Vad är motivation?

Vad är motivation?

Motivation är den process som initierar, styr och upprätthåller målinriktade beteenden. Det är det som får dig att agera, oavsett om du får ett glas vatten för att minska törsten eller läser en bok för att få kunskap.

Motivation involverar de biologiska, emotionella, sociala och kognitiva krafter som aktiverar beteende. I daglig användning används termen "motivation" ofta för att beskriva Varför en person gör något. Det är drivkraften bakom mänskliga handlingar.

Motivation avser inte bara de faktorer som aktiverar beteenden; det involverar också de faktorer som styr och upprätthåller dessa målstyrda handlingar (även om sådana motiv sällan är direkt observerbara). Som ett resultat måste vi ofta dra slutsatser om varför människor gör de saker de gör baserat på observerbara beteenden.

Vad exakt ligger bakom motivationen för varför vi agerar? Psykologer har föreslagit olika teorier om motivation, inklusive drivteori, instinktteori och humanistisk teori (som Maslows behovshierarki). Verkligheten är att det finns många olika krafter som styr och styr våra motiv.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar en övning som du kan använda för att hjälpa dig att göra ditt bästa.

Typer av motivation

Olika typer av motivation beskrivs ofta som antingen yttre eller inneboende:

• Extrinsiska motivationer är de som uppstår utanför individen och ofta involverar belöningar som troféer, pengar, socialt erkännande eller beröm.
• Inneboende motivationer är de som kommer inifrån individen, till exempel att göra ett komplicerat korsord enbart för den personliga tillfredsställelsen att lösa ett problem.

1:17

Är det yttre och inneboende motivation?

Användningar

Det finns många olika användningsområden för motivation. Det fungerar som en vägledande kraft för allt mänskligt beteende, men att förstå hur det fungerar och de faktorer som kan påverka det kan vara viktigt på ett antal sätt.

Att förstå motivation kan:

• Hjälp till att förbättra människors effektivitet när de arbetar mot mål
• Hjälp människor att agera
• Uppmuntra människor att engagera sig i hälsorienterade beteenden
• Hjälp människor att undvika ohälsosamma eller dåligt anpassade beteenden som risktagande och missbruk
• Hjälp människor att känna mer kontroll över sina liv
• Förbättra det allmänna välbefinnandet och lycka

Påverkan

Den som någonsin har haft ett mål (som att vilja gå ner i 20 pund eller springa ett maraton) inser förmodligen omedelbart att det bara inte räcker att ha önskan att åstadkomma något. För att uppnå ett sådant mål krävs förmågan att fortsätta genom hinder och uthållighet för att fortsätta trots svårigheter.

Det finns tre huvudkomponenter av motivation: aktivering, uthållighet och intensitet.

• Aktivering innebär beslutet att initiera ett beteende, till exempel att anmäla sig till en psykologklass.
• Uthållighet är den fortsatta ansträngningen mot ett mål även om hinder kan finnas. Ett exempel på uthållighet skulle vara att ta fler psykologikurser för att få en examen även om det kräver en betydande investering av tid, energi och resurser.
• Intensitet kan ses i den koncentration och kraft som går in i att förfölja ett mål. En student kan till exempel gå förbi utan mycket ansträngning, medan en annan student kommer att studera regelbundet, delta i diskussioner och utnyttja forskningsmöjligheter utanför klassen. Den första eleven saknar intensitet, medan den andra förföljer sina utbildningsmål med större intensitet.

Graden av var och en av dessa motivkomponenter kan påverka huruvida du når ditt mål eller inte. Stark aktivering innebär till exempel att du är mer benägna att börja sträva efter ett mål. Uthållighet och intensitet kommer att avgöra om du fortsätter att arbeta mot det målet och hur mycket du anstränger dig för att nå det.

Tips

Alla människor upplever variationer i sin motivation och viljestyrka. Ibland kan du känna dig eldad och starkt driven för att nå dina mål, medan du ibland känner dig slö eller osäker på vad du vill eller hur du ska uppnå det.

Även om du känner dig lite motiverad finns det steg du kan ta för att hålla dig framåt. Några saker du kan göra inkluderar:

• Justera dina mål för att fokusera på saker som verkligen betyder något för dig
• Om du tar itu med något som är för stort eller för överväldigande, dela upp det i mindre steg och försök sätta dig in på att uppnå det första steget mot framsteg
• Förbättra ditt självförtroende
• Påminn dig själv om vad du uppnådde tidigare och vad var dina styrkor ligger
• Om det finns saker du känner dig osäkra på, försök arbeta med att göra förbättringar inom dessa områden så att du känner dig mer skicklig och kapabel.

Potentiella fallgropar

Det finns några saker du bör se efter som kan skada din motivation. Dessa inkluderar:

• Snabbkorrigeringar eller allt-eller-ingenting-tänkande. Det är lätt att känna sig omotiverad om du inte kan fixa något omedelbart eller om du inte kan få allt på en gång. Påminn dig själv att det tar tid att nå dina mål.
• Tänker att en storlek passar alla. Bara för att ett tillvägagångssätt eller en metod som fungerar för någon annan betyder inte att det kommer att fungera för dig. Om något inte hjälper dig att nå dina mål eller får dig att känna dig omotiverad, leta efter saker som fungerar bättre för dig.

Tala med din läkare om du känner symtom på apati och dåligt humör som varar längre än två veckor. Ibland kan en ihållande brist på motivation vara knuten till ett psykiskt tillstånd som depression.

Motivationshistoria

Vilka är de saker som faktiskt motiverar oss att agera? Genom historien har psykologer föreslagit olika teorier för att förklara vad som motiverar mänskligt beteende. Följande är några av de viktigaste teorierna om motivation.

Instinkter

Instruktionsteorin om motivation antyder att beteenden motiveras av instinkter, som är fasta och medfödda beteendemönster. Psykologer inklusive William James, Sigmund Freud och William McDougal har föreslagit ett antal grundläggande mänskliga drivkrafter som motiverar beteende. Sådana instinkter kan inkludera biologiska instinkter som är viktiga för en organisms överlevnad som rädsla, renhet och kärlek.

Enheter och behov

Många av dina beteenden som att äta, dricka och sova är motiverade av biologi. Du har ett biologiskt behov av mat, vatten och sömn. Därför är du motiverad att äta, dricka och sova. Enhetsteori antyder att människor har grundläggande biologiska enheter och att beteenden motiveras av behovet av att uppfylla dessa enheter.

Upphetsningsnivåer

Upphetsningsteorin om motivation antyder att människor är motiverade att engagera sig i beteenden som hjälper dem att bibehålla sin optimala upphetsningsnivå. En person med låga upphetsningsbehov kan bedriva avkopplande aktiviteter som att läsa en bok, medan de med högt upphetsningsbehov kan vara motiverad att engagera sig i spännande, spännande beteenden, såsom motorcykelracing.

Ett ord från Verywell

Att förstå motivation är viktigt inom många delar av livet, från föräldraskap till arbetsplatsen. Du kanske vill sätta upp de bästa målen och skapa rätt belöningssystem för att motivera andra såväl som för att öka din egen motivation.

Kunskap om motiverande faktorer och manipulation av dem används i marknadsföring och andra aspekter av industriell psykologi. Det är ett område där det finns många myter och alla kan dra nytta av att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar.