Lusten att ändra personlighet är inte ovanlig. Blyg människor kanske önskar att de var mer utåtriktade och pratsamma. Heta personer kan önska att de kan hålla sig svala i känslomässigt laddade situationer.
Är det verkligen möjligt att ändra din personlighet, eller är våra grundläggande personlighetsmönster fasta under hela livet? Medan självhjälpsböcker och webbplatser ofta visar planer som du kan följa för att ändra dina vanor och beteenden, finns det en ihållande tro på att våra underliggande personligheter är ogenomträngliga för förändringar.
Den österrikiska psykoanalytikern Sigmund Freud föreslog att personligheten till stor del sattes i sten vid den åldern 5 år. Även många moderna psykologer föreslår att den totala personligheten är relativt fast och stabil under hela livet.
Men tänk om du vill ändra din personlighet? Kan rätt tillvägagångssätt och hårt arbete leda till verklig personlighetsförändring, eller sitter vi fast med oönskade egenskaper som hindrar oss från att uppnå våra mål?
Faktorer som formar personlighet
För att förstå om personlighet kan förändras måste vi först förstå vad som orsakar personlighet. Den ålderdomliga naturen kontra vårddebatten återigen spelar in. Formas personlighet av vår genetik (natur) eller av vår uppväxt, upplevelser och miljö (vårda)?
Tidigare har teoretiker och filosofer ofta tagit en-mot-den-andra-metoden och förespråkat antingen för vikten av natur eller vård, men idag är de flesta tänkare överens om att det är en blandning av de två krafterna som i slutändan formar våra personligheter.
Inte bara det utan den ständiga interaktionen mellan genetik och miljön kan hjälpa till att forma hur personlighet uttrycks. Till exempel kan du vara genetiskt utsatt för att vara vänlig och avslappnad, men att arbeta i en högspänningsmiljö kan leda till att du blir mer kortvarig och spänd än vad du kan vara i en annan miljö.
Dweck berättar en historia om identiska tvillingpojkar som separerats efter födseln och fostrats isär. Som vuxna gif.webpte sig de två männen med kvinnor med samma förnamn, delade liknande hobbyer och hade liknande nivåer av vissa egenskaper uppmätta på personlighetsbedömningar.
Det är sådana exempel som ger grunden för idén att våra personligheter till stor del är utom vår kontroll. Istället för att formas av vår miljö och unika upplevelser pekar dessa tvillingstudier på kraften hos genetiska influenser.
Genetik är verkligen viktigt, men andra studier visar också att vår uppväxt och till och med vår kultur interagerar med våra genetiska ritningar för att forma vem vi är.
"In-Between" personlighetsegenskaper
Vissa experter, inklusive psykolog Carol Dweck, tror att förändring av beteendemönster, vanor och övertygelser lögnen under ytan av de breda personlighetsdrag (t.ex. introversion, behaglighet) är den verkliga nyckeln till personlighetsförändring.
Breda egenskaper kan vara stabila genom livet, men Dweck tror att det är våra "emellan" egenskaper som ligger under ytan av de breda egenskaperna som är viktigast för att göra oss till vilka vi är. Det är de däremellan egenskaperna, tror hon, som kan förändras.
Så vad exakt är dessa "emellan" delar av personlighet?
- Tro och trossystem. Även om det kan vara utmanande att ändra vissa aspekter av din personlighet kan du realistiskt ta itu med att ändra några av de underliggande övertygelserna som hjälper till att forma och kontrollera hur din personlighet uttrycks.
- Mål och hanteringsstrategier. Till exempel, medan du kanske har mer av en typ A-personlighet, kan du lära dig nya hanteringsförmåga och stresshanteringstekniker som hjälper dig att bli en mer avslappnad person.
Tro och självförtroende
Även om det inte nödvändigtvis är lätt att ändra tro är det en bra utgångspunkt. Vår tro formar så mycket av våra liv, från hur vi ser på oss själva och andra, hur vi fungerar i det dagliga livet, hur vi hanterar livets utmaningar och hur vi skapar kontakter med andra människor.
Om vi kan skapa verkliga förändringar i vår tro är det något som kan ha en rungande effekt på vårt beteende och möjligen på vissa aspekter av vår personlighet.
"Människors övertygelser inkluderar deras mentala framställningar av självet, deras relationer och deras värld. Från barndomen utvecklar människor dessa övertygelser och framställningar, och många framstående personlighetsteoretiker av olika övertygelser erkänner att de är en grundläggande del av personlighet, "förklarade Dweck i en uppsats från 2008.
Ta till exempel övertygelser om jaget, inklusive om personliga attribut och egenskaper är fasta eller smidiga. Om du tror att din intelligens är en fast nivå, kommer du troligtvis inte att vidta åtgärder för att fördjupa ditt tänkande. Om du emellertid ser sådana egenskaper som föränderliga kommer du sannolikt att göra en större ansträngning för att utmana dig själv och bredda ditt sinne.
Uppenbarligen spelar övertygelser om jaget en avgörande roll för hur människor fungerar, men forskare har funnit att människor kan förändra sin tro för att ta ett mer smidigt förhållningssätt till självattribut.
I ett experiment hade eleverna en större uppskattning av akademiker, högre betygenivåer och en större total glädje av skolan efter att ha upptäckt att hjärnan fortsätter att bilda nya kopplingar som svar på ny kunskap.
Dwecks egen forskning har visat att hur barn hyllas kan påverka deras självförtroende. De som är berömda för sin intelligens tenderar att ha fast teori om sina egna personliga egenskaper. Dessa barn ser sin intelligens som ett oföränderligt drag; antingen har du det eller inte.
Barn som är berömda för sina ansträngningarå andra sidan ser vanligtvis deras intelligens som formbar. Dessa barn, har Dweck funnit, tenderar att bestå inför svårigheter och är mer angelägna om att lära sig.
Tips för att ändra din personlighet
På många punkter i ditt liv kanske du upptäcker att det finns vissa aspekter av din personlighet som du önskar att du skulle kunna förändra. Du kan till och med sätta upp mål och arbeta för att ta itu med de potentiellt problematiska egenskaperna. Till exempel är det vanligt att ställa in nyårsupplösningar fokuserade på att ändra delar av din personlighet som att bli mer generös, snäll, tålmodig eller utåtriktad.
Generellt är många experter överens om att det kan vara oerhört svårt att göra verkliga och varaktiga förändringar av breda egenskaper. Så om du är missnöjd med vissa aspekter av din personlighet, finns det verkligen något du kan göra för att ändra?
Att byta från en introvert till en extravert kan vara extremt svår (eller till och med omöjlig), men det finns saker som experterna tror att du kan göra för att göra verkliga och bestående förändringar av aspekter av din personlighet.
Lär dig nya vanor
Psykologer har funnit att människor som uppvisar positiva personlighetsdrag (som vänlighet och ärlighet) har utvecklat vanliga svar som har fastnat. Vana kan läras, så att ändra dina vanliga svar över tid är ett sätt att skapa personlighetsförändring.
Naturligtvis är det aldrig lätt att bilda en ny vana eller bryta en gammal och det tar tid och allvarliga ansträngningar. Med tillräckligt med övning kommer dessa nya beteendemönster så småningom att bli andra natur.
Utmana dina självförtroenden
Om du tror att du inte kan förändras kommer du inte att förändras. Om du försöker bli mer utåtriktad men tror att din introversion är ett fast, permanent och oföränderligt drag, kommer du helt enkelt aldrig att försöka bli mer sällskaplig. Men om du tror att dina personliga egenskaper kan ändras, är det mer troligt att du försöker bli mer gregarious.
Fokusera på dina ansträngningar
Dwecks forskning har genomgående visat att beröm ansträngningar snarare än förmåga är viktigt. Istället för att tänka "Jag är så smart" eller "Jag är så begåvad", ersätt sådana fraser med "Jag arbetade riktigt hårt" eller "Jag hittade ett bra sätt att lösa det problemet."
Genom att skifta till mer av ett tillväxttänkesätt snarare än ett fast tänkesätt kan det hända att det är lättare att uppleva verklig förändring och tillväxt.
Handla delen
Positiv psykolog Christopher Peterson insåg tidigt att hans inåtvända personlighet kan ha en skadlig inverkan på hans karriär som akademiker. För att övervinna detta bestämde han sig för att börja agera utåtriktad i situationer som krävde det, som att hålla en föreläsning för en klass full av studenter eller hålla en presentation på en konferens.
Så småningom blir dessa beteenden helt enkelt andra natur. Medan han föreslog att han fortfarande var en introvert lärde han sig att bli extrovert när han behövde vara.
Ett ord från Verywell
Personlighetsförändring kanske inte är lätt, och att ändra vissa breda egenskaper kan egentligen aldrig vara fullt möjligt. Men forskare tror att det finns saker du kan göra för att ändra vissa delar av din personlighet, de aspekter som finns under nivån för de breda egenskaperna, som kan resultera i verkliga förändringar i ditt sätt att agera, tänka och fungera -dagens liv.