Har du någonsin tänkt, "Vad är det för fel på mig?" I så fall är du inte ensam.
Nästan alla, då och då, har haft den tanken. För vissa är det ett flyktigt ögonblick av självtvivel, medan det för andra kan vara en livslång känsla av att inte mäta eller inte vara tillräckligt bra. Och i vissa fall kan det återspegla det faktum att du för närvarande befinner dig i en viss uppsättning omständigheter som får dig att ifrågasätta om du kan klara det.
Oavsett orsaken till att du känner att något är fel med dig, vet att det finns åtgärder du kan vidta för att må bättre.
Dessutom är det också viktigt att inte skjuta bort den känslan när den kommer. Istället för att driva bort dina känslor, ta dig tid att sitta med dem och utforska dem. Och om tanken på att göra det känns överväldigande, överväga att prata med en mentalvårdspersonal om vad du går igenom.
Varför du känner att något är fel med dig
Innan vi kan diskutera hur vi kan hantera känslan av att något är fel med dig, ska vi överväga de möjliga orsakerna. Från tillfälliga motgångar i livet till att uthärda en lång fysisk eller psykisk sjukdom, det finns flera potentiella skäl till varför du kanske känner att något är fel. Kontrollera listan nedan och se om någon av dessa resonerar med din nuvarande livsmiljö.
Känna sig överväldigad
När du tänker på att något är fel med dig, är det mestadels en känsla av att bli överväldigad eller att du inte kan tänka rakt? Eller känner du att du inte kan hålla jämna steg med alla dina skyldigheter och saker du behöver göra?
Ibland kan känslan av att något är fel med dig spegla att du helt enkelt har en mycket utmanande uppsättning livsförhållanden. Det kan betyda att du har ett alltför krävande jobb, tungt familjeansvar, ekonomisk stress eller andra situationer som kan leda till att du känner att du inte kan hålla jämna steg med livets takt.
Känner sig fast
Känner du dig på något sätt fast i ditt liv, som om alla andra har saker som räknas ut men du inte? Eller kämpar du för att komma över ett uppbrott, gå vidare från ett jobb du hatar eller befria dig från ett gif.webptigt förhållande?
Om du har specifika idéer om hur ditt liv ska vara och du känner att du inte lever det liv du vill kan detta leda dig till tanken att något är fel med dig.
Känner sig ensam
Ett antal faktorer kan göra att du känner dig ensam eller ensam. Du kanske har ansträngda relationer med familjen eller oro för att få nya vänner. Att känna att det är något fel med dig för att du är ensam betyder vanligtvis att du kämpar för att skapa de sociala kontakter du vill ha i livet.
Uppleva traumer
Om du har frågat vad som är fel med dig kan det vara så att du upplever trauma eller återhämtar dig efter att ha upplevt trauma. Detta kan vara uppenbart trauma, som att förlora en nära och kära, bli utsatt för våld eller uppleva en tragisk livsförhållande som en husbrand.
Dock kan trauma också uppstå på mer smygande sätt som att leva med en narcissistisk missbrukare. Trauma i alla former kan ha en betydande inverkan på ditt mentala tillstånd; om detta är vad som händer för dig rekommenderas vanligtvis att söka hjälp från en professionell.
Upplever fysisk sjukdom
Är din känsla av att något är fel knutet till något relaterat till din kropp? Oavsett om du har en diagnostiserad sjukdom och upplever nya symtom, eller om du har symtom som ännu inte har förståts eller diagnostiserats, känner du dig troligen förvirrad och orolig för vad som händer med din kropp.
I det här fallet är det helt normalt att tänka, "Vad är fel med mig." Och ofta ligger svaret i att komma till botten med problemet genom hjälp från en läkare.
Bristande självvärde
Ibland kan känslan av att det är något fel med dig ha sitt ursprung i låg självkänsla eller lågt självkänsla. Huruvida denna känsla återspeglar verkligheten är inte riktigt viktigt; det är din uppfattning om dig själv som påverkar ditt tänkesätt.
När du har brist på självkänsla eller självkänsla, kommer detta att genomsyra alla delar av ditt liv, vilket gör att du känner att du inte känner att du mäter dig i någon kapacitet. Ofta är lösningen i den här situationen att identifiera de kärnvärden som ligger till grund för ditt självkänselproblem, som kan vara rotad i känslor av skam eller skuld.
Att möta psykiska problem
En sista potentiell orsak att känna att det är något fel med dig kan faktiskt vara en diagnosbar psykisk sjukdom som depression, en ångestsyndrom eller en personlighetsstörning.
Precis som vid en fysisk sjukdom är det bästa sättet att handla i dessa fall att prata med en psykiatrisk specialist för diagnos och behandling. Det är dock också viktigt att utveckla coping-färdigheter för att hantera din mentala hälsa på egen hand så mycket som möjligt.
Hur man klarar det
Oavsett anledningen till att du känner att det är något fel med dig, finns det ett antal saker du kan göra för att minska dessa känslor. Ditt val av hanteringsmetod beror på den specifika orsaken.
Planera att lugna dig
Ibland kan tanken att något är fel med dig komma plötsligt och framkalla ångest och negativa känslor. I det här fallet är det bästa första steget att göra saker som hjälper dig att lugna dig.
För att sätta igång detta, sätt ihop en lista med "lugna aktiviteter" som du kan referera till när detta händer. Nedan följer några idéer om saker som du kan lägga på den här listan över lugnande aktiviteter.
Kom ihåg att dra ut det och börja arbeta igenom listan när du börjar gå ner på dig själv eller känna att du inte kan lugna dig.
- Gå en promenad någonstans i naturen.
- Skriv i en dagbok om dina känslor.
- Ring en stödjande familjemedlem, vän eller annan empatisk person.
- Skriv ner en "att göra" -lista (om du känner dig överväldigad och inte vet var du ska börja).
- Använd en meditationsapp som Headspace.
- Andas in en del eterisk olja (t.ex. lavendel).
- Gör en yogakurs online eller en annan avkopplingskurs.
- Läs en bok (något lätthjärtat eller spännande för att tänka på dina känslor).
- Titta på en favorit tv-show eller film (helst en som är lugnande eller rolig, eller båda).
Gör en handlingsplan
Nästa, om dina känslor är knutna till specifika problem i ditt liv, kan du göra en handlingsplan för vad du kommer att göra åt dem. Även om det kan kännas lättare att fastna i ett negativt tänkesätt, kommer att agera på dina problem att skapa mer motivation att fortsätta när det blir svårt.
Åtgärderna som du planerar att vidta beror på dina omständigheter men kan vara något av följande:
- Sök hjälp från en mentalvårdspersonal.
- Hitta ett bättre jobb eller ett som passar bättre för dina talanger.
- Arbeta för att förbättra dina relationer (t.ex. familjerelationer, vänskap, romantiska relationer).
- Utveckla hobbyer eller passioner (t.ex. att ta en sport, lära sig att sticka).
- Läs självhjälpsböcker om ämnen som intresserar dig.
- Hitta en ansvarighetspartner för att hålla dig framåt.
Observera din kropp
Nu när du har lugnat dig ner och gjort en handlingsplan för att hantera de problem du står inför är det viktigt framöver att övervaka hur du känner för att stoppa en negativ spiral innan den blir utom kontroll.
När du är mer anpassad till känslorna i din kropp kommer du att kunna göra saker som förbättrar ditt humör och din syn.
Nedan följer några känslor du kan ha och några saker du kan göra åt dem.
- Överväldigande / hjärndimma: Gör en hjärndump och skapa en att göra-lista eller handlingsplan för att ta allt ur huvudet och lägga ner det på papper.
- Trött: Gå till sängs vid samma tid och stå upp vid samma tid varje dag; se till att du sover tillräckligt (inte för lite men inte heller för mycket).
- Rastlös / kan inte sitta still: Gå en promenad eller träna (t.ex. högintensiv intervallträning, löpband, yoga).
- Smärta / ömhet: Hitta problemet och leta efter lösningar (t.ex. ring din läkare).
- Spänd / kan inte slappna av: Öva djupandning, öva meditation, använd progressiv muskelavslappning (PMR).
Schemalägg tid för oro
Nu när du har börjat övervaka din kropp vill du också övervaka ditt sinne. Du kan göra detta genom att schemalägga en orostid varje dag, under vilken du skriver ner allt som oroar dig mest.
Sedan kan du antingen göra en handlingsplan för hur man löser varje problem eller ändra hur du tänker på problemet (om du känner att du blåser det ur proportion eller skapar en katastrof ur ingenting).
För att planera en orostid, välj en specifik tid varje dag där du kommer att skriva ner alla dina bekymmer. Ange en tidsgräns för din orostid och tänk inte på dina bekymmer resten av dagen.
Se till att du inte bara är fokuserad på problemen under orostiden. Gör en lista med bekymmer, komma med lösningar eller ändra tanken på problemen.
Öva självvård
Du bör planera tid för egenvård i din dag. Självvård hänvisar till allt som gör att du mår bra (både fysiskt och mentalt). Nedan följer några saker du kan göra för att öva god egenvård under dagen.
- Få tillräckligt med sömn (7-8 timmar om dagen; högst 10 eller annars känner du dig tröttare).
- Ät en hälsosam kost (tillräckligt med protein och fiber) och undvik skräpmat, koffein, alkohol etc.
- Träna regelbundet, få upp din höga takt såväl som att sträcka (10 000 steg är ett bra mål, men 5 000 bör vara minimalt).
- Planera vilotid varje dag (t.ex. ta pauser om du arbetar framför en dator, se till att du har skärmfri tid).
- Planera tid för saker du tycker om varje dag (t.ex. läsa din favoritbok, titta på en favorit-tv-show).
- Gå ut i naturen (detta hjälper dig att få D-vitamin och ta en paus).
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast en övning som kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig deprimerad.
Se en mentalvårdspersonal
Har du ett traumatiskt förflutet eller har du en svår livssituation? Eller tror du att du kanske kämpar med en psykisk sjukdom? I så fall är din bästa handlingssätt att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.
Oavsett om du har att göra med depression, ångest, en personlighetsstörning eller andra problem finns det mycket användbara former av behandling (inklusive medicinering och samtalsterapi) som kan göra en betydande skillnad i ditt liv.
Medicin kan hjälpa dig att må bättre och göra det lättare att öva de färdigheter du kommer att lära dig i terapin. Terapi kan hjälpa dig att gräva igenom ditt förflutna och också arbeta med hur du ser din nuvarande.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Hantera ångest
Förutom att söka hjälp från en mentalvårdspersonal finns det också saker du kan göra på egen hand om du tror att du lever med ångest. Nedan följer några idéer för att komma igång.
- Ta ett tillskott som Ashwagandha för att känna dig lugnare. Forskningsbevis tyder på att denna ört kan vara till hjälp för ett antal hjärnsjukdomar.
- Använd eteriska oljor som lavendel.
- Delta i avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning (PMR).
- Ta pauser från sociala medier och nyheter.
- Läs självhjälpsböcker eller lyssna på poddsändningar från experter för att minska ångest.
- Träna regelbundet som att gå promenader, göra yoga eller stretching.
Hantera depression
Vad händer om du lever med depression? Se till att först träffa en mentalvårdspersonal för att se om medicinering eller terapi kan vara till hjälp i din situation. Depression kan störa ditt tänkande och få dig att känna att det inte finns någon nytta med att få hjälp eller att andra har värre problem än ditt och så att du inte förtjänar hjälp.
Om det är din situation, försök prata med någon om hur du mår åtminstone. Se om de kan boka tid för dig.
Förutom att se en professionell, här är några saker du kan göra om du lever med depression som kan göra skillnad.
- Undvik alkohol (alkohol är ett depressivt medel som kan göra depression värre).
- Träna regelbundet (träning släpper endorfiner som kan få dig att må bättre, om bara tillfälligt).
- Håll ett regelbundet sömnschema (för mycket eller för lite sömn har associerats med depression).
- Utmana dina negativa tankeprocesser (hitta en självhjälpsbok om kognitiv beteendeterapi för depression som hjälper dig att göra detta).
- Ta steg för barn varje dag (om du känner dig överväldigad, försök att ta ett litet steg mot vad du försöker åstadkomma. Detta hjälper dig att få fart på att börja röra dig och göra mer).
- Spåra ditt humör dagligen (betygsätt det på en skala från 1 till 10, skriv ner dagliga stressfaktorer).
- Förvara en lyckodagbok (skriv ner saker du är tacksam för, små framgångar).
Acceptera olycka
Även om det finns ett ideal av lycka är det faktiskt sant att ingen kan vara lycklig hela tiden. Vi kommer alla att uppleva goda och dåliga tider i våra liv, oavsett om det är från en dag till nästa eller ett år till nästa.
Om du ständigt undrar varför du inte är nöjd kan det vara så att du istället måste acceptera din olycka en liten stund.
Naturligtvis, om du kämpar med en psykisk hälsoproblem, bör det aldrig ignoreras. Men det är säkert att avvisa tanken att alla behöver vara lyckliga hela tiden.
Om en viss situation har orsakat dig att vara olycklig, erkänn att dina känslor just nu inte nödvändigtvis kommer att vara dina känslor för alltid. När du släpper tanken på evig lycka, tillåter du dig själv att acceptera dina känslor och känslor, vilket paradoxalt nog faktiskt kan få dig att må bättre.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast en övning som kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig deprimerad.
Vad ska jag göra när inget är fel
Att undra "vad som är fel med mig" kan vara mest förvirrande när det verkar som om det inte finns något objektivt fel i ditt liv. Om ditt liv tycks gå bra för den utomstående observatören, vad kan möjligen få dig att känna så här?
Utöver möjligheten till depression eller en annan psykisk hälsoproblem kan det finnas ett antal olika anledningar till att du känner dig så. Nedan följer några möjliga orsaker:
- Du kanske försöker leva upp till andras ideal snarare än att följa dina egna värderingar.
- Du kanske inte känner dig utmanad i ditt jobb eller önskar att du hade valt en annan väg.
- Du kanske har uppnått ett stort mål eller en milstolpe och känner dig nu lite mållös om din framtida väg.
- Du kan bli uttråkad av någon aspekt av ditt liv och önskar att du kan göra en förändring.
Den röda tråden mellan dessa faktorer är att det saknas något i ditt liv som får dig att känna att något är fel. Detta kan vara det svåraste problemet att lösa, för till den externa objektiva observatören borde du vara helt nöjd.
Det behöver dock inte vara något katastrofalt fel i ditt liv för att du ska känna att det är något fel med dig. I sådana fall kan skrivning i en journal hjälpa dig att komma till botten med dina känslor. Detta gäller särskilt om det inte finns någon oro för mental hälsa som skulle knuffa dig mot att träffa en terapeut.
När du skriver i din dagbok, var nyfiken och ställ dig själv frågor om vad som skulle få dig att må bättre. Fortsätt gräva tills du börjar hitta några svar. Processen med fri skrivning kan vara ett bra sätt att ta fram känslor som du kanske inte är i kontakt med under ditt dagliga liv.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar med tanken att det är något fel med dig kan det vara svårt att veta var du ska börja göra ändringar. Att komma till roten till orsaken till dina känslor hjälper dig ofta att räkna ut den bästa handlingen.
Mår du inte bra fysiskt? Då kan det vara dags att boka tid hos din läkare. Detsamma kan vara sant om du inte mår bra mentalt.
Står du inför stressiga livsförhållanden som får dig att känna att något är fel? I det här fallet kan din bästa handlingssätt vara att göra en plan för att lindra stress och förbättra det som händer i ditt liv.
Å andra sidan, om du inte kan hitta vad som får dig att känna att något är fel, kan detta vara det svåraste problemet att lösa. I det här fallet är det troligt dags för dig att börja bli tyst och börja lyssna på dina egna tankar.
När du börjar känna igen mönster i dina tankar och lära dig hur du ändrar dina tankar så att du börjar uppleva de resultat du vill, kommer du att vara i en bättre position för att börja göra förändringar i ditt liv så att du kan sluta undra vad är fel med dig.
Slutligen, om du kämpar och ingenting verkar hjälpa, är det viktigt att nå hjälp. Du är inte den enda som har tankar om att det är något fel med dig, och det finns utbildade volontärer som väntar på att hjälpa dig värt igenom din situation och hitta lösningar för att få dig på en bättre väg.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.