och utan PTSD, gör du förmodligen det redan, men i stressinokulationsträning lär du dig att fokusera dina interna samtal på att snabbt känna igen negativa, nedslående tankar om dig själv, stoppa dem, och ändra dem till positiva, uppmuntrande uttalanden.
- Träning för muskelavslappning:: Du lär dig hur du slappnar av var och en av dina stora muskelgrupper genom att spänna och släppa dem på rätt sätt. Dessa övningar registreras också så att du kan öva dem mellan träningspasset.
- Rollspel: Här börjar du öva på de hanteringsmetoder du har lärt dig. När du och din terapeut har skapat en ångestprovokerande situation, spelar du rollhantering effektivt med specifika ångesthanteringsstrategier.
- Tänker på och förändrar negativt beteende: Det är här du lär dig att använda din fantasi för att träna effektivt. Din terapeut guidar dig genom en hel ångestprovokerande situation där du framgångsrikt känner igen traumarelaterade ledtrådar och vidtar åtgärder för att hindra dem från att komma ur kontroll.
Du lär dig också att använda dina nya färdigheter. När du väl har identifierat ledtrådarna som kan utlösa din ångest och rädsla hjälper din terapeut dig att lära dig att upptäcka och identifiera dessa påminnelser så snart de dyker upp. Detta låter dig omedelbart omsätta dina nyinlärda coping-färdigheter för att hantera din ångest och stress innan de får chansen att komma ur kontroll.
Exponeringsterapi
Med tiden kan personer med PTSD utveckla rädsla för påminnelser om deras traumatiska händelse. Dessa påminnelser kan finnas i miljön. Till exempel kan vissa bilder, lukt eller ljud orsaka tankar och känslor i samband med den traumatiska händelsen.
Dessa påminnelser kan också vara i form av minnen, mardrömmar eller påträngande tankar. Eftersom dessa påminnelser ofta medför betydande nöd kan en person frukta och undvika dem.
Målet med exponeringsterapi är att hjälpa till att minska nivån på rädsla och ångest i samband med dessa påminnelser och därigenom också minska undvikandet. Du kan behöva konfrontera (eller utsättas för) påminnelserna som du fruktar utan att undvika dem. Detta kan göras genom att du aktivt utsätter dig för påminnelser, till exempel visar en bild som påminner dig om den traumatiska händelsen, eller genom fantasin.
Genom att hantera rädsla och ångest kan du lära dig att ångest och rädsla kommer att minska på egen hand och så småningom minska i vilken utsträckning dessa påminnelser ses som hotfulla och rädda. Exponeringsterapi är vanligtvis ihop med att lära dig olika avslappningsförmågor. På så sätt kan du bättre hantera din ångest och rädsla när det inträffar istället för att undvika det.
Kognitiv behandlingsterapi
Kognitiv behandlingsterapi (CPT) är effektiv vid behandling av PTSD bland personer som har upplevt ett trauma som sexuella övergrepp, barnmisshandel, strid eller naturkatastrofer. CPT varar vanligtvis 12 sessioner och kan ses som en kombination av kognitiv terapi och exponeringsterapi.
CPT är som kognitiv terapi genom att den baseras på tanken att PTSD-symtom härrör från en konflikt mellan pre-trauma övertygelser om dig själv och världen (till exempel tron att inget dåligt kommer att hända dig) och posttraumainformation ( till exempel traumat som bevis på att världen inte är en säker plats).
Dessa konflikter kallas "fasta punkter" och behandlas genom nästa komponent i CPT-skrivning om traumat.
Precis som exponeringsterapi, i CPT, blir du ombedd att skriva om din traumatiska händelse i detalj och sedan läsa berättelsen högt upprepade gånger inom och utanför sessionen. Din terapeut hjälper dig att identifiera och ta itu med fasta punkter och tänkfel, ibland kallad "kognitiv omstrukturering."
Tänkfel kan till exempel inkludera "Jag är en dålig person" eller "Jag gjorde något för att förtjäna detta." Din terapeut kan hjälpa dig att ta itu med dessa fel eller fasta punkter genom att få dig att samla bevis för och emot dessa tankar.
Bevis
Alla de behandlingar som diskuteras här har visat sig vara framgångsrika i behandlingen av PTSD, även om forskningen är starkare till förmån för traumafokuserade psykoterapier som CPT och exponeringsterapi. Vilken som är rätt för dig beror på vad du känner dig mest bekväm med.
Till exempel känner vissa människor sig inte bekväma med att aktivt konfrontera påminnelser om trauma eller skriva om en tidigare traumatisk upplevelse. Därför kan SIT vara ett bättre val. Det viktigaste är att du hittar en terapeut som du känner dig bekväm med och litar på.