De flesta som bedriver beroendeframkallande beteende och utvecklar ett verkligt missbruk tycker att det är mer utmanande än att förvänta sig att övervinna det.
Även om svårigheterna människor har med att sluta använda droger är välkända, när människor börjar använda, känner de ofta att missbruk är en myt och de kan sluta när som helst de vill. Eller de känner att de är ett undantag från regeln.
Detta är ännu mer troligt med beroendeframkallande missbruk som involverar aktiviteter som överdrivet ätande, sex, spel, shopping och motion. Vad som gör situationen ännu mer komplicerad är att det för varje beroendeframkallande beteende finns vissa människor som kan engagera sig i beteendet utan att utveckla ett beroende.
Detta gäller alla beteendemässiga beroendeframkallande (varav vissa innefattar hälsosamma eller nödvändiga åtgärder, som att äta, träna och handla). Men det gäller också substansanvändning. Det finns vissa fall av kontrollerad drickning, användning av marijuana och till och med kontrollerad heroinanvändning.
De flesta tror att de är en av de få lyckliga som inte kommer att bli hooked, och tyvärr inser inte sanningen förrän det är för sent.
När de inser behovet av förändring kanske de inte ens vill. Det kan ta flera år att möta de negativa konsekvenserna av ett missbruk innan man inser att det orsakar betydande problem.
Att fatta beslutet att ändra
Men förr eller senare bestämmer de flesta som har missbruk att en förändring måste ske. När beslutet har fattats har de flesta ett specifikt mål i åtanke. Det kan vara att sluta helt, att sluta beroendeframkallande beteenden eller ämnen (men inte alla), att minska den tid eller pengar som spenderas på beroendeframkallande beteenden eller att minska skadan av ett beroendeframkallande beteende.
Till exempel bestämmer många droganvändare att sluta heroin eller met men fortsätter att dricka alkohol eller röka cigaretter eller marijuana. Många dryckesdrinkare har som mål att bara en drink om dagen, eller bara dricka socialt.
Att bli tydlig om ditt mål innan du praktiserar det är till hjälp för att lyckas med att ändra ett beroendeframkallande beteende.
Även om att sluta helt och hållet är den bästa vägen till välbefinnande, är det en enorm förbättring att minska eller eliminera den mest skadliga substansanvändningen och kommer att kraftigt minska skadan.
Detsamma gäller beteendemissbruk: Den som bestämmer sig för att sluta äta helt och hållet riskerar en ätstörning. Men att sluta äta och äta en hälsosam kost är ett hälsosamt beslut att förändra.
Fullständig avhållsamhet från sex kan vara en annan form av sexberoende, känd som sexuell anorexi, men ändå kan utveckla hälsosam intimitet efter ett sexberoende vara mycket tillfredsställande. Och att minska obsessiv träning till hälsosamma nivåer kommer sannolikt att förbättra hälsa och välbefinnande mer än att sluta träna helt.
Att fatta beslutet att ändra och bestämma hur den förändringen kommer att se ut är en process som ofta tar ett tag. Detta är känt som kontemplationsstadiet eftersom det handlar om att överväga, eller tänka på, om man ska förändra och vad förändringen ska innebära.
Ambitiösa mål är inte alltid bäst; Det är bättre att sätta ett mål som du faktiskt kommer att uppnå än att planera att sluta kallkalkon och sluta återfalla, vilket kan vara farligare än att bara fortsätta utan några förändringar.
Att konsultera en läkare, missbruksrådgivare eller psykolog är särskilt användbart i detta skede, eftersom dessa yrkesverksamma kan hjälpa dig att förstå riskerna och vad som kan hjälpa till att lindra dem.
Förbereder sig för förändring
När du är klar över ditt mål kan du fortfarande behöva förbereda dig för förändring. Förberedelserna inkluderar att ta bort beroendeframkallande ämnen från ditt hem, samt att eliminera utlösare i ditt liv som kan göra det mer sannolikt att du använder dessa ämnen igen.
- Människor som är beroende av sex kan behöva kassera porr och rensa porrwebbplatser från deras onlinehistoria och favoriter.
- Överätare kan behöva gå igenom sina matskåp och bli av med godis och kakor.
- Shopaholics och problemspelare kan behöva klippa upp sina kreditkort och ordna med sin bank för att ha tillräckligt med kontanter för att täcka räkningar och levnadskostnader.
Kanske de svåraste förberedelserna för sociala relationer, som ofta kretsar kring beroendeframkallande beteende för människor med missbruk. Tunga drinkare tycker ofta att gå med i en självhjälpsgrupp, som AA, som är till hjälp för att ha en grupp kompisar som förstår vad de går igenom.
Plötsligt slutar ett beroendeframkallande beteende kan vara ensamt, särskilt om du har tappat kontakten med människor som inte ägnar sig åt samma beteenden.
Ta dig tid att kontakta vänner och familj som kommer att stödja dig i dina mål utan att vara dömande om tiderna blir svåra och du glider upp. Du kanske också vill låta de vänner du dricker, använda droger eller delta i beroendeframkallande beteenden med att du planerar att förändras.
De kanske inte förstår - eller du blir positivt överraskad. Hur som helst är det en bra idé att låta dem veta om ditt mål och vad de kan göra för att stödja det (även om det innebär att ta en paus från vänskapen en stund).
För alkohol- och drogmissbruk är det en bra idé att prata med din läkare eller lokala läkemedelsklinik om du behöver medicinsk hjälp för att sluta. Det finns alternativ för mediciner för att lindra abstinenssymptom.
Om du har ett underliggande psykiskt hälsoproblem, som ångest eller depression, kan det förvärras under uttagsfasen. Vanligtvis är läkare och läkemedelskliniker mycket stödjande och hjälpsamma.
Avsluta ett beroendeframkallande beteende
Att sluta är en annan upplevelse för alla. Vissa tycker att processen är befriande och bemyndigande och känner att de kan uppnå vad som helst. Andra tycker att det är smärtsamt, svårt och frustrerande och ibland behöver många misslyckade försök innan de når sitt mål. Ytterligare andra upptäcker nya sidor för sig själva under avslutningen (till exempel större medkänsla).
Det finns inget "rätt" sätt att känna medan du slutar. Men om du känner dig deprimerad eller ständigt vill återvända till det beroendeframkallande beteendet bör du söka stöd och behandling.
Att få behandling för att övervinna en missbruk
Det finns många olika behandlingar som kan hjälpa dig under processen för att övervinna ett beroende, inklusive medicinska och psykologiska behandlingar. Det finns ingen "rätt" typ av behandling, även om vissa metoder stöds bättre av forskning än andra.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper många människor, och forskning visar att det är mycket effektivt för att hjälpa människor att övervinna alla typer av missbruk. Men CBT är inte för alla. Andra tillvägagångssätt kan vara bättre lämpade för dem som inte förhåller sig bra till att analysera sina tankar, känslor och beteenden.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Mindfulness-baserade tillvägagångssätt har blivit mycket populära och kan vara lättare att relatera till för många människor. Som med CBT är mindfulness till hjälp för personer med underliggande psykiska hälsoproblem, såsom ångest eller depression.
En mängd andra behandlingar kan vara till hjälp, inklusive parrådgivning, familjeterapi och neuroterapi. Läkemedel kan ibland vara till hjälp på kort eller lång sikt. Tala med din läkare om vilka alternativ som är tillgängliga för dig och som passar dig.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hantera tillbakadragande symtom
Uttagssymtom kan vara en svår aspekt av att övervinna missbruk, både för substans- och beteendemissbruk. Med substansmissbruk kan de fysiologiska aspekterna av abstinenser vara extremt obekväma, känna sig som en dålig influensa eller till och med vara livshotande. Av denna anledning är det en bra idé att prata med en läkare om det bästa sättet och det bästa stället att sluta använda ett ämne.
Lyckligtvis passerar de flesta av de akuta symtomen på abstinens inom en vecka eller två efter att du slutat. Men vissa människor som slutar missbruk upplever att vissa abstinenssymptom verkar fortsätta. Detta kallas post-akut abstinenssyndrom, och det kan i vissa fall fortsätta i veckor, månader eller till och med år.
Risken att dö av en överdos är extremt hög om du har gått igenom uttag, eftersom din tolerans mot läkemedlet kommer att vara mycket lägre än den var innan du slutade. Se till att du har någon med dig om du bestämmer dig för att använda igen.
Dessutom kan missbruk ibland dölja underliggande mentala hälsoproblem, såsom ångest, depression, sömnstörningar och till och med psykos. Om du känner dig blå eller upprörd, eller om du är orolig för att världen eller andra människor verkar konstiga eller upprörande sedan du slutade, prata med din läkare. Det finns effektiva behandlingar för dessa problem som är mycket effektivare än beroendeframkallande ämnen och beteenden.
Undvik återfall
Ingen som anstränger sig för att skära ner eller sluta ett beroendeframkallande beteende vill misslyckas. Ändå är återfall vanligare än att övervinna ett beroende vid första försöket. Det betyder inte att du kommer att misslyckas, det betyder helt enkelt att det kan ta några försök för att få det rätt.
En av de vanligaste orsakerna till återfall är begär. Cravings är starka uppmaningar att använda eller engagera sig i beroendeframkallande beteende, och de är vanliga vid uttag. Men de kan också krypa plötsligt och oväntat veckor, månader eller år efter att de slutat. Även om de kan känna sig intensiva kan du lära dig att hantera begär utan att ge efter för dem.
En annan vanlig orsak till återfall är att tro att du har kontroll nu, och en drink, droganvändning, binge eller vad som helst spelar ingen roll. Tja, det kanske och det kanske inte. Ibland är ett återfall en enda drink eller användning, och du kanske upptäcker att du inte ens tycker om det mer. Eller det kan vara en hal sluttning att använda regelbundet eller för mycket igen. Det kan till och med innebära överdosering eller dödsfall.
Hantera med återfall
Det är viktigt att inte se återfall som ett misslyckande. Det första du ska göra när du inser att du har återkommit är att förstå vad som hände. Att förstå varför du återfick är ofta en av de viktigaste delarna av att verkligen övervinna ett beroende.
När du förstår dina triggers och svagheter kan du sätta saker på plats för att minska risken för återfall. Du kan sedan använda det du lärde dig från första gången du slutade eller skära ner för att bli mer framgångsrik nästa gång.
Kontrollera beteende efter en missbruk
Även om ditt mål var att sluta helt, kan du besluta någon gång i framtiden att du vill kunna skämma bort dig utan att göra det för mycket. Detta är möjligt, men det är viktigt att vara mycket tydlig om vad det är du vill göra.
Om du till exempel vill kunna ta en drink ibland med vänner, måste du kunna ta en drink och sedan sluta.
Många drickare har lättare att hålla sig helt avhållna än att dricka ibland. Om du tänker ta en drink och sluta ta flera, bör du ompröva dina mål och vad som kan uppnås för dig vid denna tid av ditt liv. Det här kan vara en ny upplevelse för dig och det kan vara befriande. Det kan också verka tråkigt och svårt.
Undvik ersättande beroendeframkallande beteenden
Vissa människor tycker att när de slutar eller ändrar ett beroendeframkallande beteende kommer en annan att ersätta det. Tunga drinkare och rökare hamnar ofta i att äta för mycket och lägga på sig i vikt. Människor som kämpar för sexberoende kan vara besatta av motion.
Beroendeframkallande beteenden har liknande neurologiska och psykologiska processer och skapar givande känslor och känslor. Så ersättning beroendeframkallande beteenden är vanligt bland dem som försöker övervinna ett beroende.
Tricket för att undvika ersättningsmissbruk är att hitta tillfredsställelse i upplevelserna från det normala livet. Dessa upplevelser kan sakna intensiteten och höga beroendeframkallande beteenden, men att lära känna och gilla dem kan införa en ny nivå av lugn som du kanske aldrig har upplevt förut.
Många människor känner att de är mer i kontakt med verkligheten och att relationerna är mer autentiska än när de ständigt sökte nöje.
Den andra viktiga aspekten av att undvika ersättningsmissbruk är att hantera eventuella underliggande psykiska problem. Beroende kan täcka över tidigare trauma eller underliggande känslor av tomhet, sorg eller rädsla. Psykologiska terapier, såväl som mediciner, kan ge långvarig lindring för dessa problem, vilket missbruk tenderar att förvärras med tiden.
Förändringar i relationer och vänskap
Dina relationer och vänskap kommer sannolikt att förändras när du övervinner ditt beroende. Det kan ta tid att uppskatta en ny normal.
Du kan också beröras av lojalitet och enkelhet hos dem som lever livet utan att jaga en hög. Du kanske upptäcker att vänner och familj som du inte kunde komma överens med medan du var inblandad i ditt beroende välkomnar dig tillbaka till deras liv.
Det kan dock också ta tid och ansträngning för förtroendet att återupprättas om du har skadat vänner eller familj medan du var aktivt involverad i ditt beroende.
Du kanske också tycker att du har mindre gemensamt med de vänner du tillbringade mest tid med under ditt beroende än du insett, och du kanske tycker att de är intoleranta mot din nya livsstil.
Kom ihåg att du är en bra förebild och ger dessa vänner en bra tjänst genom att visa dem att förändring är möjlig. Som sagt, låt dem inte dra dig tillbaka till det liv du lämnade.
Ett ord från Verywell
Långvarig återhämtning är inte ett slutmål, utan en pågående process att möta och hantera livet utan att dra sig tillbaka till beroendeframkallande beteenden. Det kräver kontinuerligt engagemang, som kan vackla när som helst, särskilt tider med stress.
Sök hjälp när du behöver det. Andra i återhämtning, eller yrkesverksamma som arbetar med missbruk, förstår att du fortfarande behöver stöd. Vi önskar dig allihop när du tar detta viktiga steg för din hälsa.