Från att oroa sig för pengar till tidsfrister på jobbet kan vardaglig stress leda till låg libido. Att hantera så många problem kan påverka ditt sexliv och förvärra din stress genom att potentiellt orsaka relationer.
Hur stress påverkar libido
När du reagerar på stress genomgår din kropp en rad förändringar för att förbereda dig för att springa iväg eller stanna och slåss. Detta är känt som ditt slagsmål eller flygsvar. När du upplever strids- eller flygrespons kommer du att uppleva en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andningsfrekvens medan icke-väsentliga funktioner, som sexlust, minskas akut.
Fysiologiska effekter
Detta svar utlöser också frisättningen av hormoner, såsom kortisol och adrenalin, som i höga nivåer kan orsaka minskad sexlust. När stress är kronisk använder kroppen könshormoner för att möta de ökade kraven på högre kortisolproduktion, vilket minskar ditt intresse för sex.
Psykologiska effekter
Förutom de fysiologiska effekterna av stress finns det också en psykologisk aspekt. Stress kan leda till att du har ett hektiskt, fläckigt sinne och distraherar dig från att vilja ha sex eller vara närvarande under sex. Det kan också påverka ditt humör, vilket leder till ångest och depression, vilket kan minska libido i sig.
Livsstilsval
Slutligen kan okontrollerad stress leda till ohälsosamma vanor som rökning, dricka och överätande och dåliga livsstilsval som brist på egenvård och motion. Dessa förändringar kan påverka hur du känner för dig själv och störa ett hälsosamt sexliv.
Om ditt stressrespons inte vänds kan det bidra till ett tillstånd som kallas kronisk stress och påverka din fysiska hälsa på många sätt, inklusive att orsaka låg libido.
Hantera
Det är möjligt att minimera stress och upprätthålla ett bra sexliv med din partner, speciellt om du både lägger tid och ansträngning. Här är några strategier att överväga.
Öva stresshantering
Om du misstänker att livsstress sätter en dämpning på din libido, är en av de första lösningarna du bör överväga övergripande stresshantering. Om du vänder ditt stressrespons med effektiva avslappningstekniker kommer du inte att uppleva så många hormonella störningar från kronisk stress.
Prova några kända strategier för att hantera oro eller ångest i andra delar av ditt liv så att de inte påverkar din sexlust. Några tekniker för stresshantering att överväga är:
- Aromaterapi
- Andningsövning
- Guidade bilder
- Journal
- Meditation
- Progressiv muskelavslappning
Att prata med en terapeut som specialiserat sig på stresshantering kan också hjälpa dig att upptäcka hanteringstekniker för din individuella situation.
Undersök ditt förhållande
När du arbetar med låg libido är det också viktigt att titta på hälsan i ditt förhållande. Studier visar att relationsstress och konflikter inom förhållandet kan vara en starkare faktor i låg libido än andra typer av stress, detta gäller både män och kvinnor.
Eftersom både män och kvinnor säger att deras partners tillfredsställelse påverkar deras egen libido, kan brist på intresse från en partner leda till brist på intresse för båda parterna.
Att arbeta genom förhållandesvårigheter är viktigt av många skäl, och din sexlust är stor. Det första steget bör vara att se till att du använder kommunikationstekniker som är rättvisa och stöder din relation. Försök att se på problem som utmaningar du möter tillsammans snarare än att se varandra som "fienden". Försök hitta strategier som stöder behoven hos båda partners.
Om du har svårt att göra detta på egen hand kan en terapeut eller äktenskapsrådgivare hjälpa dig att utveckla effektivare relationer och arbeta igenom några djupare frågor.
Träna tillsammans
Träning är ett utmärkt sätt att hålla stressen i schack och öka din självkänsla, vilket i sin tur kan öka din libido. Om du känner att du inte får tillräckligt med ensam tid med din partner, överväg att träna som ett par.
En snabb jogging eller kvällspromenad tillsammans kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten medan du får endorfinerna igång. Om din partner är villig att prova yoga kan träning tillsammans hjälpa till att få ny energi till sovrummet. Leta efter en bok eller video som är särskilt avsedd för partneryoga eller sök i ditt lokala område för lektioner som du kan prova tillsammans.
Öva självvård
Det är svårt att må bra om man har sex om man inte mår bra med sig själv. Att öva självvård innebär att äta en hälsosam kost, träna, få god sömn, öva på stresshanteringstekniker, skämma bort dig själv, njuta av tid för självreflektion.
Dessutom, syfta till att döda skadliga vanor som rökning och överdrivet drickande (som riskerar din hälsa och dämpar sexuell lust). Genom att ta dig tid för lite egenvård tar du dig tid att bygga självförtroende och känna dig sexig, energisk och mer än värdig din partners tillgivenhet.
Gör tid för varandra
Många av oss befinner oss mer upptagna än vi någonsin trodde var möjligt. Att vara ständigt upptagen betyder att du har lite stillestånd, vilket kan tömma din energi och göra sex otilltalande.
Ett hektiskt schema kan också betyda ett hektiskt sinne - och att ha mycket i åtanke kan göra det svårt att koppla av och "komma i humör." Packade scheman kan till och med utgöra svårigheter att hitta tid för sex eller få det att känna som bara en syssla till på din milslånga "att göra-lista".
Om en hektisk livsstil ligger bakom din stress och låg libido, kan du överväga att göra en plan för intimitet eller sexuell experiment.
Även om schemaläggning av sex kanske inte verkar vara den mest romantiska uppfattningen kan du bli kreativ och göra det spännande.
Börja flirta först på morgonen (betrakta det som en del av ditt förspel) och gör ditt bästa för att ta upp telefonen mitt på dagen så att din partner vet att du ser fram emot ditt "sexdatum" med ett snabbt SMS eller telefonsamtal. Att lägga till lite musik eller aromterapi kan också hjälpa till att sätta tonen för avkoppling och romantik.
Fokusera på sensation inte sex
Beröringskraften är en ganska kraftfull stressavlastare och behöver inte inkludera sex. Håll i händerna, ta dig tid att krama mer (när du kramar någon, släpps det stresshämmande hormonet oxytocin) eller utforska varandra genom partnermassage.
Att röra vid varandra är ett utmärkt sätt att visa kärlek till din partner utan något extra tryck från förväntan om sex.
Att fokusera på beröring snarare än sex kan hjälpa dig att slappna av och hitta nöje och intimitet, vilket kan öka din önskan om närhet och i slutändan sex.
Hur man pratar med din partner
Stress och låg libido kan påverka ditt förhållande, så det är viktigt att prata om det. När du pratar med din partner om låg libido, var extra försiktig för att undvika att skylla på dig själv eller din partner.
Det bästa tillvägagångssättet är ett som varken tilldelar låg libido som sitt problem eller ditt problem utan ett problem som ni båda kommer att övervinna tillsammans. Detta kommer att kräva öppen och ärlig kommunikation om de möjliga orsakerna till din stress samt de fysiska och känslomässiga symtomen på låg libido.
Tänk på dessa tips för att starta en hälsosam konversation:
- Låt din partner veta att du vill prata om ditt sexliv och ställa in en tid och neutral plats (dvs. inte ditt sovrum) som är bekvämt för er båda.
- Ta inte upp ämnet efter sex eller när någon av er bråttom eller distraherad.
- Överväg att göra några meditations- eller andningsövningar innan du pratar så att du är i ett lugnt sinnestillstånd. När du är stressad är det lätt att bli defensiv.
- Var ärlig och öppen. Dela dina förväntningar, rädslor, önskningar och bekymmer.
- Ge din partner en chans att berätta för sin sida och använd aktiva lyssnande färdigheter som att upprepa vad din partner sa. Gör ditt bästa för att bekräfta din partners känslor med ord av förståelse.
- Se till att ditt samtal är balanserat genom att ställa öppna frågor längs vägen. Till exempel: "Vad tycker du om allt detta?"
- Vet när du ska sluta prata. Om ditt samtal blir för hett är det troligt dags att avsluta det. Detta kan vara ett tecken på att du behöver en medlare som en terapeut eller sexrådgivare för att hjälpa dig att arbeta igenom detta.
När ska man överväga behandling
Kommunikation är en viktig del av ett hälsosamt sexliv, så om du och din partner har svårt att prata om problem med stress och låg libido kan terapi vara ett bra val. Individuell terapi kan också vara ett bra alternativ om några negativa tankemönster bidrar till din stress.
Typer av terapi för låg libido kan inkludera:
Individuell terapi
Individuell kognitiv terapi eller kognitiv beteendeterapi: Kognitiv terapi för stress bygger på konceptet att det inte bara är händelserna i våra liv som orsakar oss stress, utan hur vi tänker på dessa händelser. Du kommer att arbeta en mot en med en terapeut för att utforska vad som ligger bakom din stress och för att definiera och uppfylla dina mål för bättre hantering av stress så att det inte stör ditt sexliv.
Parterapi
I äktenskapsrådgivning eller parterapi kommer du och din partner att arbeta med en terapeut i gemensamma sessioner. De primära målen för gemensam terapi är att främja öppen kommunikation, känna igen och lösa konflikter, stärka ditt förhållande och få en bättre förståelse för varandra.
Sexterapi
Sexterapi är en specialiserad typ av samtalsterapi som fokuserar på sexuella frågor. Genom sexterapi, som erbjuds i både individuella och gemensamma partnersessioner, kan du lära dig att uttrycka dina bekymmer tydligt och bättre förstå din och din partners sexuella behov.
Överväganden
När du överväger terapi som ett alternativ, leta efter en terapeut du är bekväm med och som är specialiserad på den typ av terapi du söker. En kognitiv terapeut kan uppmuntra dig att börja journalisera för att registrera de känslor du känner före, under eller efter sex eller för att spåra tiderna när du är mest stressad samt vad som fungerar (och inte fungerar) för att hjälpa dig att slappna av .
En sexterapeut kan ge dig "läxor" att göra som ett par, till exempel rollspel eller kommunikationsövningar.
Andra orsaker
Om du fortfarande upplever låg libido efter att ha provat livsstilsförändringar och arbetat med en terapeut för att bättre hantera stress kan du överväga att prata med en vårdpersonal om den möjliga medicinska orsaken till ditt förlust av sexuellt intresse.
Det finns flera underliggande medicinska problem som kan ta fräsen ur ditt sexliv, inklusive:
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Kronisk smärta
- Depression
- Diabetes
- Erektil dysfunktion
- Fibromyalgi
- Hormonobalanser
- Peri-klimakteriet och klimakteriet
- Reumatoid artrit
- Sömnstörningar
- Sköldkörtelsjukdom
- Vaginal torrhet
- Vaginismus
Om låg libido och brist på intresse för sex orsakar betydande nöd och påverkar ditt förhållande eller självkänsla, och det inte beror på medicinska eller andra psykiatriska orsaker, kan du diagnostiseras med hypoaktiv sexuell luststörning (HSDD).
Sexuella begär
I sin senaste utgåva delade Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som används av psykologer, HSDD i två kategorier: kvinnligt sexuellt intresse / upphetsningsstörning och manlig hypoaktiv sexuell luststörning. För en diagnos av endera störningen måste symtomen pågå i minst sex månader och orsaka en betydande mängd nöd.
Symtom på kvinnlig sexuell intresse / upphetsningsstörning inkluderar:
- Ointresse att initiera sex
- Få eller inga sexuella tankar eller fantasier
- Förlust av spontan sexuell lust
- Oförmågan att svara på sexuella signaler
- Oförmågan att upprätthålla intresset under sex
Symtom på manlig hypoaktiv sexuell luststörning inkluderar:
- Bristfällig eller frånvarande önskan om sexuell aktivitet
- Få eller inga sexuella tankar eller fantasier
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att komma ihåg att det är naturligt att uppleva svängningar i sexuell lust. Men om stress påverkar ditt sexliv negativt, tveka inte att lita på din partner och söka hjälp. Tillsammans kan du testa strategier för att sänka dina stressnivåer och öka din sexlust. Genom att göra det kan du till och med sluta stärka ditt förhållande och förbättra din allmänna hälsa.