Medan konstterapi är sitt eget område kan du också använda självstyrd konst för att uttrycka din kreativa sida, minska stress och komma i kontakt med dina känslor. De flesta av oss förstod kraften i konst instinktivt som barn: Praktiskt taget alla barn känner glädjen att skulptera något med lekdeg, måla något med fingrar eller rita med kritor och andra material.
Förutom att göra slumpmässiga klotter i marginalerna på en sida, om du är som de flesta vuxna, uttrycker du dig troligen inte med konst som du gjorde när du var liten. Du kanske inte tycker att du är "bra" på att skapa konst, eller så tycker du inte att det är värt din tid, men konst är faktiskt ett värdefullt tidsfördriv.
Det finns många anledningar till att konst är ett bra verktyg för stressavlastning, även för dem som inte anser sig vara konstnärliga.
Fördelar med konstterapi
Oavsett om du kan ge Vincent van Gough en löpning eller knappt kan rita en streckfigur, är konst ett fantastiskt sätt att minska stress. Resultaten av en 2016-studie publicerad i Journal of the American Art Therapy Association fann att bara 45 minuters kreativ aktivitet kan minska din stress, oavsett konstnärlig erfarenhet eller talang.
Här är några sätt att skapa konst kan hjälpa till att lindra stress:
- Fungerar som en form av egenvård: Ibland, med alla livets skyldigheter, glömmer vi att vi behöver och förtjänar stillestånd och egenvård. Att ta till och med några minuter regelbundet för att ägna sig åt en hobby kan ge dig mer av vad du behöver inom detta område. Med konst har du den extra fördelen att du har något vackert (eller åtminstone intressant) att visa för det.
- Hjälper dig utnyttja ett "flöde": Vissa psykologer beskriver flöde som att bli djupt uppslukade av en aktivitet. På samma sätt som meditation kan flöde förbättra prestanda och sänka stressnivåerna. Du kan uppleva flöde när du tränar på ett instrument, spelar en sport, arbetar i trädgårdsarbete, skriver, målar eller ritar.
- Tar dig av saker: Att skapa konst kan ta dig från allt som stressar dig, åtminstone i några minuter. Det är svårt att fortsätta idissla om dina problem när du fokuserar på att skapa. Om dina problem kvarstår, kan du integrera dem i dina skapelser. När du är klar bör du ha ett tydligare huvud för att hantera dina problem igen.
Skissböcker för stressavlastning
Att hålla en skissbok är ett av de enklaste sätten att lindra stress. Det kan vara en form av journalföring, och som journalföring kan det vara katartiskt, kreativt och stressavlastande. Du kan använda en journal för personlig konstterapi och stresshantering på följande sätt:
- Börja en drömdagbok. En drömdagbok kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina drömmar, vilket pekar på områden i ditt liv som behöver extra uppmärksamhet. Försök att hålla en anteckningsbok och penna bredvid din säng. Så snart du vaknar, rita de första bilderna, symbolerna eller orden som du kommer att tänka på. Oroa dig inte om du inte är "bra" på att rita. Din drömdagbok är endast för dina ögon.
- Rita vad du känner. Rita din stress. Att rita bokstavliga eller abstrakta representationer av vad som stressar dig kan hjälpa dig att uttrycka känslor som kan vara svåra att sätta ord på.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Många människor håller en tacksamhetsdagbok för att katalogisera vad de är tacksamma för. Anpassa din tacksamhetsdagbok genom att rita ansikten på dem du älskar, platser som ger dig fred eller andra saker som du är tacksam för. Processen med att skissa kan vara en stor stressavlastare, och att se över dina skapelser kan också ge dig lite lugn i framtiden.
- Börja måla. Idag är färgning inte bara för barn. Vuxens målarböcker kan vara särskilt avslappnande för dem som inte känner sig konstnärliga men som ändå vill skapa vackra bilder.
Ett ord från Verywell
Om du fortsätter att känna dig överväldigad av stress och det börjar störa ditt dagliga liv, prata med din läkare. De kan rekommendera en terapeut som kan erbjuda stöd och tekniker för att hantera din stress.