Dansterapi: definition, tekniker och effektivitet

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är dans / rörelseterapi?

Dans / rörelseterapi, eller DMT, är den psykoterapeutiska användningen av rörelse för att främja individens emotionella, sociala, kognitiva och fysiska integration. DMT kan hjälpa människor med fysisk hälsa genom att öka styrkan, förbättra flexibiliteten, minska muskelspänningen och öka samordningen. Det kan också ha viktiga mentala hälsofördelar, inklusive att minska stress och till och med lindra symtom på tillstånd som ångest och depression.

"DMT är en kreativ konstpsykoterapi som använder rörelse och dans för att stödja en individs fysiska, intellektuella och emotionella hälsa", Katie Bohn, LPC, BC-DMT, SEP, RYT, en styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut.

Enligt styrelsecertifierad dansterapeut Erica Hornthal, MA, LCPC, BC-DMT, använder dansterapi rörelse och icke-verbal kommunikation förutom samtalsterapi för att hantera psykologiska och beteendemässiga problem som ord ensamma inte tar upp. "Det handlar om att hitta de platser inuti som du kanske inte känner till eller har valt att förneka, och att ge en röst till upplevelserna och känslorna", säger Hornthal.

Tekniker

DMT ser annorlunda ut för alla beroende på en känsla av säkerhet, tillgång till kroppen och personlig förtrogenhet med ett autentiskt uttryck av kroppen, förklarar Caroline Kinsley, LPC-praktikant, R-DMT, en dans- / rörelseterapeut. "Processen kan variera från mestadels verbal eller talande till mestadels nonverbal eller rörelse", säger hon.

I en dansterapisession kan en terapeut:

  • Hjälp dig att utforska och skapa mening om sambandet mellan rörelse och dina känslor
  • Uppmuntra spårning av kroppsliga känslor och andedräkt
  • Hjälp dig genom självutryckande och improvisationsrörelser
  • Erbjud specifika rörelser eller verbala terapeutiska ingrepp för att främja läkning
  • Hjälp dig att bearbeta de känslor som rörelsen väcker

Dansterapeuter kan använda en teknik som kallas spegling, vilket innebär att man kopierar en annan persons rörelser. Det kan vara ett sätt att hjälpa människor att känna sig mer kopplade till andra och att bygga känslor av empati.

Dans / rörelse terapeuter ger utrymme för individer att uppleva en inbjudan, en känsla av val, validering och att tolerera interna förnimmelser. De erbjuder också medkännande och stödjande sätt att känna en känsla av kontroll och autonomi i din kropp.

Vad dans- / rörelseterapi kan hjälpa till med

Dans- och rörelseterapi kan användas för att behandla ett antal fysiska och psykiska problem. Det kan vara till hjälp för att förbättra självkänslan och kan vara användbart för människor som kämpar med kroppsbildsproblem. Några tillstånd som det kan hjälpa till med är:

  • Ångest
  • Artrit
  • Kronisk smärta
  • Kommunikationsfrågor
  • Demens
  • Depression
  • Stört ätande
  • Dåligt självförtroende
  • Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Fördelar med dans / rörelseterapi

Dansterapi har ett antal fördelar som kan göra det till ett bra komplement till andra behandlingsmetoder. Där många behandlingsmetoder, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), fokuserar på kognitioner eller beteenden, innehåller dans / rörelseterapi kroppsbaserade strategier.

  • Främjar lugn: Genom att använda DMT säger Kinsley att en terapeut kan tillhandahålla kroppsbaserade strategier för att stödja nedreglering av systemet, vilket möjliggör en ökad känsla av lugn.
  • Självmedvetenhet: Vid behandling av ätstörningar kan byggandet av självmedvetenhet hjälpa människor att känna sig mer kopplade till kroppens fysiska signaler. ”Betoning på kroppen hjälper klienten att utveckla den medvetenhet som behövs för att identifiera fysiska och emotionella känslor av hunger och fullhet.
  • Hanteringsförmåga: DMT kan också fungera som ett sätt att bygga coping-färdigheter att använda utanför terapimiljön. "Med terapeutens stöd kan du använda rörelse och förståelse för dina rörelsepreferenser för att utforska styrkor och signaler om stress, nöd och utlösare", säger Kinsley.

Genom att bygga sådana färdigheter kan du känna igen förändringen i din kroppsbaserade upplevelse utanför det terapeutiska utrymmet och använda den som insikt om du tenderar mot illadaptiva övertygelser eller beteenden.

Om du kämpar med en ätstörning eller någon annan fråga som påverkar kroppsbilden, säger Bohn att kunna återansluta sig till din kropp, ändra förhållandet till din kropp, ha tillgång till självuttryck och att uppleva förkroppsliga relationer är viktigt för att upprätthålla ätstörning återhämtning, säger hon. Dans / rörelseterapi är en unik modalitet som stöder dessa mål.

Effektivitet

Forskning tyder också på att dans / rörelseterapi kan vara till hjälp vid behandling av ett antal olika tillstånd. Några studier som stöder dess effektivitet:

  • En granskning från 2019 drog slutsatsen att dansterapi var ett effektivt ingripande för behandling av vuxna med depression.
  • En granskning av studier från 2019 drog slutsatsen att dansrörelser hjälpte till att minska ångest och depression. Det förbättrade också mänskliga färdigheter, kognitiva färdigheter och övergripande livskvalitet.
  • En liten pilotstudie 2020 publicerad i Journal of Eats Disorders fann att DMT kan användas som ett kompletterande behandlingsalternativ för ätstörningar. Forskare rekryterade 14 patienter från en privat klinik och tilldelade sju till en slumpmässig grupp och de andra sju till en DMT-grupp. Efter 14 veckors behandling förbättrades DMT-gruppen signifikant i kroppsnöjdhet och utseende utvärdering jämfört med den andra gruppen.

Saker att tänka på

Det finns också några faktorer som du bör tänka på innan du bestämmer dig för om dans / rörelseterapi är rätt för dig.

  • Komfort och säkerhet: För människor som har upplevt trauma är det viktigt att skapa ett säkert utrymme och gå långsamt. "En individ kanske inte kan komma åt kroppsbaserade upplevelser på grund av att upprätthålla en känsla av säkerhet", säger Kinsley.
  • Hälsobegränsningar: Terapeuter måste också iaktta en persons fysiska och hälsobegränsningar. ”En individ kan vara ömtålig och uppleva låga energinivåer och medicinska komplikationer på grund av undernäring. Därför kommer presentationen eller uttrycket av dans eller rörelse att variera, och det är terapeutens roll att möta klienten var de är och svara därefter, ”förklarar Kinsley.
  • Svåra känslor: Bohn säger att individer som kämpar med tillstånd som ätstörningar ofta ogillar, klandrar eller kopplas bort från sina kroppar. "DMT ger en möjlighet att uppleva att leva i sin kropp annorlunda, en möjlighet att externisera och uttrycka känslor, få en djupare koppling till jaget och så småningom utveckla en känsla av uppskattning av medkänsla mot ens själv och kropp", säger hon.

Det är också viktigt att notera att dansterapi inte bör användas ensam under vissa förhållanden. Ätstörningar som anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge ätstörning är allvarliga psykiska problem som kräver professionell behandling från en terapeut, psykolog eller psykiater.

Förutom traditionella behandlingsmetoder som psykoterapi, kan experter rekommendera DMT som ett tillägg eller tilläggsform av terapi när man hanterar tillstånd som ätstörningar.

Hur man kommer igång

Att arbeta med en utbildad, styrelsecertifierad dans / rörelseterapeut kan hjälpa dig att fokusera på både sinnet och kroppsprocesserna när du får insikt och verktyg för att hantera det dagliga livet.

För mer information om dansterapi och ätstörningar, kolla in följande webbplatser, videor och behandlingscenter.

  • American Dance Therapy Association (ADTA): Erbjuder information samt en katalog för dans / rörelseterapeut
  • Renfrew Center: Erbjuder erfarenhetsbehandlingar som DMT
  • VIdeo med Susan Kleinman, MA, BC-DMT, NCC, CEDS, en världsberömd dansterapeut