När du går till ditt första möte med en ny psykiater, psykolog eller annan mentalvårdspersonal kan du vara nervös. Du är nog inte säker på vad du kan förvänta dig, vilket kan leda till att du känner dig utom kontroll.
Hantera mötesangst
Din ångest över detta första möte kan få dig att anta det värsta eller tro att behandlingen kommer att bli hårdare än den faktiskt är, till exempel kanske du tänker att du har för många problem att ta itu med.
Verkligheten är dock att din terapeut sannolikt kommer att fokusera på bara en eller två frågor till att börja med och gå vidare därifrån. Att vara beredd på ditt första möte kan hjälpa dig att hantera din ångest och nervositet.
Förbered dig på den första mötet
Det är viktigt att du tar dig lite tid att sitta ner en dag eller två före ditt möte. Använd den här tiden för att reflektera över dina tankar. Gör en lista över allt du känner och eventuella frågor du har till din läkare eller vårdpersonal.
Diskussionsguide för bipolär sjukdom
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Ladda ner PDF
Du kommer också att vilja skriva ner alla detaljer om utlösare, samt hur ditt liv påverkas av varje objekt. Detta är verkligen bra för din läkare. Din lista kan till exempel innehålla:
- Jag måste gå till andra änden av Wal-Mart när barn gråter för att jag inte kan ta bullret.
- Jag tror inte alltid att människor är som de säger att de är.
- Jag kan bli väldigt arg, till raseri. (Om det finns mönster på saker som utlöser din ilska, inkludera dem.) Flera vänner är arg på mig eftersom jag har blivit felaktigt arg.
- Jag känner mig väldigt ensam och har ett extremt behov av stöd. Som ett resultat spenderar jag mycket tid på att gråta.
- Jag kan bara få några timmars sömn per natt, eller jag sover 18 timmar om dagen. Oavsett dina sömnvanor just nu, inkludera denna information i din lista.
- Ibland tävlar mina tankar och jag verkar inte fokusera.
Om du känner dig paranoid måste du inte bara lista en känsla utan också vad du känner dig paranoid om och hur det påverkar ditt liv.
Lista exakt vad du känner och upplever och hur ditt liv påverkas.
Titta på etiketterna
Sätt inte etiketter på dina känslor eller triggers. Låt läkaren göra det. Terapeuter kan oavsiktligt påverkas av dina etiketter, vilket kan påverka din diagnos.
Att ta detta tillvägagångssätt minskar inte bara chansen att din bedömning av dina känslor kommer att vilseleda terapeuten, utan kan också göra hela processen mycket lättare för dig. När du har börjat skriva ner eller tänka på dessa exakta känslor och upplevelser du har haft, kommer du troligtvis att detta är mycket enklare och lättare än att försöka ge dem namn och märka dem själv.
Om du känner dig orolig när du gör din lista, ta en paus. Se till att du helt enkelt skriver ner dina känslor och inte försöker hitta förklaringar, mönster eller en diagnos.
Varför en lista är till hjälp för den första mötet
När du bryter ner dina känslor och hur de påverkar ditt dagliga liv, målar du en mycket tydlig bild för läkaren. Det är väldigt svårt att göra det på plats under ett kort besök när hjärnan snurrar och du inte är beredd, så gör listan i förväg.
Samtidigt, oroa dig inte för mycket om du inte har listat absolut allt du känner eller upplever. Terapi sker vanligtvis under många besök, och detta första besök lägger en grund som kan fyllas i senare. Du kanske till och med vill rangordna några av dina känslor eller lägga till anteckningar så att du kan dela dina känslor som är mest besvärande direkt.
Gör tre kopior av din lista, två åt dig och en till läkaren. Lämna ett exemplar hemma, om något händer med kopian du tar för dig själv och ta de andra två med dig. När du träffar läkaren, ge honom eller henne listan och gå igenom den tillsammans. På det här sättet behöver du inte komma ihåg allt du ville berätta för honom eller henne på platsen och du kommer inte att slå dig själv för att du glömde att säga något.
Vad du ska göra efter din första möte
När du kommer hem efter ditt första möte kanske du vill lägga till anteckningar i din lista. Medan besöket är friskt i ditt sinne, gör anteckningar för saker du vill prata mer om i framtiden eller känslor som du inte hade tid att ta itu med under besöket.
Ta också en stund och fråga dig själv om du vill fortsätta träffa den här personen, eller om du istället hellre vill se en annan psykiatrisk vårdgivare. En viktig del av att hantera alla psykiska tillstånd är att utveckla en solid relation med en psykiater eller terapeut du kan lita på.
Mental hälso-och sjukvårdspersonal, som alla människor, har ett brett utbud av personligheter, styrkor och svagheter, och det är viktigt att hitta den som är rätt för dig som individ.
Ett ord från Verywell
Att skapa en detaljerad lista kan göra att ditt första möte med en mentalvårdspersonal går mycket smidigare. Din läkare kommer också att uppskatta din förberedelse. Kom ihåg att hålla din lista enkel och begränsa den till känslor och upplevelser, var noga med att inte fylla i diagnoser som kan vilseleda både dig och din terapeut.