Vad är känslomässigt missbruk?

Vad är känslomässigt missbruk?

Emotionellt missbruk är ett sätt att kontrollera en annan person genom att använda känslor för att kritisera, genera, skämma, skylla eller på annat sätt manipulera en annan person. I allmänhet är ett förhållande känslomässigt kränkande när det finns ett konsekvent mönster av kränkande ord och mobbande beteenden som sliter på människans självkänsla och undergräver deras mentala hälsa.

Dessutom kan psykiskt eller emotionellt missbruk, även om det är vanligast i dejting och gif.webpta relationer, förekomma i alla förhållanden inklusive bland vänner, familjemedlemmar och medarbetare.

Emotionellt missbruk är en av de svåraste formerna av missbruk att känna igen. Det kan vara subtilt och smygande eller uppenbart och manipulerande. Hursomhelst, det flisar bort offrets självkänsla och de börjar tvivla på deras uppfattningar och verklighet.

Det underliggande målet för emotionellt missbruk är att kontrollera offret genom att diskreditera, isolera och tysta.

I slutändan känner offret sig fast. De är ofta för sårade för att uthärda förhållandet längre, men också för rädda för att lämna. Så cykeln upprepar sig bara tills något är gjort.

Hur vet du?

När du undersöker ditt eget förhållande, kom ihåg att emotionellt missbruk ofta är subtilt. Som ett resultat kan det vara mycket svårt att upptäcka. Om du har problem med att urskilja om ditt förhållande är kränkande eller inte, stanna och tänk på hur interaktionen med din partner, vän eller familjemedlem får dig att känna dig.

Här är tecken på att du kan vara i ett känslomässigt kränkande förhållande. Tänk på att även om din partner bara gör en handfull av dessa saker, är du fortfarande i ett känslomässigt kränkande förhållande.

Fall inte i fällan att säga till dig själv "det är inte så illa" och minimera deras beteende. Kom ihåg: Alla förtjänar att behandlas med vänlighet och respekt.

Om du känner dig sårad, frustrerad, förvirrad, missförstådd, deprimerad, orolig eller värdelös när du interagerar, är chansen stor att ditt förhållande är känslomässigt kränkande.

Ha orealistiska förväntningar

Känslomässigt kränkande människor uppvisar orealistiska förväntningar. Några exempel inkluderar:

• Ställer orimliga krav på dig
• Förväntar dig att lägga allt åt sidan och möta deras behov
• Krävande att du tillbringar all din tid tillsammans
• Att vara missnöjd oavsett hur hårt du försöker eller hur mycket du ger
• Kritiserar dig för att du inte slutfört uppgif.webpter enligt deras standarder
• Förväntar dig att dela deras åsikter (dvs. du har inte tillåtelse att ha en annan åsikt)
• Kräver att du anger exakta datum och tider när du diskuterar saker som gör dig upprörd (och när du inte kan göra detta kan de avvisa händelsen som om det aldrig hände)

Ogiltigförklara dig

Känslomässigt kränkande människor ogiltigförklarar dig. Några exempel inkluderar:

• Undergrava, avfärda eller snedvrida dina uppfattningar eller din verklighet
• Vägrar att acceptera dina känslor genom att försöka definiera hur du ska känna
• Kräver att du förklarar hur du känner om och om igen
• Anklagar dig för att vara "för känslig", "för emotionell" eller "galen"
• Vägrar att erkänna eller acceptera dina åsikter eller idéer som giltiga
• Att avvisa dina önskemål, önskemål och behov som löjliga eller otjänade
• Föreslå att dina uppfattningar är felaktiga eller att du inte kan lita på att säga saker som "du blåser detta ur proportioner" eller "du överdriver"
• Anklagar dig för att vara självisk, behövande eller materialistisk om du uttrycker dina önskemål eller behov (förväntan är att du inte ska ha några önskemål eller behov)

Skapa kaos

Känslomässigt kränkande människor skapar kaos. Några exempel inkluderar:

• Startar argument för att argumentera
• Gör förvirrande och motsägelsefulla uttalanden (ibland kallade "galning")
• Att ha drastiska humörförändringar eller plötsliga känslomässiga utbrott
• Nitpicking på dina kläder, ditt hår, ditt arbete och mer
• Uppför sig så oregelbundet och oförutsägbart att du känner att du "går på äggskal"

Använd emotionell utpressning

Emotionellt kränkande människor använder emotionell utpressning. Några exempel inkluderar:

• Manipulera och kontrollera dig genom att få dig att känna skuld
• Förnedra dig offentligt eller privat
• Använd din rädsla, värderingar, medkänsla eller andra snabbknappar för att kontrollera dig eller situationen
• Överdriva dina brister eller påpeka dem för att avleda uppmärksamhet eller undvika att ta ansvar för deras dåliga val eller misstag
• Förneka att en händelse ägde rum eller ljuga om den
• Straffa dig genom att hålla tillbaka tillgivenhet eller ge dig den tysta behandlingen

Act Superior

Känslomässigt kränkande människor agerar överlägsna och berättigade. Några exempel inkluderar:

• Att behandla dig som om du är underlägsen
• Skyller på dig för deras misstag och brister
• Tvivlar på allt du säger och försöker bevisa att du har fel
• Göra skämt på din bekostnad
• Att säga att dina åsikter, idéer, värderingar och tankar är dumma, ologiska eller "inte vettigt"
• Prata ner till dig eller vara nedlåtande
• Använd sarkasm när du interagerar med dig
• Att agera som om de alltid har rätt, vet vad som är bäst och är smartare

Kontrollera och isolera dig

Känslomässigt kränkande människor försöker isolera och kontrollera dig. Några exempel inkluderar:

• Styr vem du ser eller umgås med inklusive vänner och familj
• Övervakar dig digitalt inklusive textmeddelanden, sociala medier och e-post
• Anklagar dig för fusk och avundsjuk på externa relationer
• Ta eller dölja dina bilnycklar
• Kräver att veta var du är hela tiden eller använder GPS för att spåra varje rörelse
• Behandla dig som en besittning eller egendom
• Kritiserar eller gör narr av dina vänner, familj och kollegor
• Att använda svartsjuka och avund som ett tecken på kärlek och för att hindra dig från att vara med andra
• Tvingar dig att spendera all din tid tillsammans
• Styr ekonomin

Typer av känslomässigt missbruk

Känslomässigt missbruk kan anta ett antal olika former, inklusive:

• Anklagelser om fusk eller andra tecken på svartsjuka och besittningsförmåga
• Ständig kontroll eller andra försök att kontrollera den andras beteende
• Ständigt argumenterar eller motsätter sig
• Kritik
• Manipulerade
• Isolera individen från sin familj och vänner
• Namngivning och verbalt missbruk
• Vägrar att delta i relationen
• Skäms eller skylls
• Tyst behandling
• Trivialisering av den andras bekymmer
• Att hålla tillbaka tillgivenhet och uppmärksamhet

Det är viktigt att komma ihåg att dessa typer av missbruk kanske inte syns i början av ett förhållande. Ett förhållande kan börja med att det är normalt och kärleksfullt, men missbrukare kan börja använda taktik när förhållandet utvecklas för att kontrollera och manipulera sin partner. Dessa beteenden kan börja så långsamt att du kanske inte märker dem först.

Effekten av känslomässigt missbruk

När känslomässiga övergrepp är allvarliga och pågående kan ett offer förlora hela sin självkänsla, ibland utan ett enda märke eller blåmärken. Istället är såren osynliga för andra, dolda i självtvivel, värdelöshet och självavsky som offret känner. Faktum är att forskning tyder på att konsekvenserna av känslomässigt missbruk är lika allvarliga som de från fysiska övergrepp.

Med tiden försvagar anklagelserna, verbala övergrepp, namngivning, kritik och gasbelysning ett offer självkänsla så mycket att de inte längre kan se sig själva realistiskt. Följaktligen kan offret börja komma överens med missbrukaren och bli internt kritisk. När detta väl har hänt fastnar de flesta offren i det kränkande förhållandet och tror att de aldrig kommer att vara tillräckligt bra för någon annan.

Känslomässigt missbruk kan till och med påverka vänskap eftersom känslomässigt missbrukade människor ofta oroar sig för hur människor verkligen ser dem och om de verkligen gillar dem.

Så småningom kommer offren att dra sig tillbaka från vänskap och isolera sig, övertygade om att ingen gillar dem. Dessutom kan emotionellt missbruk orsaka ett antal hälsoproblem inklusive allt från depression och ångest till magsår, hjärtklappning, ätstörningar och sömnlöshet.

Tips för att hantera känslomässigt missbruk

Det första steget i att hantera ett känslomässigt kränkande förhållande är att känna igen missbruket. Om du kunde identifiera någon aspekt av emotionellt missbruk i ditt förhållande är det viktigt att först erkänna det.

Genom att vara ärlig om vad du upplever kan du börja ta kontroll över ditt liv igen. Här är ytterligare sju strategier för att återfå ditt liv som du kan omsätta i dag.

Gör dig själv en prioritet

När det gäller din mentala och fysiska hälsa måste du prioritera dig själv. Sluta oroa dig för att glädja personen som missbrukar dig. Ta hand om dina behov. Gör något som hjälper dig att tänka positivt och bekräfta vem du är.

Se också till att få en lämplig mängd vila och äta hälsosamma måltider. Dessa enkla självvårdssteg kan hjälpa dig att hantera de dagliga påfrestningarna av emotionellt missbruk.

Upprätta gränser

Berätta bestämt för den kränkande personen att de kanske inte längre skriker på dig, kallar dig namn, förolämpar dig, är oförskämd mot dig och så vidare. Berätta sedan för dem vad som kommer att hända om de väljer att engagera sig i detta beteende.

Berätta till exempel för dem att om de kallar dig namn eller förolämpar dig kommer konversationen att vara över och du lämnar rummet. Nyckeln är att följa upp dina gränser.

Kommunicera inte gränser som du inte har för avsikt att hålla.

Sluta skylla på dig själv

Om du har haft ett känslomässigt kränkande förhållande under någon tid kan du tro att det är något som är allvarligt fel med dig. Men du är inte problemet. Att missbruka är att göra ett val. Så sluta skylla på dig själv för något du inte har kontroll över.

Inse att du inte kan fixa dem

Trots dina bästa ansträngningar kommer du aldrig att kunna förändra en känslomässigt kränkande person genom att göra något annorlunda eller genom att vara annorlunda. En kränkande person gör ett val att bete sig kränkande.

Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera deras handlingar och att du inte är skyldig för deras val. Det enda du kan fixa eller kontrollera är ditt svar.

Undvik att engagera dig

Prata inte med en kränkande person. Med andra ord, om en missbrukare försöker starta ett argument med dig, börjar förolämpa dig, kräver saker från dig eller rasar av svartsjuka, försök inte göra förklaringar, lugna deras känslor eller be om ursäkt för saker du inte gjorde.

Gå bara bort från situationen om du kan. Att träffa en missbrukare ger dig bara mer missbruk och hjärtesorg. Oavsett hur hårt du försöker kommer du inte att kunna göra saker rätt i deras ögon.

Bygg ett supportnätverk

Även om det kan vara svårt att berätta för någon vad du går igenom, kan det vara bra att tala upp. Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller till och med en rådgivare om vad du upplever. Ta dig så mycket som möjligt bort från den kränkande personen och spendera tid med människor som älskar och stöder dig.

Detta nätverk av friska vänner och förtroende hjälper dig att känna dig mindre ensam och isolerad. De kan också tala sanning i ditt liv och hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.

Arbeta med en utgångsplan

Om din partner, vän eller familjemedlem inte har för avsikt att ändra eller arbeta med sina dåliga val kommer du inte att kunna stanna kvar i det kränkande förhållandet för alltid. Det kommer så småningom att ta en vägtull på dig både mentalt och fysiskt.

Beroende på din situation kan du behöva vidta åtgärder för att avsluta förhållandet. Varje situation är annorlunda. Så diskutera dina tankar och idéer med en betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare. Känslomässigt missbruk kan ha allvarliga långsiktiga effekter, men det kan också vara en föregångare till fysiskt övergrepp och våld.

Kom också ihåg att missbruk ofta eskalerar när personen som misshandlas fattar ett beslut att lämna. Så var säker på att du har en säkerhetsplan på plats om missbruket blir värre. Läkning av känslomässiga övergrepp tar tid. Att ta hand om dig själv, nå ut till dina stödjande nära och kära och prata med en terapeut kan hjälpa.

Potentiella komplikationer

Ibland kan försök att hantera eller minska emotionellt övergrepp slå tillbaka och faktiskt förvärra missbruket. Några taktiker som inte är effektiva sätt att hantera missbruk inkluderar:

• Krånglar med missbrukaren. Att försöka diskutera med en missbrukare kan eskalera problemet och kan leda till våld. Det finns inget sätt att argumentera med en missbrukare eftersom de alltid kommer att hitta fler sätt att skylla, skämma eller kritisera. De kan också försöka vända borden och spela offret.
• Försöker förstå eller ursäkta för missbrukaren. Det kan vara frestande att försöka förstå den andras beteende eller komma med ursäkter för att motivera sina handlingar. Att hitta sätt att sympatisera med eller minimera missbrukarens handlingar kan göra det svårare att lämna situationen.
• Försöker att blidja missbrukaren. Att tilltala den andra personen kan verka som en form av avskalning, men det tenderar att slå tillbaka på lång sikt och kan tjäna till att möjliggöra ytterligare missbruk. Istället för att försöka ändra dig själv eller ditt beteende så att det passar övergreppets nycklar, fokusera på att skapa tydliga gränser och undvik att engagera dig med dem om möjligt.

Om du eller en älskad är utsatt för våld i hemmet, kontakta National Hotline för våld i hemmet på 1-800-799-7233 för konfidentiell hjälp från utbildade advokater.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.