Om du gör dig redo att gå på gymnasiet, gå på college för första gången eller bara återvända efter en semesteruppehåll kan college-livet förvärra din generaliserade ångestsyndrom (GAD). sovsal, att gå in i nya lektioner för första gången eller till och med lämna dina föräldrars hem kan vara stressande och svårt. Följande är en kort översikt över några vanliga problem som studenter med och utan GAD står inför tillsammans med tips som hjälper dig att hantera din ångest medan du är i skolan.
Förväntande ångest
En typ av ångest som är vanlig för alla människor men som kan vara mer uttalad och obekväm för personer med generaliserad ångestsyndrom är föregripande ångest. Du kan få förväntad ångest när du väntar på saker, allt från något så enkelt som ett telefonsamtal till något viktigare som din bröllopsdag. College är en ny och spännande milstolpe, så det är vanligt att man har oväntad ångest under veckorna innan man åker till campus.
Så vad kan du göra för att klara av förväntad ångest? Ett vanligt förslag för förväntad ångest är att helt enkelt försöka njuta av det. Många säger att de känner sig "levande" när de väntar på något, och om du kan flytta din tankesätt från en som försöker fly eller få en situation över, kan du njuta av denna känsla snarare än att försöka avsluta den.
Men föregripande ångest kan vara mycket allvarligare om du har GAD. För vissa kan det vara förlamande, hindra dig från att förbereda dig för skolan på rätt sätt eller till och med få dig att överväga att inte gå i skolan alls.
Om din ångest har blivit så dålig att den stör dina planer och ditt liv, prata med dina föräldrar och din läkare om att få hjälp genom terapi eller medicinering.
Separations ångest
En annan form av ångest som kan förknippas med college är separationsangst. Tonåringar som lämnar hemmet kan kämpa med ångest att vara ensamma för första gången. Denna ångest uppstår ofta inom de första veckorna till månaderna efter att ha gått på college. Många kommer att klara av att ringa eller besöka hem ofta medan andra möter hemlängtan. Hemlängtan är en naturlig utvecklingsprocess som kan hjälpas genom att ha regelbundna och varma samtal med familj och vänner som kan ge dig stöd.
De flesta studenter kommer att övervinna dessa känslor när de väl har kontakt med sitt campus och andra studenter, men det finns vissa studenter som kanske inte är socialt eller känslomässigt redo att ta språnget. Om du känner att du inte kan åka hemifrån är terapi ett alternativ, men att gå till en skola lokalt är en annan giltig metod. Du kan fortfarande få en värdefull utbildning men stanna kvar hemma medan du genomgår behandling för GAD.
Social ångest
Tonåringar med social ångest kan ha en utmanande tid på college. När allt kommer omkring är mycket av campuslivet socialt - från att delta i klassen till att inleda vänskap eller romantiska relationer till att närma sig dina professorer.
Många studenter med social ångest söker professionell hjälp från en mentalvårdspersonal (på eller utanför campus), och du kan också göra ytterligare saker på egen hand medan du får behandling.
Om du till exempel är orolig för en kommande klasspresentation, försök att välja ett ämne som du verkligen brinner för. Att främja passion kommer att göra det mycket lättare att dela din kunskap med klassen. Eller om du har ångest för att få vänner, kontakta någon som också verkar blyg eller orolig så att interaktionen är mindre skrämmande.
Test ångest
Dåliga studievanor, dåliga testprestanda, orealistiska förväntningar och underliggande ångestproblem kan alla bidra till testangst, vilket kan ta en stor roll för din akademiska framgång.
Förutom att prata med din professor och / eller studievägledare om testangst, finns det några sätt att hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad i tentamen. Tekniker kan innefatta att se till att du är beredd, få tillräckligt med vila, ta djupa andetag när du börjar känna dig orolig och göra ditt bästa för att skjuta bort eventuella negativa tankar.
Ångest över grupptryck
Grupptryck på college kan vara svårt att ta itu med, oavsett om det är tryck att dricka, använda droger, ha sex eller bara passa in. Många studenter är oroliga för exempelvis college party-upplevelsen och förmågan att fatta rätt beslut utan vägledning av föräldrar eller vårdgivare.
Ett sätt att undvika grupptryck är att engagera sig i klubbar eller organisationer eller sporter, vilket kan hjälpa dig att möta likasinnade kamrater och kan minimera behovet av social acceptans från andra.
Ett ord från Verywell
Medan du utvecklar copingstrategier som kan hjälpa dig att hantera din ångest är ett bra första steg, du behöver inte göra det ensam. De flesta högskolor och universitet har någon form av ett rådgivningscenter på campus som kan hjälpa till med känslor av ångest, oavsett om du har fått diagnosen GAD eller inte.
Om du känner dig särskilt orolig kan du överväga att boka ett möte med en college-rådgivare eller gå med i en online-grupp för ångeststöd. För personer med GAD kan det vara särskilt viktigt att söka hjälp utifrån eftersom fortsatt stöd kan göra skillnaden mellan en trevlig och turbulent collegeupplevelse.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.