Du har insett att du har ett problem - att ditt beroendeframkallande beteende påverkar andra delar av ditt liv - och du vill veta hur man ska sluta missbruk. Chansen är att du inte förväntade dig att bli beroende när du började. Du kanske har trott att du bara hade kul och kunde sluta när som helst.
Många människor som utvecklar missbruk är förvånade över hur svårt de hittar sitt första försök att sluta och slutar undra, Varför kan jag inte sluta?
Varför är det så svårt att sluta?
Den goda nyheten är att du kan sluta, även om det är en komplicerad process. Det finns många faktorer, fysiska, mentala, emotionella och biologiska som gör det svårt att sluta. Det är därför så många tycker att behandlingen hjälper dem att vägleda dem genom den komplexa processen att sluta - även om många lyckas sluta på egen hand .
Beroende påverkar hjärnans frontala cortex på ett sådant sätt att din impulskontroll och bedömning förändras. Hjärnans belöningssystem förändras också på ett sådant sätt att minnet av tidigare belöningar kan utlösa begär eller ökad "hunger" efter droger eller givande upplevelser, trots negativa konsekvenser.
När du befinner dig att tänka, känna eller agera på ett visst sätt som strider mot ditt beslut att sluta, kan du vara mer medkännande med dig själv och fortsätta försöka.
Förstå tolerans
Tolerans och tillbakadragande är nyckelfaktorer som bidrar till missbruk. De är starkt sammankopplade och betydande bidrag till varför du blev beroende i första hand. Om människor inte utvecklade tolerans och tillbakadragande skulle de förmodligen finna det mycket lättare att sluta.
Tolerans är både en fysisk och psykologisk process. Ju fler gånger uppförandet upprepas, desto mindre känslighet har du för det och desto mer behöver du få samma effekt. Läkemedel, såsom alkohol och opiater, fungerar på specifika delar av hjärnan, vilket skapar fysisk tolerans.
Beteenden, som sex och spel, ger känslor av spänning som blir mindre intensiva med tiden. När tolerans utvecklas kanske du vill göra mer av drogen eller beteendet för att få samma effekt.
Abstinenssymptom
När du blir beroende kan du uppleva tillbakadragande när du inte kan göra det beroendeframkallande beteendet. Fysiska abstinenssymptom kan förekomma, såsom skakningar, illamående, magbesvär och / eller psykologiska abstinenssymptom, såsom känna begär, orolig eller deprimerad. Dessa "fixas" lätt av mer av det beroendeframkallande ämnet eller beteendet.
Fysiskt tillbakadragande från alkohol och droger, även om det är varierande, löser sig ofta under en period av flera dagar. Det tenderar dock att vara ganska obehagligt och det kan vara farligt. Om du bestämmer dig för att sluta gör du det bäst under medicinsk övervakning.
Diskutera fysiskt tillbakadragande med din läkare för det bästa sättet att närma sig detta. När du väl har gått igenom uttaget finns det andra utmaningar som gör det svårt att stanna "på vagnen."
Hinder för att sluta
När ditt beroendeframkallande beteende blir alltför stort så att det skapar konflikt, är det ur balans med andra delar av ditt liv. Konflikt kan uppstå inom dig själv - du vill tygla in ditt beteende samtidigt som du har större uppmaningar att göra det. Konflikter uppstår också med andra människor - oavsett om de vill att du ska sluta eller vill att du ska gå med i det beroendeframkallande beteendet.
Trots att man åtar sig att sluta och genomgår tillbakadragningsfasen försvinner inte konflikter bara. Förväntningarna är högre än någonsin tidigare. Det enda du var beroende av för att klara av stress - det beroendeframkallande beteendet - är nu begränsat.
Det är därför det är så viktigt att ha andra sätt att hantera ordentligt etablerade, helst innan du slutar. En terapeut hjälper dig med detta. Utan att hantera strategier på plats kommer du sannolikt att uppleva starka uppmaningar att gå tillbaka till det beroendeframkallande beteendet "en gång till". Relationsstöd kan hjälpa dig att hantera och undvika konflikter utan att använda ditt beroendeframkallande beteende för komfort och flykt.
Ambivalens, de blandade känslorna av både att vilja fortsätta med det beroendeframkallande beteendet och att vilja sluta, är en del av den beroendeframkallande processen även i de tidiga stadierna av experiment.
Ofta känns detta i termer av "rätt" och "fel", ett moraliskt dilemma, särskilt i förhållande till sexuella och olagliga beteenden. I vissa fall är skuldkänslor lämpliga; i andra är de inte.
Skuld och rättfärdigande
Obehaget med dessa skuldkänslor när ditt beteende inte passar dina egna normer för rätt och fel kan vara en stark motivator för att göra förändringar. Ibland kan det fungera mot dig och få dig att rättfärdiga ditt beteende för dig själv och andra människor. Detta kan komma i vägen för beslutet att sluta.
Några vanliga motiveringar är:
- Avslag: "Det är inte ett problem."
- Minimering: "Jag har redan skurit ner."
- Jämförelser: "Föroreningar är farligare." "Farbror Ted dricker mycket mer än jag."
- Trots: "Jag vill hellre leva ett kortare liv och vara lycklig än att sluta och vara eländig."
- Rationalisering: "Jag har aldrig stulit för att finansiera min vana," "Jag är mycket mer sällskaplig när jag har fått en drink."
- Mindre av två ondska: "Bättre gör jag det än att jag är omöjlig att leva med."
- Felaktig information: "Cancer går inte i min familj." "Det har medicinska användningar, så det är OK." "Choklad är det enda botemedlet mot PMS."
- Att ta beteende ur sitt sammanhang: "I vissa kulturer är polygami acceptabelt."
- Förhärligande: "Drottning Victoria brukade …" "Patriarkerna i Gamla testamentet hade många fruar." "Jesus drack vin."
Hur kan du sluta?
Terapi kan hjälpa dig att hantera obehagliga känslor och hjälpa dig att riva upp de irrationella tankarna som håller dig beroende. Att sluta är inte enkelt eller enkelt, men en bra stödgrupp och ett behandlingsprogram hjälper dig att uppnå det när du är redo.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.