När det gäller personlig utveckling firar vår kultur ofta dem som är självsäkra eller självsäkra. Självmedkänsla kan dock vara ett bättre sätt att närma sig framgång och personlig utveckling.
Till exempel får självförtroende dig att må bättre om dina förmågor, medan självmedkänsla uppmuntrar dig att erkänna dina brister och begränsningar. Och när du väl har erkänt och accepterat dina brister är det mer sannolikt att du ser dem objektivt och realistiskt. Detta kan i sin tur leda till positiva förändringar i ditt liv.
Förstå självmedkänsla
Hämtad från buddhistisk psykologi är självmedkänsla inte detsamma som självkänsla eller självförtroende. Istället för ett sätt att tänka på dig själv är det ett sätt att vara eller ett sätt att behandla dig själv.
I själva verket, enligt Dr. Kristin Neff, professor i psykologi vid University of Texas, innebär självmedkänsla att du behandlar dig själv precis som du skulle behandla dina vänner eller familjemedlemmar även när de misslyckas eller förstör.
I allmänhet innebär självmedkänsla att acceptera att du är mänsklig och att du gör misstag. Det betyder också att du inte dröja kvar vid dessa misstag eller slå dig själv för att göra dem.
Dr. Neff var den första personen som mätte och definierade självmedkänsla och erbjuder ett antal meditationer som kan användas för att förbättra dina färdigheter med självmedkänsla. Till exempel erbjuder hon också flera självmedkännande övningar du kan engagera dig i inklusive tillgiven andning och kärleksfull meditation.
Primära komponenter i självmedkänsla
När det gäller att öva självmedkänsla finns det flera huvudkomponenter som är väsentliga för dess framgång. Dessa inkluderar att vara snäll mot dig själv, precis som du skulle vara mot en vän; vara medveten om vem du verkligen är, brister och allt; och tillåta dig själv friheten att vara ofullkomlig. Här är en översikt över de viktigaste komponenterna i självmedkänsla.
Självvänlighet
När du utövar självvänlighet, inser du att alla människor är ofullkomliga och att alla människor har ofullkomliga liv. Och du är snäll mot dig själv när saker går fel istället för att vara kritiska.
Till exempel, när något går fel, säger Dr. Neff att din första reaktion kan vara att tänka "det här borde inte hända." Eller du kanske tänker: "Jag borde inte få den här frågan upp i mitt liv. Alla andra lever helt lyckliga, normala liv."
Med negativt eller ovänligt tänkande kommer du sannolikt att uppleva ytterligare lidande eftersom det får dig att känna dig isolerad, ensam och annorlunda än alla andra.
Men med egenvänlighet, istället för att tänka "stackars mig", tänker du "ja, alla misslyckas då och då." Du erkänner att alla har problem och kamper eftersom det är vad det innebär att vara människa.
När du börjar tänka så förändrar det hur du ser på livets utmaningar och svårigheter. Det öppnar dörren för dig att växa från upplevelsen. Men om du känner att det är onormalt eller att det inte ska hända, börjar du engagera dig i självskuld.
Mindfulness
En annan del av självmedkänsla är mindfulness. När du är uppmärksam måste du vara villig att möta din smärta och lidande och erkänna det. De flesta vill inte göra det. Faktum är att de vanligtvis vill undvika det. De vill undvika smärtan och gå direkt till problemlösning.
Men när livet ger dig en kurvboll är det viktigt att du tar dig tid att vara medveten om hur dessa strider eller misslyckanden får dig att känna och varför de kan ha hänt. När du kan göra det är det mycket mer sannolikt att du växer och lär dig av situationen.
En annan sak du måste tänka på är din inre kritiker. Självkritik kan vara mycket besegrande och spelar ofta i våra tankar. Men medvetenhet gör att du kan vara medveten om dina brister utan att fatta dom över dig själv. Resultatet är att du kommer att inse var du behöver förbättras utan att du är övermänsklig.
Ofullkomlighet
När du väl har accepterat att det är orealistiskt att förvänta sig perfektion, kommer det att kännas som om en enorm vikt har lyfts från dina axlar. Det hjälper dig också att inse att det du upplever är normalt och mänskligt, och du ska inte må dåligt om det.
Att känna igen dina brister kan också hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra eftersom du inser att alla upplever svårigheter och svårigheter.
Kom ihåg att självmedkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv och inse att människor är ofullkomliga, inklusive dig. Detta kräver också att man erkänner att det är okej att inte vara perfekt. Dina brister och bakslag bör hjälpa dig att förstå dig själv bättre, inte göra dig stressad eller må dåligt om vem du är.
Fördelarna med självmedkänsla
Sammantaget innebär självmedkänsla att erkänna skillnaden mellan att göra ett dåligt val och att vara en dålig person. När du utövar självmedkänsla förstår du att fatta dåliga beslut inte automatiskt gör dig till en dålig person. Istället inser du att ditt värde och värde är ovillkorligt.
I själva verket har forskning konsekvent visat en positiv koppling mellan självmedkänsla och allmänt välbefinnande och dessutom ger självmedkänsla en känsla av självkänsla. Men inte på ett narcissistiskt sätt som självförtroende ibland kan.
Dessutom har människor som övar självmedkänsla också mer sociala kontakter, högre emotionell intelligens och större övergripande tillfredsställelse med livet. De är också mer omtänksamma, stödjande och empatiska.
Under tiden visar forskning att människor som är självmedkännande har mindre ångest, depression och rädsla för misslyckande. Forskning visar också att självmedkänsla kan vara en motivator som får människor att förbättra sina misstag, misslyckanden eller brister eftersom de se dem mer objektivt.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan vara snällare mot dig själv.
Ett ord från Verywell
När det gäller att vara självmedkännande är det första du behöver ta itu med den rösten i ditt huvud som ständigt kritiserar dig. Många gånger är den rösten alldeles för kritisk. Till exempel kan du slå dig själv för varje litet misstag.
För att vara mer självmedkännande måste du känna igen den rösten och korrigera den när den svänger av kursen. Det betyder inte att du säger till dig själv hur bra du är. Istället pratar du med dig själv på ett snällt, icke-bedömande sätt - på samma sätt som du skulle uppmuntra en älskad. Och när du gör det blir livet mycket mer hanterbart.