Sociala medier och social ångestsyndrom

Användning av sociala medier blir vanligare, även bland dem med social ångestsyndrom (SAD). Det här ställer frågan - är Facebook, Twitter, Instagram och andra plattformar till hjälp eller inte för dem som lever med social ångest?

Översikt

Huruvida sociala medier är fördelaktiga för personer med social ångest är en komplex fråga. Svaret beror på många faktorer, inklusive hur du använder dessa kommunikationskanaler, vilken roll de spelar i ditt liv och din tendens till missbruk.

Några av fördelarna och nackdelarna med sociala medier för personer med social ångest är desamma som för dem utan sjukdomen.

Nedan följer en snabb jämförelse av hur sociala nätverk kan hjälpa eller skada dem med SAD.

Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Fördelar

Sociala medier är inte så dåliga. I själva verket kan det ha många fördelar, inklusive följande:

Sociala nätverkssajter kan hjälpa dem med social ångest att lättare initiera och etablera sociala kontakter.
Dessa webbplatser kan göra det lättare för vissa personer med social ångestsyndrom att bli involverad i kontakt med andra, när transport, isolering eller rädsla för att lämna huset är ett problem.
Individer får uppleva mindre ångest när du interagerar online kontra offlineoch låta dem träna sociala färdigheter i vad som känns som en säkrare miljö.
Sociala nätverkssajter kan ge ett utlopp för dem med social ångestsyndrom att berätta hur de mår (på webbplatser som Tumblr). Plattformar som möjliggör anonym "blogging" kan tillåta dem med social ångest att känner mig mindre ensam och titta på deras situation på ett lättare sätt (till exempel genom att se dumma memes som "Socially Awkward Penguin" -serien.

Fördelar

Lättare att få kontakt med andra, särskilt om du är rädd för att lämna huset
Säker plats för att öva sociala färdigheter
Extra stöd från andra som lever med social ångestsyndrom
Outlet för att dela dina känslor

Nackdelar

Svagare vänskap än de som byggts i verkligheten
Risk för uteslutning eller otillräcklig känsla
Ökad risk för stress, depression och internetberoende
Potentiella störningar i sömnmönster

Nackdelar

Även om det finns möjliga fördelar med att använda sociala medier finns det också några nackdelar att tänka på.

På webbplatser som Facebook förväntas det ofta att användare blir vänner med människor som de känner i verkliga livet. Människor med social ångest kan därför ha färre kontakter eller problem med att träffa nya människor.
Individer med social ångest som har låg självkänsla kan uttrycka sig på sätt som inte tilltalar andra, vilket gör andra mindre lockade att ansluta till dem.
Vänskap byggda mestadels på sociala plattformar kan vara svagare än de som har haft en chans att utvecklas i verkliga livet och leda till mindre verklig bindning.
Att se alla de fantastiska saker som dina Facebook- eller Twitter-vänner publicerar om kan göra att du känner dig utesluten eller otillräcklig. Samma sak för att se hur många "gillar" eller kommentarer andra får på sina inlägg jämfört med dina egna.
För dem med social ångest som känner sig mer bekväma bakom en datorskärm kan det finnas en tendens att förlita sig för mycket på sociala nätverkssajter för att utesluta att försöka skapa verkliga anslutningar.
Sociala nätverkssajter kan få dig att tänka på alla saker du inte har i ditt liv (dvs. en partner, barn, jobb).
Ständig användning av sociala nätverkssajter kan öka stress - särskilt om du känner behov av att vara ständigt ansluten till onlinevärlden.
Användningen av sociala nätverkssajter har potential att förvärra psykiska problem. Om du riskerar andra problem som depression och missbruk kan detta vara särskilt problematiskt.
Att vara uppe sent för att använda sociala medier kan leda till problem med att somna - och sömnbrist kan leda till förvärrade känslor av ångest eller till och med depression.
Få reda på för mycket om någon innan du träffar den personen (genom att "förfölja" deras sociala nätverkskonton) kan faktiskt leda till ökad social ångest när du äntligen träffar den personen i verkliga livet.

Personer med social ångestsyndrom kan ha en ökad risk för internetberoendestörning (IA). I allmänhet hittades både positiva och negativa samband mellan användningen av sociala nätverkssajter och mental välbefinnande.

Negativa interaktioner och sociala jämförelser på sociala nätverkssajter var relaterade till högre ångestnivåer. Visningar av socialt stöd och social anslutning på sociala nätverkssajter var dock relaterade till lägre nivåer av ångest. Dessutom var användningen av sociala nätverkssajter relaterade till lägre nivåer av ensamhet och högre nivåer av självkänsla och tillfredsställelse med livet.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar effektiva sätt att minska skärmtiden.

Forskningsresultat

Sammantaget tyder resultaten av metaanalysen att användningen av sociala nätverkssajter kan ha både fördelar och negativa effekter för dem med social ångestsyndrom - mycket kan bero på individerna och hur sajterna används.

En granskningsstudie visade dock att de flesta tidigare undersökningar baserades på självrapporterade data och tvärsnitt (vid en tidpunkt). Specifikt föreslog studier att:

Personer med social ångestsyndrom var mer benägna att passivt använda Facebook (titta på andras profiler) och mindre benägna att engagera sig i innehållsproduktion (posta, kommentera etc.).
Människor som grubblar eller engagerar sig i orolig idissling kan vara mer utsatt för att deras sociala ångest blir värre när de använder Facebook passivt. Till exempel, om du sitter hemma hela dagen och läser andras Facebook-inlägg, inte publicerar något själv, inte kommenterar någon annans status, kan din sociala ångest förvärras.
Människor kan kanske berätta på sociala nätverkssajter att du har social ångest på grund av hur du interagerar. Exempel är att vara relativt inaktiv eller återkallad i dina interaktioner.
I allmänhet är personer med social ångest mindre benägna att vara användare av Facebook men mer benägna att vara användare av "mikroblogging" -sidor som Tumblr eller Myspace. (Detta kan bero på att det ger ett utlopp för att dela känslor i en icke-hotande atmosfär.)
Människor med social ångest verkar inte vara mer benägna att lägga upp negativt innehåll på sociala nätverkssajter. Oavsett om du lägger upp positiva eller negativa material beror det på hur andra svarar på dig. Positiva uppdateringar är relaterade till ökade "gillanden" medan negativt material resulterar i lägre positiv feedback.
Personer med social ångest kan få mer positiva stödjande kommentarer från vänner i sociala nätverk och färre negativa interaktioner. Detta sociala stöd kan spela en skyddande roll om du har höga nivåer av social ångest, vilket leder till större känslor av välbefinnande.

En större metaanalys av studier om sociala nätverkssajter och psykisk sjukdom genomfördes mellan 2005 och 2016. Forskare drog slutsatsen att effekten av sociala medier för de med psykiska sjukdomar var blandad och att kvaliteten på interaktioner mellan sociala medier var en nyckel faktor.

Mer forskning behöver utföras med hjälp av realtidsdata (personer som rapporterar om deras faktiska sociala nätverksbeteende under en tidsperiod). Fram till dess finns det olika sätt att se till att din användning av sociala medier har en mer positiv inverkan på ditt liv.

Tips

Var uppmärksam på tonen i vad du delar eller kommenterar. Att vara positivt och öppet är mer benägna att uppmuntra andra att interagera med dig än negativitet eller klagomål.

Balansera tid som du spenderar online med tid i verkliga anslutningar. Eller använd tiden du ansluter online för att planera händelser i den verkliga världen.

Öva på mindfulness att bli medveten om din omgivning för att förhindra att sociala nätverk sväljer hela dagen.

Registrera dig för mötesgrupper eller gå med i grupper med människor som har liknande intressen eller hobbyer som dina. Detta kan vara särskilt användbart om du har en mycket begränsad social krets i verkliga livet och vill använda sociala nätverk för att öka dina kontakter.

Kom ihåg att inte allt på nätet är 100% korrekt. Vad du ser på sociala nätverkssajter är inte nödvändigtvis en verklig representation av livet för människor du känner. Vissa delar bara det positiva, andra delar bara det negativa - försök att inte jämföra eller tänka på vad andra har som du inte har.

Använd sociala medieprofiler för att lära känna människor innan du träffar dem, när de är på väg att bli din vän. Samtidigt ska du inte besätta eller spendera för mycket tid på att göra detta, annars kan det slå tillbaka.

Undvik att vara en passiv användare av sociala nätverkssajter. Spendera inte timmar på att titta över andras inlägg utan att dela något om dig själv.

Dra nytta av det extra sociala stödet du kan få från dina vänner på sociala nätverkssajter. Speciellt om du har högre nivåer av social ångest kan detta stöd hjälpa till att förbättra dina känslor av välbefinnande.

Moderera din användning. Använd sociala nätverk som en belöning för att få andra saker gjorda i den verkliga världen, för att förhindra att du hamnar i ett beroendeframkallande mönster.

Ha ett fristående förhållande med sociala nätverk. Känn igen dess styrkor och svagheter och lita aldrig på det som ditt enda kommunikationsmedel.

Ett ord från Verywell

Tänk på hur sociala medier har tjänat dig hittills. Känner du dig mer ansluten till följd av din tid på internet eller mindre ansluten? Gör en lista med tre steg du kan ta mot positiv förändring.

Din lista kommer att vara unik för dig, men ett exempel kan vara att bara kontrollera sociala nätverkssajter två gånger om dagen, dela något positivt varje vecka och lämna en positiv kommentar varannan dag. En annan idé kan vara att gå med i en grupp med liknande intressen som har regelbundna möten i den verkliga världen.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.