Att ställa in och hantera mål är mycket viktigt för din mentala hälsa. Mål kan ge ditt liv syfte och riktning samt motivera hälsosamma beteenden som fokuserar på att förbättra ditt liv.
Men mål kan också vara mycket överväldigande och en källa till stress, speciellt om du kämpar med någon annan psykisk sjukdom som posttraumatisk stressstörning.
Ibland sätter människor upp mål som är för höga, svåra att uppnå eller för långt borta i framtiden. Detta kan skapa en känsla av hjälplöshet och hopplöshet, vilket ökar risken för depression och låg motivation.
Ibland kan mål sända meddelandet att var du är just nu inte är tillräckligt bra, vilket kan leda till känslor av skam och skuld.
Därför måste du vara försiktig när du sätter upp mål. Det är viktigt att målen nås på ett sätt som förbättrar ditt humör och livskvalitet, i motsats till ökad nöd.
Tips för att göra mål mindre stressande och mer uppnåeliga
Nedan listas några tips på hur man kan göra mål mindre stressande. Förutom att minska nöd kan det också öka din sannolikhet att nå mål att följa dessa tips.
Bryt dina mål till mindre mål
Stora mål kan ofta kännas ouppnåbara och långt borta. Därför kan det vara till hjälp att bryta ner det större målet i en serie mindre mål som du kan uppnå inom en snar framtid. Tänk på dessa mindre mål som språngbrädorna som så småningom tar dig mot det större målet du har satt dig själv.
Tänk på vad som driver dina mål
När vi sätter upp stora mål som det kan ta lite tid att uppnå kan vi ibland glömma varför vi sätter upp det målet i första hand. Som ett resultat kan vi förlora motivationen när vi försöker uppnå det målet. För att motverka detta, försök tänka på varför du sätter upp detta mål. Vilka värderingar driver din strävan efter detta mål?
Låt oss till exempel säga att du satte dig målet att få en högskoleexamen. Du kanske har satt detta mål eftersom du värdesätter utbildning. På samma sätt kan du ha satt upp detta mål eftersom du värdesätter familjen och vet att en högskoleutbildning kan öppna ett antal möjligheter för mer ekonomisk säkerhet för dig och din familj.
Belöna dig själv för att göra framsteg
Ofta, när någon når ett mål, går de snabbt vidare till nästa mål. Ta dig tid att känna igen dina prestationer. Belöna dig själv. Ta ut dig själv till middag eller köp en present. Gör något som markerar de framsteg du har gjort.
Ge dig själv tillstånd att ändra mål
Ibland när vi strävar efter ett mål kan vi inse att vi inte längre vill ha det målet. Våra intressen kan ha förändrats eller andra mål kan prioriteras.
Det kan vara svårt att inte slutföra ett mål, särskilt efter att mycket hårt arbete har gått för att uppnå det målet.
Ge dig själv tillstånd att fokusera på andra mål. Du ger inte upp. Du ändrar bara ditt fokus. Du kommer att få sämre konsekvenser (låg motivation, brist på intresse) om du håller fast vid det gamla målet trots att du inte önskar det längre.
Var medveten om perfektionism eller höga standarder
Ingen är perfekt och att sätta höga standarder kan göra att målen känns ännu mer överväldigande och svåra att uppnå. Bakslag kommer att inträffa. Detta är okej. Det viktigaste är att du närmar dig dessa motgångar med självmedkänsla (inte slå dig själv eller skylla dig själv - det kommer bara att öka din nöd) och åta dig att sträva efter ditt mål.
Låt andra veta om dina mål
Vissa mål kan ta enorma ansträngningar. Sök därför andras hjälp. Det kan också vara till hjälp för andra att veta vilka mål du strävar efter eftersom de kan hålla dig fokuserad och engagerad ibland när du kanske känner att din motivation avtar. Andra människor kan också ge socialt stöd för att hjälpa till med ångest och stress som kan hindra dig från att sträva efter ett mål.
Genom att följa dessa tips kommer du att vara mycket mer benägna att uppnå dina mål, öka ditt självförtroende och förbättra din livskvalitet.
Mål kan vara till stor hjälp; Men mål kan leda till stress, ångest och andra obehagliga känslor, särskilt om du redan hanterar kraven från en psykisk sjukdom. Därför är det mycket viktigt att se till att du går mot mål på ett sätt som minimerar nöd och maximerar framgång.