Känslomässig stress kan vara särskilt smärtsam och vara utmanande att hantera. Det kan ta mer av en vägtull som många andra former av stress. En del av anledningen är att det att tänka på en lösning eller att diskutera lösningar med goda vänhanteringsbeteenden som ofta är användbara och effektiva för att lösa problem - lätt kan försämras till idissling och idissling, som inte är så användbara och effektiva.
I själva verket kan idissling förvärra dina stressnivåer, så det hjälper till att ha hälsosamma strategier för att hantera känslomässig stress såväl som att omdirigera dig själv från idissling och undvikande hantering och mer mot känslomässigt proaktiva metoder för stresshantering.
Orsaker till känslomässig stress
Förhållandestress belastar våra känslomässiga liv och skapar starka känslomässiga reaktioner. Våra relationer påverkar våra liv starkt - eller bättre eller sämre.
Hälsosamma relationer kan ge bra tider, men också resurser i tider av nöd, ökad motståndskraft i tider av stress och till och med ökad livslängd. Men motstridiga relationer och "frenemies" kan göra oss sämre i våra känslomässiga liv och kan till och med ta en vägtull fysiskt.
Relationer är dock inte den enda orsaken till emotionell stress. Ekonomiska kriser, en obehaglig arbetsmiljö eller en mängd andra stressfaktorer kan orsaka känslomässig stress, vilket ibland frestar oss mot ohälsosamma hanteringsbeteenden för att undkomma smärtan, särskilt när situationerna verkar hopplösa.
Kanske är en av de mer utmanande aspekterna av att hantera känslomässig stress känslan av att inte kunna förändra situationen. Om vi inte kan ändra våra stressnivåer genom att eliminera den stressiga situationen kan vi arbeta med vårt emotionella svar på det.
Hantera känslomässig stress
Lyckligtvis, även om du inte alltid kan fixa dessa situationer över natten, kan du minska den känslomässiga stress du känner, och den vägtull som denna stress tar på dig. Här är några övningar som du kan försöka effektivt hantera känslomässig stress.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan ändra din tankesätt för att klara av stress på ett hälsosamt sätt.
Öva Mindfulness
När vi känner emotionell stress upplevs det ofta som fysisk smärta. Du kan känna en "tung" känsla i bröstet, en orolig känsla i magen, en tråkig huvudvärk.
Det är vanligt att försöka fly från dessa känslor, men det kan faktiskt vara till hjälp att gå djupare in i upplevelsen och använda mindfulness för att verkligen märka var dessa känslomässiga reaktioner känns fysiskt. Vissa människor märker att smärtan verkar mer intensiv innan de försvinner, men då känner de att den emotionella och fysiska smärtan minskar.
Distrahera dig själv
Vanlig tro brukade vara att om vi inte uttryckte alla känslor vi kände (eller åtminstone de stora), skulle de visa sig på andra sätt. På vissa sätt är detta sant. Det finns fördelar med att undersöka våra känslomässiga tillstånd för att lära av vad våra känslor försöker berätta för oss, och att "fylla våra känslor" på ohälsosamma sätt kan ge andra problem.
Men det har också upptäckts att distrahera sig från känslomässig smärta med känslomässigt hälsosamma alternativ - till exempel en må bra film, roliga aktiviteter med vänner eller en tillfredsställande mental utmaning - kan minska känslomässig smärta och hjälpa oss att må bättre.
Blockera av någon tid
Om du tycker att känslomässig stress och idissling kryper in i din medvetenhet ganska mycket, och distraktion inte fungerar, försök schemalägga lite tid - en timme om dagen, kanske - där du tillåter dig att tänka över din situation helt och fundera över lösningar, concoct hypotetiska möjligheter, spela upp upprörande utbyten, eller vad du än känner den känslomässiga lusten att göra.
Journalföring är en bra teknik att prova här, speciellt om det görs både som en utforskning av din inre emotionella värld och en utforskning av potentiella lösningar. Prata med dina vänner om problemet, om du vill. Fördjupa dig helt. Och sedan prova några friska distraktioner.
Denna teknik fungerar bra av två skäl. För det första, om du verkligen har lust att besätta, kan du tillfredsställa det begäret i ett begränsat sammanhang. Du kan också vara mer avslappnad resten av dagen eftersom du vet att det kommer att finnas en tid att fokusera på din känslomässiga situation; den tiden är bara senare.
Öva meditation
Meditation är till stor hjälp för att hantera olika stressfaktorer, och emotionell stress är definitivt i den kategori av stressfaktorer som meditation hjälper till med. Det låter dig ta en paus från idissling genom att aktivt omdirigera dina tankar, och ger övning i att välja tankar, vilket kan hjälpa till att eliminera lite känslomässig stress på lång sikt.
Prata med en terapeut
Om du tycker att din nivå av emotionell stress stör dina dagliga aktiviteter eller hotar ditt välbefinnande på andra sätt, kan du överväga att träffa en terapeut för att få hjälp med att arbeta igenom känslomässiga problem. Oavsett orsaken till din emotionella stress kan du arbeta för att minska och hantera den och må bättre i processen utan att förlora de "meddelanden" som dina känslor ger dig.
Om du eller en nära och kära kämpar med stress, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.