Det kan vara svårt att prata öppet med en terapeut om du har social ångestsyndrom (SAD). Anledningen till att du går till terapi är att du är rädd för människor; och ändå kräver terapi att du öppnar upp och delar dina innersta känslor med en helt främling.
Särskilt för dem med generaliserad SAD kan terapi initialt vara lika svår som de sociala situationer som du fruktar. Det är en fångst-22 som är något av ett unikt problem som de med social ångest möter.
Många som går in i terapi för första gången kan ha svårt att öppna sig. Detta problem kan vara särskilt svårt för dem med SAD.
- Det kan vara svårt att lita på dem under terapisessioner.
- Du kan vara rädd för att verka sårbar, och din oförmåga att lita på någon annan tillräckligt för att öppna upp kan bli ett hinder för en lyckad behandling.
- Du kanske till och med känner för att sluta eller sluta gå till sessioner.
Tyvärr plågar detta problem många som lider av social ångest. Dessutom är många människor för skämda för att berätta för sin terapeut hur de mår, så att ångest aldrig löses.
Vad kan du göra om du mår så här?
6 tips för att öppna upp för din terapeut när du har social ångest
Det är inte en omöjlig situation. Nedan följer några tips som hjälper dig att bättre hantera öppnandet av behandlingen.
Ge det tid
Även om det kan vara svårt att föreställa sig kan du med tiden bli bekvämare med din terapeut.
Denna process kan ta flera veckor eller till och med månader, men om förhållandet passar bra är det möjligt att det blir lättare att öppna sig med tiden.
Å andra sidan, om du är i kortvarig terapi, eller om det finns en koppling mellan dig och din terapeut, kan det inte vara meningsfullt att ge det mer tid.
Skriv ner saker
Om du tycker att det är lättare att dela känslor på papper än personligen, kan du överväga att skriva ner hur du mår före en session och ge den till din terapeut.
Att uttrycka dina känslor skriftligen är ett bra sätt att initialt känna dig säkrare i terapin, och kan hjälpa dig att lättare engagera dig med din terapeut när behandlingen fortskrider.
Vad du skriver är upp till dig. Det kan vara en lista med ämnen att prata om, en journal över dina tankar för veckan eller till och med ett fullständigt brev som förklarar hur du känner dig i detalj.
Om du känner dig obekväm att titta på någon läsa det du har skrivit, överväg att skicka det till din terapeut via e-post före sessionen.
Överväg onlineterapi
Onlineterapi blir mer populärt och med goda skäl: förmågan att prata med någon i e-post eller chattformat om personliga frågor istället för personligen tilltalar många. För dem med SAD kan det vara en bättre introduktion till terapi än ansikte mot ansikte.
För dem som har börjat personlig behandling och slutar för tidigt på grund av ångest kan onlineterapi vara ett särskilt bra alternativ.
I slutändan kan engagemang i onlineterapi göra det lättare att så småningom prata med en terapeut personligen.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Gå med i en grupp för peer support
Även om det kan verka kontraintuitivt att söka hjälp i en gruppmiljö när du är rädd för människor, har kamratstödgrupper många fördelar för dem med SAD.
I en grupp som stöder kollegor har du möjlighet att sitta och lyssna tyst utan att prata. Du kan höra om hur andra också har varit rädda för att öppna sig i terapi och hur de övervunnit detta hinder.
Om du bestämmer dig för att gå med i en kollegastödgrupp, se till att det är en som är för personer med social ångest eller att gruppen är känslig för utmaningarna för personer med SAD.
Bekänn din ångest
Om du har gett det tid och tror att din terapeut passar dig, kan det vara dags att erkänna hur du mår. Oavsett om du gör detta skriftligt, via e-post eller personligen är det upp till dig.
Vad du behöver göra är att komma rent och berätta för din terapeut att din sociala ångest kommer i vägen för att du öppnar dig i terapisessioner.
Din terapeut har till uppgif.webpt att hjälpa dig att arbeta igenom dessa frågor, och det är viktigt att han vet vad du verkligen känner.
Ändra terapeuter
Vad händer om du har gjort allt ovan och fortfarande inte känner dig bekväm? Ibland passar matchningen mellan en terapeut och klienten inte bra.
Frågor att ställa dig själv
- Är din terapeut varm och vänlig?
- Uppmuntrar hon dig eller skrämmer du dig?
- Är hon kunnig om SAD eller minimerar hon dina bekymmer?
Om det finns något med din terapeut som gör dig obekväm kan du ha det bättre med någon annan.
Ett ord från Verywell
Även om det inte är lätt att öppna i terapi för dem med SAD, kan fördelarna med att göra det vara stora. Hitta en terapeut som du litar på, ge det tillräckligt med tid, skriv ner saker när du känner behov och försök vara så ärlig som möjligt om dina känslor. Om du gör det kommer du att få ut det mesta av din tid i terapi.