Människor som kämpar med generaliserad ångestsyndrom (GAD) kämpar ofta med låg självkänsla. De kan ha dåligt förtroende för sig själva eller tycker att de är värdelösa. Detta kan vara ett skadligt symptom på GAD med långvariga konsekvenser. Följande är en kort översikt över självkänsla teori och några idéer om hur du kan förbättra din åsikt om dig själv när du bor med GAD.
Teori om självkänsla
Teorin om självkänsla säger att vi har utvecklats för att uppleva social integration och undvikande känslomässigt. I grund och botten antas det att vår självkänslighetsnivå bestäms av hur mycket acceptans eller avslag vi upplever i den sociala världen. Vår självkänsla utvecklas på grund av hur vi ser på andra människor som reagerar på oss. Därför kommer någon som upplever mycket acceptans teoretiskt att ha högre självkänsla medan de som upplever mer avslag skulle ha lägre självkänsla.
Problemet för de flesta är att de kämpar för att korrekt läsa mängden acceptans och avslag i sina liv, vilket leder till att människor har låg självkänsla när de faktiskt är mycket intelligenta och älskade. Detta kan förstoras för personer som har ångestproblem relaterade till andra människor.
Se vad som verkligen finns där
Ett snabbt sätt att ändra din självkänsla är att faktiskt undersöka nivåerna av acceptans och avslag du upplever. Medan vi tenderar att fokusera på det negativa, till exempel människor som är oförskämda mot oss eller undviker oss, har vi vanligtvis fler människor som bryr sig om oss som vi lätt förbiser. Ta en närmare titt på antalet människor i ditt liv som bryr sig om dig och sedan antalet som försummar dig.
De flesta kommer att hitta ett större antal människor som accepterar dem än att avvisa, vilket bör översättas till bättre känslor och självkänsla. Men om fler människor undviker dig, ta en titt på varför och överväga att göra några personliga förändringar. Särskilt om du har ångest kan din stress och oro vara ansträngande för andra.
Att söka terapi och hjälp för GAD kan hjälpa till att hantera dina symtom och förbättra interpersonella relationer.
Vidta åtgärder
När det gäller självkänsla försöker många helt enkelt undvika att förlora snarare än att vinna. Därför blir många människor med lägre självkänsla förlamade av passivitet. Att hitta modet att förgrena sig, få nya vänner och öka nivån på positivt socialt engagemang kan vara mycket påverkande för din självkänsla.
Detta kan återigen vara svårt för personer med GAD om det finns problem att träffa nya människor eller känna sig bedömda. Att arbeta med en terapeut för att få detta att hända kan vara till hjälp.
Fokusera på det positiva
Människor med låg självkänsla tenderar att slå sig själv internt. Deras undermedvetna tankar tenderar att fokusera på självnedslag och begränsningar. Detta kan kompletteras för personer med GAD eller andra ångestproblem.
Ta dig tid under dagen för att komma ihåg de goda sakerna om dig själv och fira dina prestationer och prestationer.
Att skriva ner goda stunder och framgångar kan ge dig konkreta påminnelser om vad du kan under dina låga stunder.
Om du har GAD och kämpar med låg självkänsla, prata med din terapeut. Det finns många behandlingsalternativ, inklusive kognitiv beteendeterapi och medicinering, som kan hjälpa till att hantera låg självkänsla och hjälpa dig att nå din fulla potential.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan vara snällare mot dig själv.