Att känna ett förlorat intresse kan göra det svårare att göra de saker du behöver göra varje dag. Det kan göra att du känner dig slarvig, ointresserad och omotiverad att göra mycket av någonting alls. Det kan finnas saker som brukade intressera dig, men nu verkar du inte hitta motivationen eller inspiration att göra dem.
Känd som anhedonia, kan denna känsla få människor att förlora intresset för aktiviteter som de brukade njuta av. Det gör att människor inte tycker om eller upplever glädje när de engagerar sig i saker som de brukade älska att göra.
Varför du känner förlust av intresse
Förlust av intresse är ett av de viktigaste symptomen på depression. Förutom depression kan intresseförlust också orsakas av:
- Ångest
- Bipolär sjukdom
- Schizofreni
- Användning av ämnen
- Påfrestning
Det är också viktigt att notera att intresseförlust inte nödvändigtvis är kopplat till en psykisk störning. Det kan också orsakas av saker som överansträngning, förhållandeproblem, tråkiga aktiviteter eller helt enkelt att känna sig fast i ett spår.
Detta kan skapa en cykel som det är svårt att bryta sig loss från. På grund av minskat intresse kan du sluta spendera tid med andra och engagera dig i saker som normalt hjälper dig att känna dig mindre stressad. Denna ökade isolering, minskad aktivitet och sänkt socialt stöd kan sedan spela en roll för att du känner dig mer orolig och deprimerad.
Vad ska man göra
Lyckligtvis finns det några steg som du kan ta för att må bättre när du upplever intresseförlust. Här är några saker som kan hjälpa till.
Fokusera på att hålla dig aktiv
Förlust av intresse kan göra det svårt att hålla sig till en träningsrutin men fokusera på att få lite fysisk aktivitet varje dag. Träning har visat sig ha ett antal positiva effekter på mental hälsa, inklusive förbättrat humör och minskade symtom på depression. Även att gå en snabb promenad varje dag kan hjälpa.
Få nog vila
Brist på sömn kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa. En studie fann till exempel att sömnlöshet ledde till en tvåfaldig ökning av risken för att utveckla depression. Så om du kämpar med ett förlust av intresse, se till att du tränar goda sömnvanor och ger dig mycket tid varje natt för att få kvalitetsvila.
Ta små steg
Även om det kanske inte är möjligt att kasta dig in i de aktiviteter du normalt älskar med samma smak som tidigare, kan det hjälpa att göra små saker varje dag. Om det finns en hobby som du normalt älskar men har tappat intresset för, utmana dig själv att lära dig något nytt om det. Eller dela upp ett större projekt i mycket mindre steg och avsätt lite tid varje dag för att ta itu med bara en sak.
Planera
Även om det kan vara svårt att bli inspirerad kan det vara bra att planera för saker som du vill göra i framtiden. Forskning har visat att planering för framtiden, känd som proaktiv hantering, kan bidra till att förbättra motståndskraften.
Att ge dig själv saker att se fram emot och leta efter saker att bli upphetsad över kan hjälpa dig att hantera den brist på intresse du kanske känner just nu.
Hitta support
När du känner dig ointresserad kan det vara till hjälp att vända sig till vänner och familj för support. Låt dem veta att du kämpar med denna brist på intresse.
Ibland kan det bara lyfta ditt humör att bara umgås med andra människor. Andras entusiasm kan också vara smittsam, så du kanske upptäcker att deras glädje för olika aktiviteter också börjar smita av dig.
Hur får jag hjälp
Om känslan av brist på intresse gör det svårt att hantera är det viktigt att nå hjälp. Tala med din läkare om vad du känner, särskilt om dessa känslor åtföljs av andra symtom som dåligt humör, irritabilitet eller känslor av värdelöshet.
Diagnos
Din läkare kommer att ställa frågor om de symtom du upplever. De kan också utföra en fysisk undersökning och laboratorietester för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan bidra till hur du känner dig.
Din läkare kan då rekommendera olika behandlingar beroende på din diagnos. Om du till exempel diagnostiseras med depression kan din läkare föreslå psykoterapi, medicinering eller en kombination av de två. Du kan också överväga att bara söka hjälp direkt från en mentalvårdspersonal utan att först träffa din primärvårdsläkare eller sjuksköterska.
Behandling
Det finns ett antal olika behandlingsmetoder som psykoterapi som kan användas för att ta itu med intresseförlust, inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT) för att förändra dina tankar och beteenden. Antidepressiva medel eller andra mediciner kan också ordineras för att öka ditt humör, även om det kan ta lite tid för dessa läkemedel att börja fungera.
Du kanske också vill överväga att testa onlineterapi eller en app för mental hälsa för att hantera känslor av förlorat intresse. Mobilappar kan vara användbara för att sätta mål, ge tips om mental hälsa och spåra dina framsteg. Online-terapi kan ansluta dig till en utbildad terapeut som kan erbjuda support och råd via e-post, videochatt, sms eller telefon.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast en övning som kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig deprimerad.
Ett ord från Verywell
Alla upplever en viss grad av ointresse då och då. Ibland kan det bero på att du bara känner dig oinspirerad. I andra fall kan det betyda att du har tappat intresset för några av dina gamla hobbyer och behöver utforska några nya passioner.
Men ibland kan denna känsla vara ett tecken på ett psykiskt tillstånd som depression. Om intresseförlusten gör det svårt att hantera eller störa ditt liv är det viktigt att prata med en läkare eller mentalvårdspersonal om hur du mår.
Depression kan förvärras med tiden, så ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kommer du att känna dig bättre och kunna återfå din passion för de saker som ger dig glädje.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
8 saker att prova när du känner dig irriterad