Rädslan för sårbarhet är utan tvekan en av de vanligaste rädslorna. Här är några av de sätt som du kan förstå denna centrala känslomässiga utmaning.
Från öppenhet till att stänga av dig själv
Som små barn är vi öppna och fria och delar oss själva med andra. När vi växer och mognar lär vi oss dock att världen kan vara en mycket smärtsam plats. Vi lär oss att inte alla är på vår sida, och inte alla situationer kommer att gå vår väg.
Med tiden lär vi oss också att skydda oss själva. Vi bygger väggar runt våra hjärtan, vi övertygar oss själva om att vi aldrig riktigt älskade den personen som skadade oss ändå, och vi blir övade i förnekande.
Ännu värre, vi börjar tro och internalisera negativa tankar och känslor om oss själva. När vi letar efter svar på livets ont börjar vi ofta tro att vi var ansvariga för dem.
Skydda dig själv med destruktivt beteende
Även om dessa steg är normala och naturliga, är de också självdödande. Det är viktigt att lära av tidigare misstag och alltid sträva efter personlig tillväxt.
Det är dock lika viktigt att lära sig att förlåta sina egna bortfall. Hur ofta är du snabb att förlåta någon annans misstag, eller till och med riktigt dåligt beteende, medan du fortsätter att slå dig själv för ett misstag du gjorde?
På samma sätt skapar väggar ett säkert utrymme där du snabbt kan dra dig tillbaka, men det blockerar också strömmen av energi och kärlek i båda riktningar. Det är lätt att fastna bakom dina egna känslomässiga försvar, inte kunna ge eller ta emot positiva känslor såväl som negativa. Detta gör att många människor känner sig isolerade och ensamma.
Rädslan för sårbarhet leder ofta till att människor oavsiktligt orsakar smärta för andra.
Människor med denna rädsla blir ofta "distansers" och använder välutvecklade metoder för att hålla andra på armlängden. Vissa begravs avsiktligt i arbete, skola eller andra aktiviteter. Vissa försvinner helt enkelt vid första tecknet att en relation blir intim.
Ändå utför andra en detaljerad dans av tryck och drag, och drar in en potentiell partner för att dra sig bort känslomässigt när den andra personen kommer för nära och sedan dra den personen tillbaka när avståndet har återställts.
Från att skydda till att förlåta dig själv
Rädslan för sårbarhet är i slutändan en rädsla för avslag eller övergivande. Du har skadats tidigare, så du försöker minimera risken för att bli skadad igen. Det bästa sättet att minimera den potentiella skadan är dock inte att bygga väggar eller försöka agera enligt någon självskapad checklista. Istället är lösningen kontraintuitiv.
För att bekämpa rädslan för sårbarhet måste du först lära dig att älska och acceptera hela ditt autentiska jag.
Att älska oss själva är en av de tuffaste lektionerna vi någonsin kommer att möta. Vi har alla brister, brister, pinsamma berättelser och tidigare misstag vi önskar att vi kunde glömma. Vi är osäkra, besvärliga och önskar desperat att vi kan ändra vissa saker. Det är mänsklig natur.
Tricket är att inse att alla känner så. Oavsett hur framgångsrik, hur vacker, hur perfekt någon framträder, har vi alla samma besvärlighet, osäkerhet och självtvivel.
Omfattar ofullkomlighet
Tänk på den mest dynamiska personen du känner. Den som alltid vet precis vad man ska säga eller göra, som har den perfekta klädseln för varje tillfälle, och samtidigt kan jonglera en baby och en portfölj när han står på tunnelbanan.
Vad händer om den här personen säger något dumt? Skulle du ha ett nag? Vad händer om personen knackade på dig? Skulle du finna det oförlåtligt? Självklart inte. Du förstår att andra är ofullkomliga, att de har goda dagar och dåliga dagar, att de har brister och blinda fläckar och svagheter. Det är inte det du kommer ihåg dem för. Du kommer ihåg deras triumfer och lysande ögonblick och kärlek och ljus.
Varför behandla dig själv annorlunda? Varför slå dig själv för de saker som du enkelt och snabbt förlåter hos andra? Varför antar du automatiskt att andra kommer att döma dig hårdare än du döma dem?
Hur man älskar sig själv
För att lära dig att älska dig själv, börja med att erkänna dig själv som en helhet människans brister, brister och allt. Äga och omfamna dina tidigare misstag, men inser att de inte definierar din nuvarande eller din framtid.
Be om ursäkt till alla du känner att du har gjort en betydande orätt, och fortsätt sedan. Förlåt dig själv. Gå framåt och försök att leva efter några enkla sanningar:
- Du är värdefull. Liksom George Bailey i "It's a Wonderful Life" har det enkla faktumet att du existerar en krusningseffekt bortom din fantasi. Du kanske aldrig riktigt vet vems liv du har berört och vilka konsekvenser det har, men de finns där.
- Omfamna din mörka sida. Inte bara gör dina misstag dig mänsklig, utan de ger dig en mängd erfarenheter att dra nytta av när du hjälper andra. Att använda ditt förflutna för gott är ett av de starkaste sätten att ansluta till hela jaget.
- Sluta försöka bevisa ditt värde. Människor, särskilt de med rädsla för sårbarhet, försöker alltid visa hur värdefulla vi är. Vi oroar oss för att om vi inte på något sätt tjänar våra pengar kommer människor att sluta ta hand om oss. Alltid får vi exakt vad vi omedvetet ber om: en rad människor intresserade av vad vi kan ge istället för vem vi är.
- Kom ihåg att du inte kan vara allt för alla. Erbjud den mest värdefulla gåvan av dig själv - snarare än att försöka vara allt för alla människor. Det betyder inte att du ska sluta utföra vänligheter för andra, men göra erbjudanden baserade i kärlek snarare än rädsla eller självbedömning.
Bekämpa rädslan för sårbarhet
När du verkligen lär dig att acceptera och älska dig själv kommer du att få det lättare och lättare att visa sann sårbarhet. Om din känsla av självkänsla är stark behöver du inte längre andra för att definiera det eller stötta upp det åt dig. Du kommer att kunna gå bort från dem som behandlar dig med respektlöst och locka dem som behandlar dig bra.
Att komma härifrån till det är dock aldrig lätt. Professionell hjälp krävs ofta, särskilt om din rädsla är djupgående och långvarig. Många människor söker råd från en respekterad mentalvårdspersonal, medan andra finner tröst i andlig rådgivning.
Oavsett vilken väg du väljer är att hitta en frihet från rädslan för sårbarhet en verkligt livsförändrande upplevelse.